أطعمة تعزز صحة البشرة: تعرف عليها

إن التغذية مهمة للصحة، لذلك في حال اتباع نظام غذائي غير صحي يمكن أن يضر التمثيل الغذائي الخاص بك، ويسبب زيادة في الوزن وحتى يؤثر على أجهزة جسمك، مثل: القلب، والكبد، وأيضًا البشرة، فإن ما تأكله يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحة وشيخوخة بشرتك.

تعرف على مجموعة أطعمة تعزز صحة البشرة في ما يأتي:

أطعمة تعزز صحة البشرة

قائمة بأطعمة تعزز صحة البشرة نذكرها في ما يأتي:

1. الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية، مثل: سمك السلمون، والماكريل، والرنجة، هي من ضمن أفضل أطعمة تعزز صحة البشرة وتساعد في الحصول على بشرة سليمة.

فهي تحتوي على مصادر غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي تعد مهمة للحفاظ على صحة الجلد، ومن أهم فوائد أوميغا 3 نذكر ما يأتي:

• يمكن أن يسبب نقص الدهون في أوميغا 3 في جفاف في الجلد.
• تقلل دهون الأوميغا 3 المتواجدة في الأسماك من الالتهابات، والتي يمكن أن تخفف من احمرار حب الشباب.
• تجعل بشرتك أقل حساسية للأشعة فوق البنفسجية الضارة لأشعة الشمس.
• قد تساعد مكملات زيت السمك في الوقاية من الالتهابات وظروف المناعة الذاتية التي تؤثر على الجلد، مثل: الصدفية، والذئبة.
• تعد الأسماك الدهنية مصدرًا لفيتامين هـ، وهو واحد من أهم مضادات الأكسدة للبشرة.
• يساعد الحصول على ما يكفي من فيتامين هـ في حماية الجلد من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة والالتهاب.
• تعد الأسماك مصدرًا للزنك، وهو معدن مهم لتنظيم الالتهاب، وإنتاج خلايا جلدية جديدة وصحة الجلد بشكل عام، ووجود نقص في الزنك يمكن أن يؤدي إلى التهاب الجلد، وظهور الآفات الجلدية، وتأخر التئام الجروح.

2. الأفوكادو

تعد حبة الأفوكادو غنية في الدهون الصحية، وهذه الدهون تفيد العديد من الوظائف في الجسم، بما في ذلك صحة بشرتك، حيث أنه:

• يعد الحصول على ما يكفي من هذه الدهون مهم للحفاظ على مرونة الجلد ورطوبته.
• تساعد أنواع الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو في الحفاظ على نضارة البشرة.
• يحتوي الأفوكادو على مركبات قد تحمي الجلد من تلف الشمس، لأن أضرار الأشعة فوق البنفسجية على الجلد يمكن أن تسبب علامات الشيخوخة، مثل: التجاعيد.
• يعد الأفوكادو مصدر غني بفيتامين هـ، وهو مضاد للأكسدة الهامة التي تساعد على حماية الجلد من الأكسدة الضارة.
• يحتوي الأفوكادو على فيتامين ج، وهو ضروري لبشرة صحية حيث تحتاجه بشرتك لإنشاء الكولاجين، وهو البروتين الهيكلي الرئيسي الذي يحافظ على بشرتك قوية وصحية.

3. الجوز

الجوز له العديد من الخصائص التي تميزه عن غيره وتجعله من ضمن أطعمة تعزز صحة البشرة.

من أهم هذه الخصائص نذكر ما يأتي:

• يعد الجوز مصدرًا جيدًا للأحماض الدهنية الأساسية، والتي هي من الدهون التي جسمك يحتاجها.
• يعد الجوز من أكثر المكسرات الغنية في كل من الأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6 والتي تقلل من الحالات الالتهابية للجلد، مثل: الصدفية.
• يحتوي الجوز على العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها الجلد للعمل بشكل صحيح ولإبقائه بصحة جيدة.
• يحتوي الجوز على كميات صغيرة من مضادات الأكسدة، وفيتامين هـ، وفيتامين ج، والسيلينيوم، بالإضافة إلى 4-5 غرام من البروتين.

4. البطاطا الحلوة

البيتا كاروتين (Beta-carotene) هو من المغذيات الموجودة في النباتات، وهو نوع من الأصبغة (Pigment) المتواجدة في الفواكه والخضروات برتقالية اللون والتي تتحول في الجسم لفيتامين أ.

يدعي البعض أن البيتا كاروتين قادرة على الوقاية من السرطان، وتعد البطاطا الحلوة مصدرًا ممتازًا للبيتا كاروتين.

من أهم فوائد البيتا كاروتين الموجودة في البطاطا الحلوة ما يلي:

• المساعدة في الحفاظ على بشرة صحية من خلال العمل بمثابة واقي شمس طبيعي.
• المساعدة على منع حروق الشمس، وموت الخلايا والآثار الناتجة من الجلد الجاف والتجاعيد.
• المساهمة في إضفاء المنظر الصحي لوجهك.

5. الطماطم

الطماطم هي مصدر غني بفيتامين ج وتحتوي على جميع الكاروتينات (Carotenoids) الرئيسية، بما في ذلك الليكوبين (Lycopene)، لذلك فهي تعد من ضمن أطعمة تعزز صحة البشرة.

ومع ذلك الكاروتينات تحتاج إلى الدهون التي يمكن استيعابها، لذلك تأكد من إقران الطماطم مع طعام يحتوي على دهن، مثل: الجبن، أو زيت الزيتون.

6. الشوكولاتة الداكنة

في حال كنت بحاجة إلى سبب واحد لتناول الشوكولاتة، فعليك بمعرفة أن الشوكولاتة الداكنة والكاكاو لهما تأثير كبير على الجلد ويعدان ضمن أطعمة تعزز صحة البشرة.

من أهم هذه التأثيرات:

• تسمح للجلد بتحمل أكثر من ضعف الأشعة فوق البنفسجية.
• قد يكون الكاكاو أداة قوية للحفاظ على نضارة بشرتك والمحمية من التلف.

عليك التأكد من اختيار الشوكولاتة الداكنة والتي لا تحتوي عن ما لا يقل 70% من الكاكاو من أجل تعزيز الفوائد الصحية والحفاظ على إضافة السكر إلى أدنى حد ممكن.

مشروبات تعزز صحة البشرة

بعد التعرف على أطعمة تعزز صحة البشرة نذكر مشروبات قد تساعد في ذلك أيضًا، التفاصيل في الآتي:

بالإضافة لأهمية شرب الماء بمقدار كافي يوميًا في الحفاظ على صحة البشرة ونضارتها قد يكون الشاي الأخضر ذو قدرة خارقة على حماية بشرتك من التلف والشيخوخة، فإن المركبات القوية الموجودة فيه تحتوي على فوائد عديدة أهمها:

• تسمى المركبات الموجودة في الشاي الأخضر بمضادات الالتهاب، وتعمل على حماية وتحسين صحة بشرتك بعدة طرق.
• يعد الشاي الأخضر مثل العديد من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على مضادات الأكسدة، ففي حال استهلاك الشاي الأخضر بشكل منتظم يمكن أن يساعد على حماية بشرتك من ضرر الشمس.
• يقلل من احمرار الجلد في حال التعرض لأشعة الشمس بنسبة تصل إلى 25%، كما أنه يحسن من رطوبة، وسمك، ومرونة الجلد.
• يعد خيار مثالي للحفاظ على البشرة صحية، ولكن عليك بتجنب شرب الشاي مع الحليب، لأنه يمكن أن يقلل من الآثار المفيدة لمضادات الأكسدة للبشرة.