أين توجد الألياف الغذائية؟ ابحثي عنها في الجدول التالي!

عليك أن تعرفي أين توجد الالياف الغذائية, إذا كنت ترغبين في زيادة استهلاكك للألياف؟ تؤدي الألياف، مع شرب كميات كافية من الماء، إلى جعل حركة الأمعاء سريعة وسهلة نسبياً، وبالتالي فإنها تؤثر بشكل إيجابي على عمل الأمعاء. كما أن الأغذية الغنية بالألياف قد تسهم في تقليل خطر الإصابة بالسمنة، أمراض القلب أو السكري.

فيما يلي جدول يحتوي على العديد من الأغذية مع محتوى الألياف فيها. عليك أن تقومي بقراءة الملصق الغذائي الذي يوضع على الأطعمة من أجل معرفة محتوى الألياف الدقيق في الأطعمة المفضلة لديك. ينبغي على النساء تناول ما لا يقل عن 21 – 25 غراما من الألياف يومياً، بينما ينبغي على الرجال تناول ما لا يقل عن 30 – 38 غراما يومياً.

*يختلف محتوى الألياف مع إختلاف العلامات التجارية