طرق الوقاية من ضعف الانتصاب

ضعف الانتصاب هو عدم القدرة على تحقيق الانتصاب أو الحفاظ عليه عندما يحدث، ويؤثر ضعف الانتصاب على العلاقة الجنسية بين الزوجين، والتي يمكن أن تتفاقم مع تقدم العمر، فما أهم طرق الوقاية من ضعف الانتصاب:

طرق الوقاية من ضعف الانتصاب

ينصح أن يقوم الرجل باتباع بعض طرق الوقاية من ضعف الانتصاب، والتي عادةً ما تتمثل في كل من الآتي:

1. الحفاظ على صحة الدورة الدموية

تعد الدورة الدموية من الأمور التي تؤثر على صحة العضو الذكري والقدرة على الانتصاب، حيث أن ضعف الدورة الدموية يسبب عدم تدفق الدم وعدم وصول الأكسجين بصورة طبيعية إلى القضيب، كما أن ضعف الدورة الدموية يسبب أمراض القلب والشرايين، وهو سبب آخر لضعف الانتصاب.

لتعزيز صحة الدورة الدموية ينصح بتناول الأطعمة الصحية، وتقليل تناول الدهون، كما يجب الانتظام في شرب الماء وممارسة الرياضة، وهذه من إحدى أهم طرق الوقاية من ضعف الانتصاب.

2. التوقف عن التدخين

يرتبط التدخين بأمراض القلب والأوعية الدموية التي يمكن أن تؤدي إلى الضعف الجنسي، وبالتالي يجب اتخاذ القرار بالإقلاع عن هذه العادة السيئة والضارة بالصحة.

3. اتباع نظام غذائي صحي

للمساعدة في الحفاظ على وظيفة الانتصاب يجب اختيار الأطعمة الكاملة الحبوب وأطعمة الألبان قليلة الدسم والفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهن، حيث يجب تناول الأطعمة التي تساعد في السيطرة على ضغط الدم والسكري؛ لأنها من الأمور المؤثرة على الصحة الجنسية.

4. الحفاظ على الوزن الصحي

إن الحفاظ على الوزن الصحي يمكن أن يساعد في تقليل فرص الإصابة بمرض السكري ويساهم في تنظيم مستويات ضغط الدم، حيث أن هذه المشكلات الصحية تسبب مشكلات الصحة الجنسية، كما أن السمنة تحد من القدرة الجنسية بصورة كبيرة، وهذه أيضًا تعد من طرق الوقاية من ضعف الانتصاب.

5. الاهتمام باللياقة البدنية

يساعد النشاط البدني في زيادة تدفق الدم إلى مختلف أعضاء الجسم بما في ذلك القضيب، كما ينصح بممارسة بعض الرياضات اليومية الخفيفة، مثل: رياضة المشي، واليوغا التي تساعد في التخلص من التوتر والشعور بالاسترخاء.

وهناك بعض الأنشطة الرياضية الممتعة التي يمكن أن تضمن الحفاظ على الصحة الجنسية، مثل: ركوب الدراجة، وممارسة السباحة.

6. تجنب الأدوية دون وصف الطبيب

يمكن أن تتسبب بعض الأدوية في تأثيرات سلبية على القدرة الجنسية والانتصاب، لذلك لا يجب تناول أي أدوية دون استشارة الطبيب، وفي حالة وصف الطبيب لدواء ينبغي الالتزام بالجرعة الموصى بها.

7. تجنب مسببات التوتر

للتوتر دور كبير في ضعف القدرة الجنسية والانتصاب، لذلك يجب الابتعاد عن الأمور التي تسبب التوتر والضغط النفسي سواء في المنزل أو العمل، وينصح بتنظيم الوقت وتقسيمه بين المهام المختلفة على مدار اليوم حتى يكون هناك وقت للراحة وللاستمتاع بالحياة الزوجية.

8. الحصول على القدر الكافِ من النوم

أمر ضروري للحفاظ على الصحة الجنسية والوقاية من ضعف الانتصاب، حيث أن عدم النوم جيدًا سوف يؤثر على قدرة الرجل أثناء الممارسة الحميمة ويسبب مشكلات جنسية مختلفة، كما ينصح بتجنب السهر والنوم في وقت مبكر والاستيقاظ في وقت مبكر، وذلك للحفاظ على الصحة العامة والصحة الجنسية.

عوامل تسبب ضعف الانتصاب

بعد أن قمنا بذكر أبرز طرق الوقاية من ضعف الانتصاب، لا بدّ الآن من التطرق إلى بعض العوامل التي تؤدي إلى ضعف الانتصاب، وتشمل الآتي:

• التدخين: يؤثر التدخين على صحة الرجل بشكل عام وعلى القدرة الجنسية بشكل خاص، حيث أنه يضعف القدرة على الانتصاب.
• سوء التغذية: من الأمور المرتبطة بالصحة الجنسية، حيث أن الأطعمة الصحية تلعب دورًا كبيرًا في تعزيز الانتصاب.
• التوتر والقلق: يمكن أن يؤدي التوتر والإجهاد العصبي إلى الإصابة بضعف الانتصاب وضعف القدرة الجنسية.
• الإصابة ببعض الأمراض: تؤثر بعض الأمراض على الانتصاب، مثل: ضعف الدورة الدموية، والتي تعيق تدفق الدم للعضو الذكري فضلًا عن أمراض القلب والشرايين، وكذلك الأمراض المتعلقة بالخصية والقضيب.