تجنّب السكتة الدماغية في 12 خطوة يومية

تحدث السكتة الدماغية نتيجة انقطاع تدفق الدم إلى جزء من الدماغ، مما يؤدّي إلى تلف بعض الخلايا أو حتى موتها، تعلّم هذه الخطوات اليوميّة لتحسّن تدفق الدم إلى دماغك والتي تساعد أيضًا في الوقاية من السكتة الدماغية. 

خطوات يومية تساعد في الوقاية من السكتة الدماغية

إليك مجموعة من الخطوات التي تساعد في تحسين صحة الدماغ والوقاية من السكتة الدماغية:

1. تحكّم بضغط دمك

ضغط الدم المرتفع يهدّدك بالإصابة بالسكتة الدماغية، لذا فتحكّمك بضغط دمك قد يكون أولى خطوات الوقاية من السكتة الدماغية.

ضغط الدم الطبيعي للإنسان يجب أن يكون أقل من 120/80، فإن كان مستوى ضغط دمك مرتفعًا عمّا يجب أن يكون على الرغم من ممارسة الرياضة ونظام حياتك صحي قد تحتاج لتناول بعض الأدوية بعد استشارة الطبيب.

2. ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة تساعدك على التخلص من الوزن الزائد والمحافظة على وزن صحي، بالإضافة إلى كونها تساعدك في الحفاظ على ضغط دمك.

لذا عليك بممارسة الرياضة 5 أيام في الأسبوع لنصف ساعة على الأقل، لكن شارك طبيبك بمخططاتك سابقًا خصوصًا إن كنت تعاني من أمراض معيّنة.

3. التقليل من التوتّر والإجهاد

الإجهاد والتوتّر هما فعلًا حليفا السكتة الدماغية، حيث قد يسببان التهابات في جسمك ويرفعان من احتمالية الإصابة بها. 

إن كنت تشعر بالتوتر والضغط في العمل ننصحك بما يأتي للمساعدة في الوقاية من السكتة الدماغية:

• حافظ على الحركة من وقت لآخر، وقم بتمارين التنفس فمن شأنها أن تقلل من الضغط والتوتر العضلي. 
• قم بإحاطة نفسك ببيئة عمل مريحة تحتوي على بعض النباتات والألوان الناعمة الخفيفة.
• حاول حصر عملك خلال وقت الدوام لتمارس النشاطات التي تعنيك بعدها. 

4. التخلص من الوزن الزائد

إن كان لديك بعض الكيلوات التي عليك خسارتها لا تنتظر وباشر في خسارتها. 

السمنة تعد من عوامل خطر الإصابة بالكثير من الأمراض المزمنة والتي ترتبط بشكل وثيق بالسكتات الدماغية كالسكري وارتفاع ضغط الدم على سبيل المثال. 

لذا وللمساعدة في الوقاية من السكتة الدماغية راقب وزنك وكن حكيمًا في التعامل معه من منطلقات طبية بحتة لا تجميلية. 

5. الحفاظ على مستويات الكولسترول في الدم

تتصلب الشرايين وتنغلق نتيجة تراكم البلاك فيها، والبلاك هي عبارة عن الكولسترول الضار بالإضافة إلى الكالسيوم. 

لذا فارتفاع مستوى الكولسترول الضار بالجسم يؤدّي إلى عدم قدرة الجسم لاستيعابه وبالتالي التقليل منه يعد ضمن سبل الوقاية من السكتة الدماغية. 

يمكنك خفض مستوى الكولسترول بدمك من خلال تجنّب الدهون المشبعة واستبدالها بغير المشبعة، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام. 

6. مراقبة معدل نبضات القلب

الرجفان الأذيني (AFib) هو عبارة عن خلل يصيب القلب ويؤدّي إلى حدوث إيقاع نبضات غير منتظم ويجعلك باحتمالية أعلى بـ 5 أضعاف للإصابة بالسكتة الدماغية. 

إن كنت تشعر أحيانًا بخفقان بالقلب وعدم انتظام إيقاع النبض راجع طبيبك بالحال فقد يقترح عليك علاجًا دوائيًا أو قد يحاول إعادة تنظيم النبضات بواسطة الصدمة الكهربائية القصيرة. 

7. الحرص على تنظيم سكر الدم

أما إن كنت مريضًا بالسّكري وأنت تدرك ذلك مسبقًا فمن الضروري حينها التعامل مع السكري بحكمة.

مستوى السكر أيضًا يجب ألا يرتفع في الدم، وللمساعدة في الوقاية من السكتة الدماغية، اتبع النصائح الآتية:

• حافظ على ممارسة الرياضة بانتظام
• تناول أدويتك في وقتها.
• حافظ على نظامك الغذائي الصحي وتتبع تعليمات طبيبك بحكمة وحذر.

8. تناول غذاء غني بالألياف

النظام الغذائي الغني بالألياف يساعد في الوقاية من العديد من الأمراض، مثل: عسر الهضم، وارتفاع الكولسترول في الدم، وضغط الدم، والسكّري. 

تعكس الدراسات أنّ تناول 7 غرامات يومية من الألياف تقلل احتمال الإصابة بالسكتة الدماغية ب7% أيضًا لذا كن ذكيًا واختر الأطعمة الآمنة لك. 

9. تناول الكاكاو النقي والشوكولاتة الداكنة

يحتوي الكاكاو على مادة الفلافونويد (Flavonoids) وهي عبارة عن مادة كيميائية متعددة الفوائد الصحية، مثل: الوقاية من الالتهابات، وتخفيف ضغط القلب وغيرها. 

تبين أنّ تناول القليل من الشوكولاتة الداكنة في اليوم يساعد في منع النوبات القلبية والسكتة الدماغية، لكن لا تبالغ وتفرط في تناولها فهي تحتوي على الدهون المشبعة أيضًا. 

10. الإقلاع عن التدخين

يرفع الدخان من خطر إصابتك بالنوبة القلبية والسكتة الدماغية، حيث أنّه يؤثّر على الدم فيجعله عرضة أكبر للتخثّر بالإضافة إلى أنّه يجعل الأوعية الدموية أثخن وأضيق.

لذا ننصحك فعلًا بعدم التهاون مع موضوع الدخان وقطعه على الفور للمساعدة في الوقاية من السكتة الدماغية. 

11. اختيار الغذاء الصحي

كما قد لاحظت من البنود السابقة، يبدو أنّ الغذاء يلعب دورًا فعالا في حمايتك من عدة أمراض وليس فقط في الوقاية من السكتة الدماغية، لذا عليك اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الفواكه والخضراوات، والأسماك، واللحوم قليلات الدسم والدهون، والحبوب الكاملة. 

12. الحفاظ على أدويتك

في حال كان الطبيب قد وصف لك أيًا من العلاجات أو الأدوية عليك أن تلتزم بها تمامًا، في حال كان لديك تخوفات حول تضارب الأدوية أو الآثار الجانبية يمكنك مشاركة الطبيب بها دومًا والبحث عن بدائل سويًا لكن إياك واتخاذ قرارات فردية من طرفك في هذه الحالة.