طرق زيادة النشاط البدني: تعرف عليها

طرق زيادة النشاط البدني، ما هي؟ وما أهميتها؟ الإجابات تجدونها في ما يأتي:

طرق زيادة النشاط البدني

تمثلت طرق زيادة النشاط البدني في ما يأتي:

1. تحديد الأهداف

قبل أي نشاط نريد أن نعتمده لفترة طويلة يجب علينا أن نفكر جيدًا ونقرر ما هي الأهداف التي نريد تحقيقها؟ فعندما يكون هناك هدف واضح أمام أعيننا تزداد الدافعية للتدرب ويسهل عملية المثابرة. ومن المهم وضع الآتي:

• أهداف قصيرة الأجل: مثل زيادة وتيرة المشي كل أسبوع أو زيادة عدد التمارين.
• أهداف للمدى الطويل: مثل تقليل نسبة الدهون في الجسم عن طريق الجمع بين ممارسة الرياضة والحمية الغذائي المتوازنة. 

2. اختيار التمارين الترفيهية

الخيار يجب أن يتمحور حول نشاط ممتع بالنسبة لنا، وهذا سوف يُساعدنا على الاستمرار لفترة طويلة، حيث أنه لا يجب القيام بتدريب شاق لمدة ساعتين بل يمكن الاكتفاء بنشاط بدني معتدل على أساس يومي لمدة 30 دقيقة على الأقل.

كلما كنا أكثر نشاطًا في حياتنا اليومية كانت لدينا المزيد من الطاقة لنستثمرها في النشاط الرياضي، وهكذا أيضًا نحرق سعرات حرارية أكثر.

3. التخطيط المسبق والالتزام بالعملية

كما ذكرنا من قبل ففي الأيام التي نكون مشغولين فيها كثيرًا فإن النشاط البدني هو آخر شيء ندخله إلى جدول أعمالنا اليومي، مع ذلك علينا دمجه كواحد من الاجتماعات الخاصة التي نقوم بها في هذا اليوم.

من المهم التحديد المسبق للأيام والساعات المُخصصة للنشاط البدني، وإن نُسي التدريب فببساطة يمكن تحديد موعد في يوم آخر أو البقاء في نفس المستوى من الأداء لأسبوع آخر.

4. مراعاة الجانب الجسدي والعقلي

من المهم اختيار الأنشطة التي تجذبنا وتمنحنا المتعة النفسية والجسدية، حيث أن:

• الجانب العقلي يتعلق بالتمتع والارتياح من نجاح تنفيذنا للتدريبات، والشعور بالتحسن والتقدم مع مرور الوقت.
• الجانب الجسدي يُوجه للنشاط الهوائي المكثف أكثر، والذي يُسبب زيادة إفراز الاندورفينات في الجسم، وهي مواد كيميائية في الدماغ التي تُساعد على تخفيف الألم وتحسين الحالة المزاجية.

5. التركيز على ملائمة التوقعات مع الواقع

من المهم أن نفهم أن تدريب العضلات يستغرق وقتًا طويلًا لرؤية نتائج ملموسة منه، وهنا يجب عدم التذمر حيث يجب أن يتلاءم الواقع مع التوقعات.

6. البدء بعمر مُبكر

من المهم البدء والحفاظ على النشاط الرياضي منذ سن مبكر، وتحويله إلى جزء من حياتنا، فبما أن أجسامنا مبنية للحركة، فيُمكن البدء بممارسة التمارين الرياضية في أي مرحلة من حياتنا، لكن من المهم أن يكون النشاط الرياضي ملائم للسن، وللأهداف، وللقيود الجسدية للمتدرب.

7. فهم النشاط الرياضي

النشاط الرياضي هي ليس مصطلح مبهم يصعب الحصول عليه، بل إنه في متناول أيدينا أكثر مما نعتقد، إذ يمكننا أن نصبح أناس حيويين عندما نتبع نمط حياة صحي ونوعي، وذلك من خلال إجراء تغييرات صغيرة في الحياة اليومية في التغذية والنشاط البدني.

8. التدريج في التمرينات

بداية النشاط الرياضي بعد فترة من الخمول يجب أن تكون تدريجية ومعتدلة، ومن المهم عدم الإثقال على الجسم والسماح له ليعتاد على النشاط.

عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية الهوائية يُوصى بالبدء بمدة تتراوح بين 15-20 دقيقة وزيادة فترة النشاط تدريجيًا.

9. مرافقة شخص داعم

من المستحسن إجراء التدريب مع صديق أو في إطار مجموعة ثابتة، وذلك لخلق التزام واهتمام بالنشاط الرياضي.

10. اختيار الملائم

في المجمل من أجل الاستمرار في النشاط الرياضي فيجب ملائمته للقدرات البدنية لدينا.

فوائد النشاط الرياضي البدني على الصحة

تتمثل فوائد النشاط الرياضي على الصحة في ما يأتي:

• تحسين نوعية حياتنا، حيث إن النشاط المعتدل يُقلل من وتيرة عملية الشيخوخة البيولوجية، ويُقلل من معدلات الاعتلال ويحسن من مستوى الأداء العام.
• تحسين من قدرة تحمل القلب.
• زيادة مستوى الطاقة.
• فقدان الوزن والحفاظ على الوزن السليم.
• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
• تحسين الصورة الذاتية لأجسامنا، وبالتالي يُساهم بشكل مباشر في الصحة النفسية.
• كسر روتين الحياة وإخراجنا من الخمول ويثير لدينا شعورًا بالعمل الإيجابي.

هل النشاط البدني له أضرار؟

غالبًا لا يكون للنشاط البدني المعتدل أية أضرار، لكن أحيانًا قد يزيد النشاط البدني من احتمالية التعرض للإصابات، مثل: الكسور والرضوض.