هل هناك وقت مناسب لشرب الماء؟

نقرأ ونسمع كثيرًا عن أهمية شرب الماء والحفاظ على أجسامنا من خطر الجفاف، لكنّنا قليلًا ما نصادف تعليمات حول إن كان هناك أهمية لتوقيت شرب الماء ومخاطره. إليكم ما عليكم معرفته من معلومات مهمة حول شرب الماء في المقال الآتي:

معلومات مهمة حول شرب الماء: الوقت الأنسب

بالطبع كلما شعرت بالعطش عليك أن تشرب الماء، ولكن مع ذلك إليك بعض المحطّات الأساسية في يومك التي تستوجب أن تشرب بعض الماء: 

• عندما تنهض من النوم

اعتد أن تجعل من كوب الماء الصباحي إشعار نهوض لجسمك فهو ينبّهه أنّ يومًا جديدًا قد بدأ.

• قبل الوجبة

شرب الماء قبل وجبة الطعام ينظّف فمك ويهيّئه لتذوّق أطعمة جديدة، كما أنه يرطب جدار المعدة فيقلل من تأذيها من الأطعمة الحامضية، كما يجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع فتتحكّم بكميات طعامك. 

• الشعور بالجوع بين الوجبات

من ضمن معلومات مهمة حول شرب الماء أنه أحيانًا ينذرك جسدك إنذارًا خاطئًا، ربّما تكون عطشًا لكنك تظنّ أنك جائع، لذا اشرب كأسًا مليئًا بالماء أولًا ثمّ حدد إن كنت جائعًا أو عطشانًا. 

• قبل التمرين

إن كنت تمارس الرياضة فمن الواضح أنك ستفقد بعض السوائل خلال التمرين لذا تفادى الأمر واشرب كأسًا قبل البدء. 

• بعد التمرين

طبعا خلال التمرين قد فقدت الكثير من السوائل، هذه السوائل لا تغني عنها الكأس التي شربتها قبل التمرين. لذا حافظ على شرب الماء بعد التمرين ولكن بالتقسيط لئلّا تعاني من تشنّجات المعدة. 

• التعرض للجراثيم

اشرب القليل من الماء في هذه الحالة، فالماء يحفّز جسمك وجهازك المناعي للتخلّص من الجراثيم التي تغزوه. 

• الإصابة بالأمراض

أيضًا عندما تكون مريضًا فأنت تحتاج أن يكون جهازك المناعي في أفضل أوقات نشاطه، لذا فالماء ينعشه. 

• الشعور بالتعب

قد يكون التعب أحد علامات الجفاف المبكّرة، لذا عندما تشعر بالتعب قم بشرب كأس أو اثنين من الماء لتسعف جسدك وتنعشه.

معلومات مهمة حول شرب الماء: شرب الماء قبل النوم

من الطبيعي إذا شعر الإنسان بالعطش وكان معرضًا للجفاف عليه أن يشرب بعض الماء قبل النوم، لكن لا توجد هناك فوائد حقيقية تذكر لشرب كميات من الماء قبل النوم. 

بينما عندما تشرب الماء قبيل توجّهك إلى الفراش، فإنّك تعرّض نفسك بالتالي للإصابة بالتبوّل الليلي (Nocturia). لحظة، إذًا ما هو التبوّل الليلي؟ 

التبوّل الليلي هو عبارة عن زيادة الحاجة للتبوّل خلال الليل. 

بشكل عام ينتج جسمك ليلًا بعض الهرمونات التي تبطّئ عمل الكلى وتقلل إنتاج البول الأمر الذي يساعدك على النوم بعمق ودون انقطاع.

لكن في هذه الحالة عندما تشرب الماء بكميات كبيرة قبل النوم يضطرك ذلك لقطع نومك لزيارة المرحاض. 

معلومات مهمة حول شرب الماء: كمية الماء المطلوبة يوميًا

ببساطة كلما شعرت بالجفاف قم بشرب الماء، حيث أن للجفاف علامات كثيرة، وفي حال بدأت تشعر بها هذا يعني أنّ عليك شرب الماء بأقرب فرصة. 

1. علامات الجفاف

تشمل علامات الجفاف على الآتي:

• العطش.
• كميّات قليلة من السوائل عند التبوّل.
• رائحة قوية للبول أو لون داكن.
• عدد مرات قليلة من التبول (أقل من 4 مرات).
• جفاف الفم والممرات الأنفية والعينين.
• جفاف وتشقق الشفتين.

2. ما هي الظروف التي تهدّدني بالجفاف؟ 

بعض الظروف البيئية أو الصحية قد ترشحك للجفاف أكثر من غيرك، منها:

• عدم شرب الماء الكافي.
• التعرّض للشمس وللبيئة الجافّة لوقت طويل.
• النّشاط البدني القاسي، والتعرق المفرط.
• داء السكري.
• الإسهال والتقيّؤ.
• استهلاك الكحوليات.
• الحمّى.

3. ما هي خطورة الجفاف؟

جفاف الجسم قد يبدأ بتشويش العمليات المتنوّعة التي تجري فيه وإن كان حادًا قد يؤدّي إلى الموت.

معلومات مهمة حول شرب الماء: كم لترًا من الماء أحتاج يوميًا؟

فعليًا لم يتم تحديد كمية واضحة للمياء التي على الإنسان شربها، ببساطة لأنه ذلك يتعلّق بأسلوب حياة الفرد ونظامه الغذائي. 

فالإنسان الذي يعمل تحت الشمس طيلة النهار سيفقد جسمه سوائل أكثر من الموظّف الذي يجلس ضمن تكييف وظروف عمل مسهّلة. 

ومع ذلك فيمكن القول أن معدّل حاجة المرأة للماء هو 2.7 ليتر من الماء، وأمّا الرجل 3.7 لتر. مع العلم أن كلًا من الرجل والمرأة يحصلان على 19-20% من الكمية المطلوبة بواسطة الغذاء.

معلومات مهمة حول شرب الماء: فوائد شرب الماء

بشكل دائم يفقد جسمنا السوائل كجزء من العمليات المختلفة التي تدور فيه، لذا فشرب الماء هو أبسط الطرق وأسهلها من أجل استبدال هذه السوائل المفقودة ولتبريد الجسم. 

لكن بالإضافة إلى هذه الفائدة العامّة فمن الممكن أن يعمل شرب الماء على:

• السيطرة على وزن الجسم.
• تحسين المزاج والأداء الذّهني.
• منع الصداع بشكل عام وتخفيف الصّداع النصفي.
• تعزيز عمل جهاز المناعة.
• دعم الجهاز الهضمي.
• تحسين نضارة البشرة.