نصائح للبدء في ممارسة الرياضة

جميعنا نعلم مخاطر الإفراط في تناول الطعام والممارسة القليلة جدا للرياضة، لذلك يقول خبراء التغذية واللياقة البدنية أن ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة البدنية يمكن دمجها في الحياة اليومية بسهولة، وحتى أولئك الذين لديهم خوف من ممارسة التمارين الرياضية يمكنهم تقوية جسمهم وعضلاتهم.

إليكم أهم النصائح للبدء في ممارسة الرياضة:

نصائح للبدء في ممارسة الرياضة

بالنسبة للأشخاص غير النشطين فإن أي نوع من التمارين الرياضية يمكن أن يفيد صحتهم، حيث أن جمعية القلب الأمريكية توصي الأشخاص غير النشطين بممارسة النشاط البدني تدريجيًا بمعدل ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لمدة 30-60 دقيقة بجهد يصل من 50% إلى 80% من الحد الأقصى لوتيرة ضربات القلب لديهم.

التوصيات للنشاط البدني تغيرت بشكل كبير في السنوات الأخيرة لتسهل على كافة الناس ولتحقق مستويات النشاط البدني الصحيحة، والتوصيات الجديدة قد تشمل: تنظيف المنزل، والمشي لأنها تنطوي أيضًا على بعض الجهد البدني، فإذا كانت التوصية في الماضي 20 دقيقة من النشاط الشديد لمدة ثلاث مرات في الأسبوع، فالآن التوصية هي 30 دقيقة من النشاط المعتدل على مدار خمس مرات في الأسبوع.

وومن أهم النصائح للبدء في ممارسة الرياضة ما يأتي:

• لا تستخدموا المصعد أو السلم الكهربائي، فبدلًا من ذلك ننصحكم بصعود الدرج.
• توقفوا عن البحث عن موقف قريب للسيارة، حيث ننصحكم بإيقاف السيارة بعيدًا عن المكتب.
• انزلوا في محطة أو اثنتين قبل المحطة التي تنزلون فيها عادة، وامشوا هذه المسافة سيرًا على الأقدام في حال السفر في القطار أو الحافلة.
• أكثروا من ترتيب البيت.
• قوموا برعاية الحديقة، فرعاية الحديقة هي وسيلة رائعة للاسترخاء والتخلص من المتاعب اليومية وأيضًا وسيلة جيدة لممارسة التمارين الرياضية.

الجدير بالعلم أنه من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة أي من التمارين الرياضية، حتى لو كانت معتدلة.

فوائد الالتزام بالنصائح للبدء في ممارسة الرياضة

يُعد أمرًا جيدًا الأخذ بالتوصيات والنصائح السابقة من أجل زيادة اللياقة البدنية والحفاظ على صحة الجسم، إذ أن للممارسة التمارين والحفاظ على اللياقة أهمية كبيرة تكمن في كل من الآتي:

• الحد من الإصابة بالأمراض المختلفة.
• تحسين صحة الجهاز الهضمي.
• العمل على توسعة الرئتين.
• خسارة الوزن الزائد والحد من السمنة.
• الحفاظ على صحة القلب.