7 عادات يومية يجب الابتعاد عنها لحماية المفاصل

الاعتناء بمفاصلك يعد من الأمور الهامة والتي تساعدك في الحفاظ على صحتك ككل مع التقدم بالعمر، دون الحاجة إلى الاستعانة بشيء عند المشي أو حتى تبديل بعض المفاصل.

فمع التقدم بالعمر تظهر مشاكل المفاصل بصورة كبيرة، دون أن ندرك أن هناك العديد ما نقوم به من عادات يومية تضر المفاصل وتؤثر عليها سلبًا، لذا نقدم لك أهم هذه العادات كي تتجنبها وتقي نفسك:

عادات يومية تضر المفاصل

تعرف على مجموعة عادات يومية تضر المفاصل لتجنبها وحماية مفاصل على المدى البعيد في الآتي:

1. المحادثة النصية عبر الهاتف

قد لا تدرك مخاطر هذا الأمر الذي تقوم بها يوميًا وبشكل مبالغ فيه أحيانًا، ولكن للأسف أنه يؤثر على مفاصل أصابع اليد بشكل كبير.

مع انتشار استخدام الهواتف النقالة ظهرت العديد من المشاكل الصحية المختلفة، منها تغيير شكل المفاصل في أصابع اليد وتضرر تلك الموجودة في الرقبة والأكتاف.

فهل تعلم أن انحناء رأسك للأمام بمقدار 2.5 سنتيمتر يزيد العبء على مفاصلك وعظامك بشكل كبير في محاولة لدعم الرأس؟ بمعنى انحناء الرأس حتى تصل ذقنك لصدرك يضع ضغط خمسة رؤوس تقريبًا على مفاصلك.

2. ارتداء أحذية غير مناسبة

من ضمن عادات يومية تضر المفاصل هو ارتداء أحذية غير مناسبة، هناك عدة إجراءات يجب اتباعها في ما يخص الحذاء المناسب والاعتناء بالمفاصل، والتي تشمل:

• تأكد من أن حذائك بهيئة ومبنى سليمين تمكناه من إعطاء الدعم اللازم لمفاصل جسمك المختلفة.
• يجب أن يكون الحذاء متناسبًا مع نوع الرياضة التي تمارسها، لكل نوع منها حذاء مخصص.
• ابتعد عن الأحذية ذات الكعب العالي والتي تزيد من العبء على المفاصل الموجودة في أصابع القدم.
• تجنب ارتداء الكعب العالي يوميًا لما له من دور في رفع خطر الإصابة بهشاشة العظام.

3. طرقعة المفاصل

كثير منا يحب طرقعة المفاصل وبالأخص الموجودة بأصابع اليد بشكل مبالغ فيه إلا أن القيام بذلك يعمل على إلحاق الضرر فيها.

المرة القادمة التي تنوي القيام بذلك تذكر أن طرقعة المفاصل قد تسبب تورمها مع مرور الوقت.

4. حمل الحقائب الكبيرة

والمقصود هنا كل أنواع الحقائب، الخاصة بالنساء، وحقائب اللابتوب، وحقيبة طفلك الصغير.

جميع هذه الحقائب الكبيرة من شأنها أن تسبب ألم الرقبة والأكتاف، فالثقل الموجود على كتف واحد يؤدي إلى عدم توازن الجسم خلال المشي وبالتالي تضرر المفاصل.

لتجنب هذا النوع من عادات يومية تضر المفاصل تأكد من استخدامك لحقائب توضع على الكتفين أو حقائب ذات وزن خفيف جدًا.

5. النوم على المعدة

على الرغم من أن النوم على المعدة يساعدك في التخلص من مشكلة الشخير إلا أنه مربوط بمشاكل صحية مختلفة.

فالنوم على المعدة يساهم في دفع الرأس إلى الوراء مما يزيد من الضغط على العمود الفقري لديك، الأمر الذي يساهم في ضعف مفاصلك وتضررها مع مرور الوقت.

6. الجلوس في وضعية خاطئة

هل تلاحظ أن وضعية جلوسك تختلف مع الوقت؟ خلال جلوسك على المكتب واستخدام جهاز الحاسوب، وبعد مرور الوقت تلاحظ انحناء ظهرك ورقبتك إلى الأمام لتعاود الجلوس بشكل أفضل.

وتعد هذه من ضمن عادات يومية تضر المفاصل والتي قد تسبب آلام كبيرة لديك في منطقة الظهر والرقبة والأكتاف أيضًا وذلك نتيجة زيادة الضغط على المفاصل الموجودة في هذه المناطق.

الحل لهذه المشكلة أن تقوم بالتأكد من وضعية جلوسك طوال الوقت وعدم إهمال ذلك أبدًا.

7. الاستخدام المفرط لجهاز الحاسوب

بعض الأشخاص تتحتم عليهم طبيعة عملهم استخدام جهاز الحاسوب طوال الوقت فإن كنت من هؤلاء فأنت معرض للإصابة بمشاكل في المفاصل.

من الممكن أن تلاحظ أنك تشتكي من ألم في الرقبة والكوع والظهر والرسغ والأكتاف أيضًا وهذا أمر طبيعي، المشكلة هنا ليست فقط في وضعية الجلوس كما أسلفنا سابقًا بل إجهاد عضلاتك أيضًا.

الحل هنا التأكد من أن وضعية الكرسي مع المكاتب متلائمة تمامًا، إضافة إلى ضرورة القيام عن المكتب للحركة كل ساعة تقريبًا.