طفلك والحفاظ على الوزن الصحي: نصائحنا للاباء

تبين أن الأطفال أصحاب الوزن الصحي يميلون إلى أن تكون صحتهم أقوى، وأكثر قدرة على التعلم من أقرانهم، بالإضافة إلى امتلاكهم ثقة بالنفس أعلى وهم أيضًا أقل عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة والمشاكل الصحية المختلفة.

والأطفال الذين يتم تشجيعهم عادة من قبل الآباء وبصريح العبارة لأجل الحفاظ على الوزن الصحي للأطفال عن طريق نمط الحياة النشط، والحفاظ على الخيارات الجيدة من أصناف الطعام، هم الأكثر حفاظًا بالتأكيد عليه، فإذا كان طفلك ذو وزن صحي، وتطمح لأن تساعده في الحفاظ على هذا الوزن فاليك نصائحنا في المقال الآتي:

نصائح في الحفاظ على الوزن الصحي للأطفال

نذكر لكم ست نصائح لأجل الحفاظ على الوزن الصحي للأطفال في ما يأتي:

1. كن قدوة جيدة لهم

واحدة من أفضل وأكثر الطرق فعالية لغرس العادات الجيدة في طفلك هي بأن تكون لهم القدوة الجيدة ومثال يحتذى به، فأنت المثال الأعلى بالنسبة لهم والذي يستقون منه معظم عاداتهم وسلوكياتهم.

لذا ولتشجيع طفلك على العادات الصحية من أجل الحفاظ على الوزن الصحي للأطفال ننصحك بالآتي:

• تناول أمامه أنواع الطعام الصحي، ومارس النشاط الرياضي باستمرار.
• قم باصطحابه معك في نزهة مشي على الأقدام أو ركوب الدراجة أو ممارسة السباحة بدلًا من مشاهدة التلفاز أو تصفح الأنترنت، فهذه الأنشطة بالإضافة لكونها متعة هي فرصة لقضاء وقت جيد معًا ووسيلة لأجل الحفاظ على الوزن الصحي. 
• اعلم أن تغيرات تقوم بإجرائها على نظام طفلك الغذائي ونمط الحياة ستكون ناجحة ومقبولة أكثر إذا ما كانت تشمل كافة أفراد الأسرة.

2. شجع الأطفال على ممارسة النشاط البدني يوميًا

قد يحتاج الطفل بالمعدل لممارسة ما يقارب 60 دقيقة يوميًا من النشاط البدني للحفاظ على صحته وعلى وزنه، ولكن في بعض الأحيان قد يكون مجرد ممارسة نشاط قصير محبب قد لا يتجاوز العشر دقائق مفيد جدًا، مثل: لعب كرة القدم، أو الكارتيه، أو حتى أنشطة وألعاب الأطفال المعروفة بالحركة والنشاط.

وبالنسبة لأطفال المدارس فبالإمكان تشجيعهم على الذهاب إلى المدرسة مشيًا على الأقدام، أو ركوبًا على الدراجة، أو إشراكهم بأنشطة مختلفة، كالسباحة أو الكارتيه.

3. حافظ على حصص الأطعمة المناسبة لهم

في ما يتعلق بالحفاظ على الوزن الصحي للأطفال يجب عليك أن تنتبه إلى الحصص الغذائية التي قد يتناولها طفلك وبأن لا تتجاوز السليم، قد لا توجد حصص واضحة إلى الآن خاصة بالأطفال، لكن يجب عليك مراعاة ما يأتي:

• اعتد على إطعام طفلك القليل، وكلما طلب المزيد ولم يشعر بالشبع قد تزيد الكمية.
• تجنب دائمًا إرغام طفلك على تناول المزيد من الطعام، أو إجباره على إكمال ما تبقى منه في الطبق الخاص به.
• حاول استخدام أطباق خاصة بالصغار بدلًا من أطباق وأدوات الطعام الخاصة بالبالغين.
• عود الأطفال على تناول وجبة الإفطار التي ستقلل شعورهم بالجوع خلال اليوم.
• شجعهم على تناول الوجبات مع الأسرة، وفي أوقات ثابتة ومنظمة.
• عودهم على تناول الطعام ومضغه ببطء.
• احرص على أن يتم تقسيم وجبات طفلك إلى خمس أو ست وجبات على الأقل وعلى طول اليوم. 

4. احرص على تقديم الوجبات الصحية لطفلك

بالتأكيد يوجد قواعد واضحة وأساسية في التغذية والحفاظ على الوزن الصحي للأطفال، فهناك ما هو ضروري تناوله يوميًا وهناك بعض القيود التي قد يستوجب منك فرضها على بعض أنواع الأغذية لضمان النمو الصحي والسليم لهم، وإليكم أهم الأسس في تغذية الأطفال السليمة:

• التركيز على تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الخضار والفواكه يوميًا، للحصول على الفيتامينات والمعادن والألياف، وبإمكانك دائمًا إيجاد الخيارات المتنوعة سواء كانت طازجة أم مجففة، أو معلبة، أو حتى على شكل عصائر.
• التركيز على مصادر الكربوهيدرات، مثل: البطاطا، والأرز، والمعكرونة وضمن الحصص السليمة، مع التركيز على أنواع الكربوهيدرات المعقدة، مثل: الحبوب الكاملة، والبقوليات.
• تقيد تناول الأغذية العالية بالسكريات والدهون المهدرجة بما لا يزيد عن مرة إلى مرتين بالأسبوع، مثل: البسكويت، والكعك، والمشروبات الغازية، والوجبات السريعة إذ أنها عالية بالسعرات الحرارية وفقيرة بالمغذيات.
• التركيز على مصادر البروتينات الجيدة، مثل: اللحوم وبدائلها، والمصادر النباتية كالبقوليات، مع محاولة تقليل تناول اللحوم المصنعة.
• التأكد من حصولهم على كميات مناسبة من المياه يوميًا.
• التأكد من تناولهم أطعمة معدة بطريقة صحية كالشوي بعيدًا عن القلي. 

5. حاول تقليل وقت مشاهدة التلفاز

وفي ما يخص الحفاظ على الوزن الصحي للأطفال يجب عليك مساعدة أطفالك لتقليل وقت مشاهدة التلفاز أو ألعاب الفيديو أو الإنترنت، وكل ما يصحبه الجلوس المطوّل وحصر جميع أنواع هذه النشاطات بما لا يزيد عن ساعتين يوميًا.

وبالطبع يفضل إزالة أي شاشات سواء التلفاز أو الحاسوب من غرف النوم بما في ذلك الهواتف النقالة، فقد أظهرت الدراسات أن استخدام أجهزة الكمبيوتر، والهواتف النقالة، وأجهزة التلفاز ليلًا يؤثر على نوم الأطفال، وبالتالي يؤثر على صحتهم، ومزاجهم وأدائهم المدرسي، وبالتأكيد أوزانهم.

6. حاول زيادة ساعات النوم

يجب أن تحرصوا على أن طفلكم يحصل على ساعات نوم كافية، فبالإضافة إلى أهمية النوم لنمو الطفل وتطور دماغه هو أيضًا مهم في الحفاظ على الوزن الصحي للأطفال.

فقد وجدت بعض الدراسات بأن الأطفال الذين يحصلون على ساعات نوم أقل هم أكثر عرضة لزيادة الوزن والإصابة بالسمنة، كما أن قلة النوم من الممكن أن تؤثر على سلوكهم ومزاجهم.