عادات تدمر النظام المناعي بالجسم

تؤدي بعض الممارسات غير الصحية إلى تأثيرات سلبية على نظام المناعة بالجسم، حيث تقلل من قدرته على الوقاية من الأمراض، ولذلك يجب الانتباه لمجموعة من العادات اليومية التي يمكن أن تؤثر على صحة الجهاز المناعي.

تعرف على مجموعة عادات تدمر النظام المناعي بالجسم في الآتي:

عادات تدمر النظام المناعي بالجسم

أبرز العادات التي تسبب تدمير للنظام المناعي بالجسم في ما يأتي:

1. التدخين

بالإضافة إلى أضراره العديدة يتسبب التدخين في إحداث خلل في الجهاز المناعي، وبالتالي يزيد من احتمالية إصابة الجسم بالبرد والانفلونزا وغيرها من الأمراض.

حيث أن التدخين يسبب تلف خطوط الدفاع الأولى ضد الأمراض والفيروسات المنتشرة في الجو، كونه يؤثر على بطانة الفم والأنف.

كما أن التدخين يؤدي إلى قيام الجهاز المناعي بمهاجمة أنسجة الرئة، وينتج عن ذلك الإصابة بالانسداد الرئوي المزمن.

يجب البدء في خطوات تساعد على التوقف عن التدخين، لأنها من ضمن عادات تدمر النظام المناعي بالجسم.

2. قلة النوم

الحصول على قسط كافِ من النوم يساعد الجسم في الشعور بالراحة والاستعداد للوقاية من العدوى والعكس صحيح، حيث أن قلة النوم تزيد من فرص تطور العديد من المشكلات الصحية لأن الجهاز المناعي لا يحصل على الراحة.

ينصح بالحصول على 7 ساعات نوم يوميًا على الأقل، والحفاظ على النوم المنتظم من خلال الدخول إلى الفراش في وقت مبكر والاستيقاظ مبكرًا.

3. الإجهاد والتوتر

تعد الضغوط سواء في العمل أو الحياة الشخصية وغيرها من ضمن عادات تدمر النظام المناعي بالجسم، وتجعله أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المختلفة وخاصةً الأمراض الفيروسية.

فعلى سبيل المثال يعد التوتر أحد أسباب الإصابة بمرض الهربس، حيث يؤدي إلى تنشيط ‫فيروسات الهربس الخاملة بالجسم.

ولتفادي الشعور بالتوتر ينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا بالإضافة إلى تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق واليوغا.

4. اتباع نمط غذائي غير صحي

تدخل العادات الغذائية السيئة مثل تناول أطعمة غنية بالسكريات أو الدهون في إطار عادات تدمر النظام المناعي بالجسم، كما أن اتباع رجيم قاسي وغير صحي يمكن أن يسبب نفس النتيجة.

ولذلك ينصح بتناول الأطعمة الصحية وعلى رأسها الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة يوميًا، والتي تمد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة لتعزيز صحة الجهاز المناعي.

5. ممارسة الجماع غير الآمن

هناك العديد من الأمراض التي يمكن أن تنتقل عن طريق ممارسة العلاقة الحميمة، والتي تؤثر على صحة الجسم وتؤدي لخلل في الجهاز المناعي.

يفضل استخدام الواقي الذكري أثناء ممارسة الجماع لتفادي العديد من المشكلات الصحية.

6. قلة الحركة

تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي، وذلك من خلال تعزيز قدرته على تكوين الأجسام المضادة للعدوى البكتيرية والفيروسية، وبالتالي يتمكن من الوقاية من أي مشكلة صحية بالجسم.

يمكن ممارسة رياضة المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا، فهذا يساعد في الحفاظ على الوزن وكذلك تحسين أداء الجهاز المناعي.

7. الإفراط في التعرض للشمس

يجب الحذر عند التعرض لأشعة الشمس لأنها تعد من عادات تدمر النظام المناعي بالجسم حيث أن الأشعة فوق البنفسجية تضر بصحة النظام المناعي في الجسم.

ينصح بتجنب النزول في الأوقات التي تزداد فيها أشعة الشمس، وفي حالة الاضطرار لذلك ينصح بارتداء قبعة، ووضع واقي الشمس على الجسم قبل مغادة المنزل.

8. عدم شرب كميات كافية من الماء

يحتاج الجهاز المناعي إلى الترطيب المناسب حتى يعمل بكفاءة، حيث يساعد الماء في طرد سموم الجسم الضارة ويعزز الوقاية من العدوى، كما أن الماء يزيد من مستويات الطاقة بالجسم والقدرة على النوم بصورة أفضل.

ينصح بشرب كوب من الماء الدافيء والمضاف له الليمون على الريق لمزيد من الفائدة.