5 نصائح لحمل سليم: تعرف عليها

فلنتعرف في ما يأتي على قائمة نصائح لحمل سليم وعلى فوائد الحمل السليم:

نصائح لحمل سليم

في ما يأتي قائمة نصائح لحمل سليم:

1. الاستعداد

يُقصد بالاستعداد للحمل تهيئة الجسم البدنية والنفسية لأمر الحمل، ويُفضل أن يبدأ هذا الاستعداد قبل 3 أشهر من الحمل، بحيث تزور المرأة الطبيب لإخباره بقرار الحمل والذي من جهته سيُناقش معها الأمور الآتية:

• التاريخ العائلي والشخصي من الناحية الوراثية والصحية.
• مدى تأثير الأدوية المُتناولة على الحمل إن وُجدت.
• وصف المكملات الغذائية وخاصةً حمض الفوليك.
• التأكد بشكل خاص من حصول السيدة على اللقاح ضد الحصبة الألمانية وجدري الماء، وهذه اللقاحات يسأل عنها الطبيب على وجه الخصوص لأنها تحتوي على الفيروس الحي، ولا يُمكن للمرأة تلقيها خلال فترة الحمل نفسها.
• تقديم قائمة نصائح في ما يخص التعامل مع الحيوانات الأليفة، مثل: القطط.

2. الإكثار من تناول الخضروات والفواكه والأطعمة المفيدة

من أجل الحصول على حمل سليم يجب تناول الخضروات والفواكه وجميع الأطعمة الأخرى المفيدة وذلك بسبب احتوائها على العناصر الغذائية الهامة للأم وجنينها، مثل:

• فيتامين ب6.
• فيتامين ب12.
• فيتامين ج.
• الحديد.
• الكالسيوم.
• حمض الفوليك.

تتواجد هذه العناصر بمعظم الأطعمة الصحية لكن بنسب مختلفة، وفي ما يأتي سيتم ذكر أبرز الأصناف الغذائية المفيدة للحامل:

• الموز.
• البطاطا الحلوة.
• الأفوكادو.
• الحمضيات، مثل: البرتقال.
• البروكلي.
• الخضروات ذات الأوراق الخضراء.
• السبانخ.
• الأسماك.
• اللحوم والدواجن.
• الألبان والأجبان.

3. تجنب المواد والأطعمة الضارة

تجنب المواد والأطعمة الضارة تندرج ضمن قائمة نصائح لحمل سليم، حيث على الحامل تجنب كل مما يأتي:

• تناول الأسماك التي تحتوي على مادة الزئبق، مثل: سمك السلمون، فيجب على الحامل تناول هذا الصنف بمقدار مُحدد تحسبًا من إضرار دماغ الجنين.
• التدخين والتدخين السلبي.
• شرب المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين.
• التعرض للأشعة السينية وغيرها من أنواع الإشعاع.
• استنشاق الأبخرة الضارة، مثل: دخان السيارات.

4. عدم الخضوع للرغبات الغريبة

بعض النساء أثناء الحمل يتعرضنّ لحالة غريبة وهي اشتهاء تناول بعض المواد غير المُخصصة للأكل، مثل:

• التراب.
• الفحم.
• معجون الأسنان.

هذا الاشتهاء لهذه المواد وغيرها يعتقد بعض العلماء أنه ناتج عن نقص في أحد المعادن والفيتامينات، لذا يجب مراجعة الطبيب وإجراء الفحوصات كافة لتأكد من الأمر، وفي حال وجود نقص يجب تناول المكملات الغذائية.

5. ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة أمر جدًا مفيد للحمل، حيث أنه يُقدم الفوائد الآتية:

• الحد من تعرض الحامل للآلام المختلفة، ومنها آلام الظهر.
• تقليل المدة الزمنية للولادة.
• تسريع استعادة المرأة لرشاقة جسمها بعد الولادة.
• المساهمة في الحد من اكتئاب ما بعد الولادة.
• التقليل من اضطرابات النوم.

لكن الجدير بالذكر أنه يجب التوقف عن الرياضة في حال المعاناة من النزيف أو أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو الحمل الضعيف.

ما أهمية الحمل السليم؟

إن نصائح لحمل سليم لم تأتِ عبثًا وإنما جاءت من أجل تحقيق أهداف صحية جيدة للحامل وجنينها، وتمثلت هذه الفوائد في الآتي:

• خفض نسبة الإجهاض.
• خفض خطر إصابة الجنين بالتشوهات الخلقية، ومثال على ذلك أن الحمل السليم الذي يُحافظ على مستوى حمض الفوليك في الجسم يقي من تشوهات الحبل الشوكي للجنين.
• تقليل حدة الآلام التي تُصيب الحامل، مثل: التقلصات الرحمية.
• تمتع الحامل بحالة نفسية جيدة تحميها من الاضطرابات النفسية التي قد تحصل أثناء الحمل وبعد الولادة.