الفرق بين القلق والخوف: تعرف عليه

إن القلق (Anxiety) والخوف (Fear) من المشكلات الشائعة التي تؤثر على حياة الشخص، فما الفرق بينهما؟ تعال معنا في هذا المقال لنتعرف على الفرق بين القلق والخوف:

الفرق بين القلق والخوف: التعريف

يمكن التفريق بين القلق والخوف من ناحية التعريف كما يأتي:

• القلق 

يصنف اضطراب القلق ضمن المشكلات الصحية العقلية، حيث يتمثل في الخوف والرهبة من مواقف يومية كثيرة مع عدم القدرة على السيطرة والتحكم في ردود الأفعال.

يتجاوز اضطراب القلق التوتر والقلق الطبيعي الذي نشعر به عند حدث معين، مثل: مواجهة مشكلة، والذهاب للاختبار، وغيرها.

وهناك عدة أنواع له، منها:

1. الرهاب: ينقسم الرهاب الى مجموعة من الأنشطة أو الأماكن التي يمكن أن تحدث تخوفًا شديدًا عند الأشخاص، مثل: رؤية أفعى أو الخوف من الأماكن المكشوفة.

2. القلق الاجتماعي: يتكرر في المواقف الإجتماعية، حين يشعر المريض بقلق شديد من نظرة وحكم الناس عليه.

3. اضطراب الهلع: نوبات من التخوف والرعب الشديد، تؤدي إلى إصابة المريض بالارتعاش وصعوبة التنفس، تبلغ ذروتها بعد 10 دقائق ويمكن أن تستمر لساعات، تحدث بعد إجهاد طويل أو دون سبب.

4. اضطراب ما بعد الصدمة: الخوف المتكرر الناشيء عن صدمة سابقة، مثل: حادث أو حرب.

5. اضطراب القلق المعمم: يتمثل في قلق مفرط ودائم ومخاوف بشأن مواقف و أحداث غير محددة بالحياة، من أكثر الأنواع شيوعًا، ولا يستطيع المريض تحديد سبب القلق.

6. الوسواس القهري: تكرار أفعال غير منطقية، تؤدي إلى سلوكيات محددة ومتكررة.

7. اضطراب قلق الانفصال: يتمثل بالقلق والخوف من مفارقة المنزل أو الأحباب.

• الخوف

هو أحد المشاعر الإنسانية الأساسية، وله فوائد تساعد الإنسان على الرد عند الشعور بالخطر أو عدم الأمان.

يعد الخوف من المشاعر الطبيعية ما لم يتجاوز الوضع الطبيعي، كما يمكن أن يكون الخوف خفيفًا أو متوسطًا أو شديدًا أو قصيرًا أو مستمرًا حسب الموقف.

الفرق بين القلق والخوف: الأعراض

قد تتشابه الأعراض بين القلق والخوف، لكنها تكون أشد في القلق، ومنها:

• أعراض القلق 

وتتمثل أعراض القلق في:

1. التوتر.

2. الشعور بالذعر والخطر.

3. التعرق والرجفة.

4. الشعور بالضعف أو التعب.

5. صعوبة في النوم.

6. زيادة سرعة التنفس.

7. زيادة معدل ضربات القلب.

• أعراض الخوف

وتتمثل أعراض الخوف في:

1. التعرق والاحمرار.

2. جفاف الفم.

3. تغيرات في الجهاز الهضمي.

4. ضيق في النفس.

5. ارتجاف العضلات.

6. زيادة معدل ضربات القلب.

الفرق بين القلق والخوف: الأسباب 

كالآتي:

• أسباب القلق 

وتتنوع أسباب القلق، لتشمل:

1. العوامل البيئية، مثل: ضغوط العمل، ومشكلات عائلية، ومشكلات العلاقات.

2. العوامل الطبية، مثل: استخدام بعض الأدوية، وأعراض الإصابة ببعض الأمراض.

3. الوراثة: حيث أن وجود تاريخ عائلي مسبق بإصابة أحد الأفراد بالقلق يزيد من نسب الاصابة.

4. تغيرات في كيمياء الدماغ: يحصل اختلال في الهرمونات والإشارات الكهربائية في الدماغ.

• أسباب الخوف

وتتنوع أسباب الخوف، لتشمل:

1. العوامل الوراثية: حيث أن وجود بعض الجينات الوراثية التي تسبب الخوف، يمكن أن ينتقل لباقي الأفراد.

2. العوامل البيئية، مثل: الغرق، والتعرض للدغات الحيوانات والحشرات، والتواجد بأماكن ضيقة أو مرتفعة جدًا .

3. الحالات الطبية، مثل: إصابة الدماغ، الاكتئاب.

الفرق بين القلق والخوف: العلاج 

يمكن التفريق بين علاج الخوف والقلق كالآتي:

• علاج القلق

قد يصف الطبيب لمريض القلق بعض الأدوية في الحالات الشديدة، وهناك بعض السلوكيات التي تساعد في السيطرة على الأعراض، ومنها:

1. استشر طبيبك أو الصيدلاني حول تناول الأدوية والأعشاب؛ فقد يعمل بعضها على زيادة أعراض القلق.

2. قلل الكافيين أو توقف عن تناول المشروبات والأطعمة المحتوية عليه، مثل: القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، والشوكولاته.

3. مارس نظام حياة صحي، فقم بعمل تمارين رياضية وتناول طعام صحي.

• علاج الخوف 

كما ذكرنا سابقًا أن الخوف شعور طبيعي، لذلك لا يلجأ الطبيب للأدوية إلا في الحالات الشديدة والتي يؤثر فيها الخوف على الحياة الاجتماعية، لكن هناك ممارسات تساعد على التخلص من الخوف، منها:

1. العلاج السلوكي المعرفي، يركز على تحديد الأفكار السلبية والمعتقدات وردود الفعل.

2. القيام بتمارين الاسترخاء، مثل طرق محددة للتنفس.

3. مواجهة المخاوف تدريجيًا، ويكون عن طريق وضع قائمة بالمخاوف وترتيبها من الأقل إلى الأعلى، حيث يقوم المعالج بالتدريج بحل المخاوف والشعور بالارتياح.