نسبة السكر في الدم: ما هو الطبيعي؟

تعد نسبة السكر في الدم مؤشرًا مهمًا لصحتك، لهذا يجب أن تعرف ما هي نسبة السكر الطبيعية وكيف يُمكن أن تسيطر عليها في الحالات غير الطبيعية.

 نسبة السكر الطبيعية في الدم

تختلف نسبة السكر في الدم اعتمادًا على تناول الطعام، وبشكل عام تتلخص هذه القراءات فيما يلي:

معلومات هامة حول نسبة السكر في الدم

بناءًا على الجدول السابق، تلاحظ أن نسبة السكر في الدم تختلف اعتمادًا على التوقيت وعلى تناول الطعام، كما أنها تختلف بشكل طفيف من شخص لآخر.

حيث تكون نسبة السكر في الدم أدنى قبل تناول وجبة الإفطار وقبل الوجبات الرئيسية، وهذا يعني أن القراءة الأعلى تكون بعد تناول الطعام بساعة أو اثنتين.

ومن الجدير بالذكر أن مرضى السكري يمتلكون مستويات من السكر في الدم أعلى مقارنة بالأشخاص السليمين صحيًا.

نسبة السكر في الدم: ماذا يجب أن أفعل؟

في حال كان مستوى السكر في الدم لديك عالي أو منخفض جدًا، ننصحك بالتالي:

طرق خفض نسبة السكر في الدم

في حال كنت تعاني من ارتفاع نسبة السكر في الدم، من الممكن أن تساعدك النصائح التالية في خفضها:

• قلل من كمية الكربوهيدرات المتناولة
• زد من كمية الماء
• مارس الرياضة
• ركز على تناول الألياف الغذائية.

إن كنت مُصاب بمرض السكري، من المهم أن تقوم مع طبيبك أو أخصائي التغذية في وضع خطة تساعدك في ضبط مستويات السكر، الأمر الذي من شأنه أن يساعدك في السيطرة على المرض ومضاعفاته.

طرق رفع نسبة السكر في الدم

عند التعرق الشديد والشعور بالجوع والإرتعاش، أو في حال انخفاض نسبة السكر في الدم الى أقل من 70 ملليغرام/ديسيلتر يُنصح بتناول أحد مايلي:

1. اشرب عصير الفاكهة.
2. تناول العديد من أقراص الحلوى الصلبة.
3. تناول أقراص الجلوكوز.

وبعد 15 دقيقة قم بإعادة قياس نسبة السكر في الدم ثم أعد تناول أحد الأطعمة السابقة حتى ترتفع نسبة السكر غالى 70 ملليغرام/ديسيلتر ثم تناول وجبة خفيفة في حال كان موعد الوجبة التالية بعد ساعة أو أكثر.