عادات تدمر صحة الدماغ

إن اعتناءك بدماغك منذ المراحل المبكرة من حياتك سيجنبك عناء الإصابة بالأمراض المختلفة والمرهقة، مثل: الزهايمر، كما أن التمتع بصحة ذهنية جيدة يعني انعكاس ذلك على صحتك العامة، لذا لا تهمل الأمر بتاتًا.

تعرف على مجموعة عادات تدمر صحة الدماغ لتفاديها من خلال المقال الآتي:

عادات تدمر صحة الدماغ

ابتعد عن العادات الآتية والتي يتم تصنيفها ضمن عادات تدمر صحة الدماغ بشكل كبير:

1. قلة النوم

بالرغم من تسارع الحياة العصرية وزيادة العمل والمهام المنوطة بك إلا أنك يجب ألا تتنازل عن ساعات النوم المناسبة لك يوميًا، حيث كانت دراسات علمية قد ربطت سابقة بين قلة النوم وارتفاع خطر الإصابة بالخرف والزهايمر.

لذلك إن كنت تواجه مشاكل في النوم حاول حلها من خلال الابتعاد عن الكافيين واستخدام الأجهزة الإلكترونية في الفترة المسائية وتنظيم مواعيد النوم.

2. الوحدة والعزلة الاجتماعية

لا نقصد هنا عدد الأصدقاء الذي تمتلكه على مواقع التواصل الاجتماعية بل الصداقات والعلاقات الحقيقة، فالأشخاص الذين يملكون دائرة اجتماعية صغيرة كانت أم كبيرة يكونون أكثر سعادة من الذين يعزلون أنفسهم عن الآخرين، وكانت قد وجدت دراسة علمية أن العزلة الاجتماعية والوحدة تزيدان من خطر الإصابة بالزهايمر.

وللتقليل من هذا النوع من عادادات تدمر صحة الدماغ في المرة القادمة التي تشعر بها بالوحدة قم بالاتصال بصديق قديم أو بالخروج لتكوين صداقات جديدة.

3. تناول الكثير من الوجبات السريعة

هل لا تجد الوقت الكافي لتحضير وجبة طعام صحية في المنزل؟ هل تلجأ للوجبات السريعة دائمًا؟ إذًا أنت تمارس عادات تدمر صحة الدماغ لديك، فالتركيز على تناول مثل هذه الأغذية يقلل من كفاءة عمل الدماغ ويساعد في تسريع عملية شيخوخته.

4. استخدام سماعات الأذنين المطوّل

استخدام سماعات الأذنين بات أمرًا ضروريًا لمواكبة تطورات العصر، ولكن قد تسبب هذه السماعات الضرر لدماغك إن كانت بأقصى صوت، كما من شأنها أن تؤذي أذنيك أيضًا إذ كانت قد ربطت دراسات سابقة ما بين فقدان السمع لدى كبار السن وارتفاع خطر الإصابة بمشاكل في الدماغ مثل الزهايمر.

في المرة القادمة التي تضع فيها سماعات الأذنين تأكد من عدم رفع الصوت للدرجة القصوى وحاول عدم استخدامها للاستماع للموسيقى لفترة تزيد عن ساعتين.

5. الكسل والخمول 

هل تعود من العمل المكتبي منهكًا ولست قادرًا على الحراك؟ هل تتسمر أمام التلفاز طوال الليل؟ إذا عليك الحذر والانتباه جيدًا لأنها هذه من ضمن عادات تدمر صحة الدماغ، فكلما قل نشاطك البدني ارتفع خطر إصابتهم بالخرف إلى جانب أمراض أخرى عديدة، مثل: السكري، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم.

6. التدخين 

سمعت الكثير عن مضار التدخين، إلا أن الأمر لم يمنعك عن القيام بذلك، ولكن نخبرك هنا أن التدخين يقلل من حجم الدماغ الخاص بك ويجعل ذاكرتك أسوأ كما تكون عرضة للإصابة بالخرف بشكل مضاعف عن غير المدخنين.

7. الإفراط في تناول الطعام 

قد تلاحظ في بعض الأحيان في تشويش في دماغك عند إفراطك في تناول الطعام حتى وإن كان هذا الطعام صحيًا، فتناول الكثير من الطعام دفعة واحدة يقلل من قدرة الدماغ على بناء شبكات قوية تساعدك في التذكر والتفكير.

8. المكوث في الظلام لفترة طويلة

هل تحب الجلوس في الظلام وعدم الخروج لأشعة الشمس؟ إذا قد تعرض صحتك للخطر، فعدم الحصول على الضوء الطبيعي يرفع من خطر إصابتك بالاكتئاب الأمر الذي يؤثر بدوره على صحة دماغك.

إن الحفاظ على صحة دماغك بعيدًا عن العديد من الأمراض من شأنه أن يضمن لك حياة أكثر راحة وسهولة مع التقدم بالعمر.