تعرف على الذقن المزدوج وطرق التخلص منه

“صورتي هذه ليست جميلة، ذقني المزدوج ظاهر بوضوح” لا داعي لتغيير زاوية الصور بعد الآن، اعرف أكثر عن أسباب ظهور الذقن المزدوج (Double chin) وطرق بسيطة تساعدك في التخلص منها في ما يأتي:

ماذا يُقصد بالذقن المزدوج؟

الذقن المزدوج هو حالة شائعة تظهر نتيجة وجودة طبقة من الدهون أسفل الذقن، ترتبط عادةً بزيادة الوزن أو نتيجة التقدم بالعمر وترهل الجلد.

تمارين تساعدك في التخلص من الذقن المزدوج

تجدر الإشارة إلى عدم وجود أي دليل علمي قطعي يؤكد أن ممارسة التمارين يخلصك نهائيًا من الذقن المزدوج، إلا أنها قد تساعد في التخفيف من حدة المشكلة.

إليك بعض هذه التمارين التي تعمل على تقوية عضلات منطقة الذقن والجلد، وقم بعمل كل تمرين يوميًا لمدة تتراوح بين 10-15 دقيقة:

• التمرين الأول

يتم التمرين الأول للتخفيف من الذقن المزدوج كما الخطوات الآتية:

1. قم بإرجاع رأسك للوراء وانظر باتجاه السقف.
2. ادفع الفك السفلي إلى الأمام لتشعر بشد تحت منطقة الذقن.
3. استمر في دفع الفك السفلي إلى الأمام حتى 10 ثواني تقريبًا.
4. حرر الفك وارجع رأسك لموقعه الطبيعي.

• التمرين الثاني

يتم التمرين الثاني للتخفيف من الذقن المزدوج كما الخطوات الآتية:

1. ضع كرة بارتفاع 25 سم أسفل ذقنك.
2. ادفع ذقنك إلى الأسفل باتجاه الكرة.
3. كرر هذا التمرين 25 مرة يوميًا.

• التمرين الثالث

يتم التمرين الثالث للتخفيف من الذقن المزدوج كما الخطوات الآتية:

1. ارفع رأسك للوراء حتى تتمكن من رؤية السقف.
2. ادفع شفتيك للأعلى باتجاه السقف كأنك تقبل أحدهم لتشعر بتمدد في منطقة الذقن.
3. ارجع رأسك إلى وضعه الطبيعي بعد عدة ثواني.

• التمرين الرابع

يتم التمرين الرابع للتخفيف من الذقن المزدوج كما الخطوات الآتية:

1. قم بإخراج لسانك إلى أقصى حد ممكن.
2. ارفع لسانك إلى الأعلى باتجاه أنفك.
3. استمر في رفع لسانك إلى الأعلى باتجاه أنفك لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا.

• التمرين الخامس

يتم التمرين الخامس للتخفيف من الذقن المزدوج كما الخطوات الآتية:

1. ارجع رأسك للوراء حتى ترى السقف.
2. اخرج لسانك وارفعه باتجاه السقف واستمر في هذه الحركة لمدة تتراوح ما بين 5-10 ثواني.

• التمرين السادس

يتم التمرين السادس للتخفيف من الذقن المزدوج كما الخطوات الآتية:

1. ارجع رأسك للوراء باتجاه السقف.
2. قم بإمالة رأسك باتجاه الجهة اليمنى.
3. انزل فكك السفلي إلى الأسفل واتركه لمدة تتراوح ما بين 5- 10 ثواني.
4. أعد نفس التمرين في الجهة اليسرى.

طرق الوقاية من ظهور الذقن المزدوج

كما ذُكر سابقًا فإن أحد الأسباب الكامنة وراء ظهور الذقن المزدوج هي الوزن الزائد، بالتالي فإن الحفاظ على وزنك مثالي يساعدك في الحماية من تطور هذه المشكلة لديك، كما أن خفض وزنك يساهم في علاج واختفاء الذقن المزدوج قدر المستطاع.

إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يعد المفتاح الرئيس للتقليل من ظهور الذقن المزدوج، لذا إليك أهم النصائح حول الأمر:

• تناول الخضروات والفواكه.
• تناول المزيد من الحبوب الكاملة.
• تجنب تناول الأطعمة المصنعة والمقلية.
• قلل كمية السكريات المتناولة.
• لا تنسى ممارسة التمارين الرياضية اليومية أيضًا.

في بعض الحالات قد يقوم الشخص بالخضوع لإجراءات جراحية للتخلص من الذقن المزدوج، وعادةً ما يكون سبب ظهور هذه المشكلة لديهم هو الجينات، لذلك استشر الطبيب كي ينصحك بأفضل علاج يناسب حالتك.

في الخاتمة ننصحك بالتحلي بالصبر كي تتخلص من الذقن المزدوج، فهو لن يختفي بين ليلة وضحاها بل قد يستغرق عدة أشهر، وتأكد أنك لست وحدك من يعاني من هذه المشكلة.