هكذا تتعاملين مع وظيفتك خلال الحمل

إذا كنت تتمتعين بحملٍ طبيعي، ولا تتضمن وظيفتك التعرض للمواد الكيميائية الضارة أو العمل الميداني، فقد تتمكنين من مواصلة العمل حتى موعد الولادة، لكن لتنعمي بصحة جيدة وقدرة على أداء عملك بجدارة خلال فترة الحمل نخبرك بمجموعة من الطرق للتعامل مع العمل خلال الحمل في المقال الآتي:

طرق للتعامل مع العمل خلال الحمل

أبرز الطرق والنصائح المتعلقة بالعمل خلال الحمل إليك في المقال الآتي:

1. أعلني عن حملك

بعد انتهاء أشهر الحمل الثلاثة الأولى أخبري صاحب العمل بحملك، وتناقشي معه حول خيارات إجازة الأمومة، فقد يساعدك ذلك في التخفيف من أعباء العمل خلال الحمل، كما أن زملائك لن يسيئوا الظن بك، ويعتقدون أنك تتهربين من واجبات العمل بل العكس قد يقدمون لك الدعم.

2. استعدي لأعراض الحمل

تصاب العديد من الحوامل خلال الثلث الأول من الحمل بأعراض الحمل المختلفة لذا عليك الاستعداد للتعامل معها.

فمثلًا يمكنك أخذ التدابير الوقائية من غثيان الصباح من خلال تناول حبوب الصباح أو الخبز المحمص، والاحتفاظ بالأكياس البلاستيكية، وغسول الفم، حتى لا تسببِ الإزعاج لزملائك في العمل.

للتعامل مع أعراض الحمل الأخرى، مثل: التعب، فعليك تجنب الوقوف المستمر طوال اليوم، أو القيام بالأنشطة الشاقة.

3. قومي باتخاذ احتياطات السلامة

إذا كانت وظيفتك تتطلب منك العمل خارج المكتب في ظروف جوية قاسية، أو بيئية غير آمنة، فاطلبي وضعًا يوفر لك ظروفًا أكثر أمنً في العمل خلال الحمل.

4. استمتعي بالحمل

حاولي الاستمتاع بحملك، ولا تدعي العمل يسلبك وقتك، اذهبي لتسوق ملابس الحمل، أو باشري اختيار ملابس طفلك القادم، تحدثي عن تجربة حملك مع الآخرين.

إذا كنت تعملين بصرامة قد تحرمين نفسك من الشعور بحركة جنينك أو تهملين فحوصاتك الطبية ولن تشعري بلذة الحمل.

5. تناولي الأطعمة الصحية

قد يساعدك اتباع نظام غذائي جيد غني بالفواكه والخضروات، في الشعور بالراحة في العمل خلال الحمل، وتوفرين لطفلك ما يحتاجه من المغذيات للنمو السليم.

6. استمري في التحرك

قد يساعدك المشي كل ساعتين في التخفف من تورم القدمين والكاحلين ويمنحك راحة أكبر.

7. ارتدي الملابس المريحة

عليك ارتداء الأحذية المريحة والملابس الفضفاضة في بيئة العمل خلال الحمل لتنعمي بصحة جيدة خلال فترة الحمل.

يمكنك أيضًا ارتداء الجوارب المرنة للتخفيف من تورم القدمين أو الدوالي.

8. اشربي الكثير من الماء

احتفظي بزجاجة من الماء على مكتب العمل واشربي ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.

9. لا تتخطى وجبات الطعام

تناولي وجبات الطعام الرئيسية إضافة للوجبات الخفيفة، فقد تساعدك في تخطي غثيان الصباح.

اختاري الوجبات الغذائية التي تحتوي على كافة العناصر الغذائية وقومي بإضافة الألياف إلى نظامك الغذائي لتخفيف الإمساك.

10. امنحي نفسك فترة من الراحة

إذا بدأت لديك بوادر الولادة، أو ازداد إحساسك بأعراض الحمل، يمكنك بدء إجازة الأمومة الخاصة قبل أسبوع أو أسبوعين من موعد استحقاقها، أو الحصول على إجازة غير مدفوعة، للحصول على الراحة.

مضاعفات الحمل التي قد تعني ضرورة التوقف عن العمل

قد تضطرين إلى التوقف عن العمل خلال الحمل أو لتقليل ساعاته إذا:

• كنت معرضة لخطر الولادة المبكرة.
• يوجد لديك ارتفاع في ضغط الدم أو معرضة لخطر تسمم الحمل.
• تم تشخيص انزياح المشيمة لديك.
• يوجد لديك قصور عنق الرحم أو تاريخ من الإجهاض.
• لا ينمو طفلك بشكل صحيح.