10 نصائح للعناية بالقدمين

تحمل القدمان وزن الجسم كله، لذا قد تؤدي أي مشكلات في الأقدام إلى الإنزعاج الشديد، كما وقد تؤثر على طريقة المشي وقد يؤدي كذلك لآلام الرقبة وعظمة الورك والظهر.

لكن الأمر الجيد هو أن الاعتناء بقدمك يمنع معظم هذه المشكلات، وقد يجنبك قضاء بعض الوقت في التفكير في كيفية العناية بقدميك وما قد يسببانه من آلام في المستقبل!

حقائق عن القدم

قبل البدء، لنعرفك على أهم الحقائق الأساسية حول القدمين:

• تحتوي كل قدم على 26 عظمة وأكثر من 100 رباط.
• تحتوي القدمان على أكثر من ربع عظام الجسم كله. 
• يحتوي جلد القدم على أكثر من 7000 نهاية عصبية.
• هناك أكثر من 125000 غدة عرقية في كل قدم، أي أكثر من أي مكان آخر في الجسم.
• تنتج القدم ما يقارب 40 مل من العرق كل يوم.

نصائح للعناية بالقدمين

هذه أهم وأبرز النصائح التي سوف تساعدك على الحفاظ على قدميك بصحة ممتازة:

1- اغسل قدميك بانتظام

يجب ألا تذهب إلى الفراش دون أن تغسل قدميك، فإذا تركت الأوساخ على سطح جلد القدمين، فقد تصاب القدم بالتهيج والعدوى، لذا، عليك أن تغسل قدميك كل مساء بالماء والصابون.

2- جفف قدميك جيداً

قم بتجفيف قدميك جيداً بعد غسلهما، ولا سيما بين الأصابع حيث تتكاثر الجراثيم بسهولة، ثم قم باستخدام كريم ترطيب القدم (وليس غسول الجسم).

3- تخلص من الجلد الجاف والمتشقق

قم بإزالة الجلد القاسي والنسيج الجلدي المتصلب بلطف باستخدام حجر الخفاف أو مبرد القدم بشكل دوري. 

4- قلم أظافر قدميك بعناية

قم بتقليم أظافر القدم دائماً بشكل مستقيم، مع الابتعاد عن الزوايا أو التقليم للأسفل، فقد يتسبب ذلك في نشوب الظفر.

5- قم بشراء حذائك في فترة الظهيرة!

قم بشراء الحذاء في فترة  الظهيرة، والسبب في ذلك أن القدم تتورم خلال اليوم، وإذا كان الحذاء مريحاً في فترة الظهيرة حيث يكون مقاس القدم أكبر، فإن الحذاء سيكون مريحاً دائماً.

6- نصائح لارتداء الحذاء أثناء العمل

إذا توجب ارتداء حذاء بكعب عالي في العمل، قم بارتداء الأحذية المريحة في رحلة الذهاب إلى المكتب والإياب منه، ولا تقم بارتداء حذائك الأنيق إلا في وقت تواجدك في مكتبك.

وقم أيضاً بتغير ارتفاع كعب الحذاء ما بين الكعب المنخفض والمتوسط والعالي.

7- الوقت المحدد لارتداء أحذية الكعب العالي

 يمكن ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي والأحذية المدببة للمناسبات الخاصة فقط، وقم دائماً بارتداء الأحذية المناسبة للعمل، ولا تستخدم  الصنادل عند تسلق الجبال.  

8- قم بتغيير جواربك بانتظام

احرص على القيام بتغيير الجوارب يومياً وذلك لتجنب رائحة القدم.

9- احترس من الجراثيم في المساحات المشتركة

يفضل ارتداء خف أو حذاء عند التجول في الأماكن المشتركة، وذلك لتجنب الإصابة بقدم الرياضي والتآليل عند استخدام أماكن عامة مثل حمامات النوادي الرياضية أو حمامات السباحة أو حمامات الفنادق. 

10- انتبه عند استخدام الشباشب

إذ يفضل ألا ترتدي الشباشب طوال الوقت، لأنها لا توفر الدعم لقدميك وقد تسبب تقوساً وألماً في الركبة إذا تم ارتداؤها فترة أكثر من اللازم.

نصيحة لمن تجاوزت أعمارهم الستين

إذا كنت قد تجاوزت الستين فالعناية بالقدمين أمر بالغ الأهمية، إذ يؤثر السن على الجسم، حيث يترقق الجسم، وتبدأ المفاصل في التيبس، وتصبح القدمان أكثر عرضة للبرد.

وليس ذلك فحسب، بل قد يصبح من الصعب علينا التحكم في أقدامنا من الناحية البدنية، ويفضل مراجعة الطبيب  لفحص القدمين كل ستة أشهر وألا نتحمل آلام القدم كأنه أمر طبيعي، فآلام القدم ليست أمراً طبيعياً.