9 عادات صحية تحقق نتائج أفضل في المساء

هناك العديد من الأمثلة على عادات صحية تحقق نتائج أفضل في المساء والتي يمكننا القيام بها يوميًا للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية، إليكم أبرز الأمثلة على عادات صحية تحقق نتائج أفضل في المساء من خلال المقال الآتي:

عادات صحية تحقق نتائج أفضل في المساء

هنالك العديد من عادات صحية تحقق نتائج أفضل في المساء، ومن خلال المقال الآتي سنقوم بذكر أهم وأبرز الأمثلة هذه على عادات صحية تحقق نتائج أفضل في المساء:

1. غسل الوجه

يهتم معظم الأشخاص إن لم يكن جميعهم بغسل الوجه فور الاستيقاظ من النوم، والبعض يتجاهل هذه العادة قبل النوم على الرغم من أهميتها، فعلى مدار اليوم قد تواجه البشرة العديد من الملوثات عن طريق الجو، والمستحضرات الكيميائية الضارة التي تطبقها النساء، لذا فإن غسل الوجه قبل النوم أمر ضروري للحفاظ على نظافة البشرة وشبابها.

كما أن النوم بالبشرة وهي تحمل كل هذه البكتيريا والملوثات يزيد من إضرارها وظهور الحبوب والشوائب بها.

2. تطبيق كريمات الريتينويد (Retenoids)

الريتينويد من مركبات مستخرجة من فيتامين أ، تقدم العديد من المزايا للبشرة، مثل: تنظيفها، وتنعيهما، فضلًا عن تأخير ظهور التجاعيد والشيخوخة المبكرة، وتفسير هذا أن كريمات الريتينويد تساعد في تحفيز الخلايا وتعزيز تكوين الكولاجين في الجلد.

كما يفضل استخدام كريمات الريتينويد في المساء لأنها تهدر عند تطبيقها نهارًا بسبب أشعة الشمس القوية، ولا تمنح الجلد كافة الفوائد، لذلك ينصح بتطبيق كريمات الريتينويد مساءً على الوجه والرقبة واليدين، ويجب استشارة الطبيب أولًا قبل تطبيقه لأن هناك أنواع من البشرة تتحسس ضد هذه المركبات.

3. استخدام غسول الفم

أثناء النوم تزداد فرص الإصابة بتسوس الأسنان والتهابات اللثة، لذلك يجب القيام بغسل الأسنان قبل الذهاب إلى الفراش، ويفيد استخدام غسول الفم في تطهيره وتخليصه من البكتيريا التي تسبب العديد من الأمراض، وكذلك تؤدي إلى ظهور رائحة الفم الكريهة.

يفضل استخدام غسول الفم بدون نكهة أو بنكهة ورائحة خفيفة، لأن المستحضر برائحة ونكهة النعناع سيؤدي إلى الشعور بالانتعاش وصعوبة الاستغراق في النوم.

4. تناول الزبادي

عادةً ما نسمع عن فوائد تناول الزبادي قبل النوم ولا نعرف السر في هذا، حيث أن الزبادي من الأطعمة الصحية التي تساعد في عمل الجهاز الهضمي بشكل أفضل، كما أنه يمنح الجسم جرعة كافية من البكتيريا النافعة، وبالتالي يساعد جهاز المناعة في القيام بوظائفه جيدًا خلال فترة النوم، كما أن وُجدت أهمية للزبادي قبل النوم في نمو العضلات والحصول على الاسترخاء اللازم.

5. ممارسة بعض التمارين

يعاني بعض الأشخاص من الأرق واضطرابات النوم، وذلك بسبب كثرة التفكير والشعور بالتوتر والقلق نتيجة الكثير من ضغوطات الحياة، والحل الأمثل لهؤلاء هو القيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة في المساء، فهذا يساعد الجسم على النوم بشكل أفضل ويقلل الشعور بالأرق، كما أنه يساعد في تنظيم التنفس خلال النوم.

يمكن ممارسة رياضة المشي بمدة 20 دقيقة أو بعض التمارين الخفيفة على الفراش، كما أن التنفس بعمق يساعد في تقليل التوتر والقلق.

6. تطبيق مضادات العرق

عند تطبيق مضاد العرق قبل النوم فهذا يضمن التحكم في التعرق بشكل أكبر على مدار اليوم، حيث أن وضع مزيل العرق صباحًا يكون في الوقت الذي تزداد فيه محفزات التعرض للعرق، مثل: النشاط البدني، أو التوتر، أو ارتفاع درجة الحرارة.

أما تطبيقه في وقت يقل فيه العرق أي أثناء النوم يضمن الحماية الكاملة من التعرق على مدار 24 ساعة، وهي المدة التي يقوم فيها مضاد التعرق بمقاومة العرق، وهناك ميزة أخرى من تطبيق مزيل العرق ليلًا، وهي عدم القلق على وجود بقع هذا المزيل في الملابس الداكنة عند مغادرة المنزل، وبالتالي لا يسبب لك مواقف محرجة.

7. تمشيط الشعر

حتمًا تقوم المرأة بتمشيط شعرها فور الاستيقاظ من النوم، ولكن سيكون الأمر أكثر سهولة إذا قامت بهذا قبل النوم أيضًا ليصبح الشعر أقل تشابكًا وتلفًا وتستطيع تمشيطه سريعًا ودون عناء خاصةً إذا كانت تريد مغادرة المنزل سريعًا، كما أن تمشيط الشعر في المساء يساعد في تنشيط الدورة الدموية وتحفيز نمو الشعر.

8. التدليك والاستحمام

بعد يوم طويل وشاق سوف يساعد تدليك الجسم مساء وأخذ حمّام دافئ في التخلص من التوتر والتعرق وغيرها من الآثار المزعجة، فالنوم بعد تنظيف الجسم والحصول على جلسة تدليك أو استرخاء في الماء سوف يضمن لك نومًا هادئًا وصباحًا أكثر انتعاشًا.

9. تنظيف المنزل

تلجأ كثير من النساء إلى تنظيم وتنظيف المنزل فور الاستيقاظ، ولكن ما إن تمر بعض الساعات حتى تجد آثار الغبار ولعب الأطفال منتشرًا في المكان، مما يسبب لها حالة من الإحباط، ولذلك فإن القيام بهذه العادة اليومية قبل النوم هو الحل الأمثل، فسوف تضمني تنظيم منزلك بعد نوم الأطفال، وتمنحي لنفسك وقتًا بعد الاستيقاظ لتجلسي فيه وتتناولي مشروبك المفضل في هدوء دون الحاجة للبدء في التنظيف والترتيب من جديد.