رجيم المرضعات: كيف يمكنك اتباعه؟

تتساءل الكثير من الأمهات الجدد كيف تؤثر الرضاعة الطبيعية على نظامهن الغذائي، بعضهن يعانين من زيادة في الوزن، لذلك نقدم لك مجموعة من المعلومات والنصائح عن رجيم المرضعات تعرف عليها في هذا المقال.

لا شك أن حليب الثدي يمكن أن يلبي احتياجات طفلك الغذائية حتى عندما لا تأكلين بشكل مثالي، ومع ذلك إذا كان نظامك الغذائي منخفض السعرات الحرارية، فقد يؤثر ذلك على جودة وكمية الحليب.

نصائح خلال اتباع رجيم المرضعات

تحتاج المرضعة إلى نظام غذائي يضمن لطفلها السلامة، وفي ذات الوقت يخسرها جزء من وزنها، يمكنك اتباع النصائح الآتية خلال رجيم المرضعات للحصول على النتائج المرغوبة:

• شمول غذاء المرضع خلال رجيم المرضعات مادة البروتين لمدة 2-3 مرات في اليوم، مثل: اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، والفاصوليا، والمكسرات، والبذور.
• تناول ثلاث حصص من الخضار، بما في ذلك الخضار الداكنة أو الخضراء في اليوم الواحد.
• تناول حصتين من الحبوب الكاملة، مثل: خبز القمح الكامل، والمعكرونة، والحبوب، ودقيق الشوفان في نظامك الغذائي اليومي.
• شرب الماء لتلبية عطشك، حيث تشعر الكثير من المرضعات بالعطش أثناء الرضاعة الطبيعية، ومع ذلك فإن إجبار نفسك على شرب السوائل لا يزيد من العرض.
• التأكد من تناول مصادر أخرى خلال رجيم المرضعات من الحديد والزنك إذا كانت المرضع نباتية ولا تتناولي اللحوم، مثل: الفاصوليا المجففة، والفواكه المجففة، والمكسرات، والبذور، أو المكملات الغذائية ب12.
• التقليل من تناول الكافيين حيث أنه إذا كنت تفضلين تناول الكافيين ربما يؤدي ذلك إلى عدم نوم طفلك بشكل جيد أو يصبح سريع الانفعال، وقد يكون حديثو الولادة أكثر حساسية للكافيين من الأطفال الأكبر سنًا.
• الحرص على تناول الأسماك مرة أو مرتين في الأسبوع لأنه يحتوي أحماض أوميغا 3 الدهنية ويفضل تناول سمك السلمون، والسمك المفلطح، والتونة.

علاقة غذاء الأم خلال رجيم المرضعات والرضاعة

تتساءل الكثير من المرضعات عما إذا كانت الأطعمة التي يتناولنها ستؤثر على حليب الثدي أو تحدث مشاكل في الجهاز الهضمي أو حساسية عند طفلك.

غالبا ما يكون حليب الأم مناسبًا لطفلك بغض النظر عما تتناولينه خلال رجيم المرضعات، حيث يعرف جسمك بالضبط ما يحتاجه طفلك من تغذية في كل مرحلة من مراحل النمو.

وننوه هنا أن العديد من الأمهات اللاتي يرضعن أطفالهن يشعرن بالجوع الإضافي، وهو أمر منطقي، حيث يعمل جسمك على مدار الساعة لصنع حليب الثدي لطفلك لذا يجب الحرص على حصولك على كميات كافية من الطعام الصحي خلال اليوم.

ما هي الأطعمة التي يتحسس منها الطفل خلال اتباع رجيم المرضعات؟

في حالات نادرة عندما تتناولين أطعمة معينة فإنها تسبب للرضيع حساسية، ويصاب بعدد من الأعراض مثل: البراز الأخضر، وظهور مخاط مستمر، والشعور بالمغص.

• تشمل الأطعمة الأكثر شيوعًا التي تسبب الحساسية على منتجات الألبان، ومنتجات الصويا، والقمح، والبيض.
• تشمل الأطعمة الأقل شيوعًا التي تسبب الحساسية على الأسماك، والمكسرات، والفول السوداني، والذرة.
• يجب حل المشكلة قبل تفاقم أعراض الرضيع، حيث أنه يستغرق 4-6 أسابيع للشفاء.
• قد تظهر النكهات التي تتناولها الأم في الحليب الذي يغذي الطفل، وخاصة الثوم الذي تؤثر رائحته على طعم الحليب.
• قد يعاني طفلك من الإسهال بعد تناولك طعامًا معينًا، فحاولي تجنب هذا الطعام لعدة أسابيع ومعرفة ما إذا كانت الأعراض تختفي.