تعرف على طرق الإقلاع عن التدخين

فلنتعرف في ما يأتي على طرق الإقلاع عن التدخين إضافةً لمعلومات هامة عن أضرار التدخين:

طرق الإقلاع عن التدخين من خلال اتباع الإجراءات البسيطة

تمثلت طرق الإقلاع عن التدخين باتباع الإجراءات البسيطة في ما يأتي: 

1. تحديد موعد للإقلاع عن التدخين

تحديد موعد محدد للإقلاع عن التدخين يلزم بالتقييد بالاتفاق الملزم بالتأكيد، فهذا الموعد هو موعد يدل على قدرة الشخص بالوفاء بعهده.

2. تحديد الأهداف الواقعية

يجب أن تُحدد الأهداف المرغوبة على أساس يومي، وبعد ذلك على أساس أسبوعي وشهري.

من المهم مكافأة النفس عند تحقيق أي من الأهداف والاعتراف بإنجازات، فذلك يُحفز الاستمرارية في أمر الإقلاع عن التدخين.

3. تناول الكثير من الخضروات

يُفضل اصطحاب الخضروات العضوية المفرومة إلى العمل مثلًا لتُساعد بالإقلاع عن التدخين، حيث يتم تناولها كلما بدء الشوق إلى التدخين يزداد.

4. طرق بسيطة أخرى للإقلاع عن التدخين

طرق الإقلاع عن التدخين لم تنتهِ إذ يجب اتباع الطرق الآتية أيضًا:

• تجنب الأماكن والمواقف التي قد تُغري للعودة إلى التدخين.
• تسجيل قائمة الأسباب التي أدت للرغبة في لإقلاع عن التدخين ومراجعتها باستمرار لزيادة الإرادة.
• تخيل الهدف وراء الإقلاع عن التدخين باستمرار، فهذا يزيد من السعادة والإرادة.
• التذكر كم من المال تم توفيره من وراء الإقلاع عن التدخين في هذه الأيام.

طرق الإقلاع عن التدخين بالأدوية

إن لم تُفيد الطرق السابقة فيُمكن التطرق للأدوية التي تُساهم في الإقلاع عن التدخين، والتي من أبرزها الآتي:

أدوية للإقلاع عن التدخين

علاقة التغذية الصحية بالإقلاع عن التدخين

يجب عند اتباع طرق الإقلاع عن التدخين المذكورة سابقًا أن يرافقها التغذية السليمة التي تتضمن الأطعمة الآتية:

• الفواكه: فهي غنية بمضادات الأكسدة التي قد تُساهم في علاج الأضرار التي تركها التدخين.
• الخضروات: فهي غنية بالألياف التي تحد من الشعور بالجوع لفترات أطول.
• الحبوب الكاملة: فهي غنية بالبروتينات التي تحد من الشعور بالجوع لفترات أطول.

كما يفضل اختيار الأطعمة العضوية للحد من التعرض.

معلومات هامة عن أضرار التدخين

تمثلت أبرز المعلومات التي تختص بأضرار التدخين في ما يأتي:

1. التدخين يُسبب القلق

على الرغم من أن الكثير من الناس يحتاجون إلى السجائر للتخفيف من القلق أو لتهدئة أعصابهم، إلا أن الحقيقة هي أن التدخين يزيد من الشعور بالقلق وعدم الهدوء.

2. التدخين المُسبب الرئيس لسرطان الرئة

يحتوي الدخان التبغ على أكثر من 4000 مركب كيميائي جميعها تدخل إلى مجرى الدم، لذا فإنه ليس من المستغرب أن التدخين يؤدي لمستويات مفرطة من الجذور الحرة التي تضر بوظائف الرئتين التي قد تؤدي إلى سرطان الرئة.

3. التدخين يُعدّ من عوامل الخطر لكثير من الأمراض

التدخين يُساهم في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية كما أنه يُسبب شحوب البشرة واصفرار الأسنان.