السيطرة على عدد السعرات الحرارية

سنتعرف من خلال المقال الآتي عن أهم وأبرز الطرق المتبعة من أجل السيطرة على عدد السعرات الحرارية:

السيطرة على عدد السعرات الحرارية

من الممكن السيطرة على عدد السعرات الحرارية من خلال العديد من الطرق، ومن خلال العوامل الآتية سنقوم بتوضيح أهم وأبرز الطرق التي تساهم في السيطرة على عدد السعرات الحرارية:

• الكمية: عند الجلوس إلى طاولة الأكل احرصوا على ملء طبق واحد من الطعام.
• الشرب: احرصوا على شرب الماء قبل وخلال الوجبة.
• الحجم: من المفضل تقسيم وجبات الطعام الكبيرة إلى وجبات صغيرة أكثر وبفوارق زمنية ثابتة.
• الوتيرة: يجب تناول الطعام ببطء، وتجنب التهام كل ما تراه الأعين.
• الشبع: يجب التوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع، وصحيح أن منظر الطعام جميل وجذاب، ولكن لا فائدة للجسم إطلاقًا من الاستمرار في الأكل.
• الكمية اليومية: يجب الحرص على الالتزام بكمية السعرات الحرارية اليومية حسب التخطيط.

السيطرة على عدد السعرات الحرارية عامل مهم على أساس يومي، ولكن الأمر الذي لا يقل أهمية هو كيفية التصرف في الوجبات العائلية الكبيرة أو الاحتفالات الجماعية، مثل: الأعياد، والمناسبات المختلفة، وتعتبر السعرات الحرارية عدوًا للعديد من الناس، ولكن ينبغي التذكر أن التخطيط السليم والالتزام بالأكل وفق قاعدة سليمة من شأنهما تبديد أي خوف من هذه الوحدات سواء في أوقات الحمية أو غيرها.

كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد

بعد أن تطرقنا إلى أهم الطرق التي من الممكن أن تساعد في الحفاظ والسيطرة على عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الفرد خلال اليوم، إليكم في ما يأتي معدلات ما يحتاجه الفرد من السعرات الحرارية اليومية:

1. الرجل: يحتاج الرجل ما لا يقل عن 2500 سعرة حرارية بشكل يومي.
2. المرأة: تحتاج ما يقارب 2000 سعرة حرارية بشكل يومي.