أغذية مهمة للمرضعة: قائمة بأبرزها

فلنتعرف في ما يأتي على قائمة أغذية مهمة للمرضعة إضافة لمعرفة أهمية هذه الأغذية للأم والرضيع:

أغذية مهمة للمرضعة: قائمة بأبرزها

في ما يأتي سيتم ذكر قائمة أغذية مهمة للمرضعة:

1. سمك السلمون

السلمون هو أحد أفضل الأغذية للأم حديثة الولادة، فهو غني بالحمض الدهني الدوكوساهيكسانويك (DHA)، وهو حمض ضروريّ لتطور الجهاز العصبيّ لدى الرضيع.

الجدير بالذكر أن حليب الأم يحتوي على حمض الدوكوساهيكسانويك عمومًا إلا أن تركيزه يكون أعلى لدى النساء اللواتي يستهلكنّ سمك السلمون والأسماك الدهنية الأخرى، وهذا أفضل للرضيع.

2. منتجات الحليب قليلة الدسم

الكالسيوم مهم لبناء عظام الرضيع، ولذلك من المهم أن يشمل الطعام أغذية غنية بالكالسيوم تكفي لتعويض جسم الأم عن الحليب الذي تخسره عند قيامها بالإرضاع، وإحدى الطرق للقيام بذلك هي تناول المزيد من مشتقات الحليب كجزء من قائمة الطعام.

3. لحم البقر الخالي من الدهون

من المهم أن تحافظ الأم التي ولدت حديثًا على درجة مرتفعة من الحديد في جسمها، فقد يؤدي نقص الحديد إلى الضعف وقلة الطاقة.

يُعدّ لحم البقر القليل الدسم مصدرًا ممتازًا للحديد، كما أنه غني بالبروتين وفيتامين ب12 الشديد الأهمية للنساء المرضعات، لذا يُفضل تضمين لحم البقر في قائمة أغذية مهمة للمرضعة.

4. الحبوب

تُعدّ الفاصوليا لا سيما الفاصوليا السوداء والحمراء غذاءً مدهشًا للنساء المرضعات، وخاصةً بالنسبة للنباتيات، إذ أن الحبوب والبقوليات مصدرًا للبروتين النباتيّ بالإضافة إلى كونها غنية بالحديد.

5. التوت الأزرق

يوصى بأن تشمل قائمة أغذية مهمة للمرضعة ما لا يقل عن وجبتين من الفاكهة كل يوم، ويُعدّ التوت الأزرق اختيارًا ممتازًا، فحبات التوت الأزرق غنية بالفيتامينات والمعادن وتحتوي على مضادات الأكسدة.

كما يُشكل التوت الأزرق وجبة صحية غنية بالسكريات، وبذلك يُحافظ على درجة مرتفعة من الطاقة.

6. الأرز البنيّ

من المفضل دمج الكربوهيدرات المعقدة كالحبوب الكاملة والأرز البنيّ في قائمة الطعام اليومية، حيث تُساعد هذه الكربوهيدرات في المحافظة على مستويات مرتفعة من الطاقة، كما أنها توفر للجسم السعرات الحرارية التي يحتاج إليها لإنتاج الحليب.

7. البرتقال

يُعدّ البرتقال غذاءً ممتازًا للأمهات المرضعات، فهو غني بالعناصر الغذائية مثل: فيتامين ج الذي يزيد من امتصاص الحديد مما يحد من إصابة المرضعة بفقر الدم.

8. البيض

صفار البيض مصدرًا طبيعيًا لفيتامين د، وهذا الفيتامين هو مادة مغذية تُساعد على نمو عظام الرضيع بشكلٍ سليم، لذا يوصى بتناول البيض في وجبة الإفطار، أو إضافة البيض المسلوق إلى سلطة وجبة الغداء، أو قلي عجة لوجبة العشاء بجانب سلطة الخضار.

9. الخبز من القمح الكامل

يُعدّ حمض الفوليك عنصرًا ضروريًا لتطور الجنين في المراحل المبكرة من الحمل، كما أنه عنصر ضروريّ للمحافظة على صحة الأم.

الخبز والمعكرونة المصنوعين من القمح الكامل غنيين بحمض الفوليك ويُوفران للأم وجبتها اليومية الكافية من الألياف والحديد.

10. الخضروات الخضراء

تملك الخضروات الخضراء ميزات غير محدودة، مثل: السبانخ، والسلق، والبروكولي وشبيهاتها، فهي جميعًا غنية بالآتي:

• فيتامين أ
• الكالسيوم.
• مضادات التأكسد.
• فيتامين ج.
• الحديد.

هذه جميعها عناصر هامة لصحة المرضعة والرضيع.

أغذية مهمة للمرضعة: ما فائدتها؟

إن الأغذية الهامة للمرضعة سابقة الذكر تُقدم الفوائد الآتية:

• زيادة إدرار الحليب.
• المحافظة على نمو الرضيع بشكلٍ سليم.
• تعزيز صحة الأم وإكسابها الطاقة اللازمة لإرضاع طفلها وقيامها بنشاطتها اليومية.

نصائح هامة للمرضعة

إضافة لقائمة أغذية مهمة للمرضعة يجب على الأم اتباع النصائح الآتية لتعزيز صحتها وصحة رضيعها:

• شرب كميات كافية من الماء.
• ممارسة التمارين الرياضة.
• الاسترخاء وممارسة تمارين اليوغا والتنفس العميق.
• الإقلاع عن التدخين.
• تقليل كمية الكافيين المُتناولة قد الإمكان.
• شرب المشروبات العشبية التي تزيد من إدرار الحليب، مثل: الحلبة.