التدرب على تنبيه الذهن يساعد على هجر الادمان والتدخين

حتى عندها، فإنهم قد يواجهوا مشكلة في البقاء ممتنعين عن التدخين. عوامل المحيط والمحفزات – مثل رائحة السجائر أو الضغوط من يوم مجهد – يمكن أن تحفز الرغبة الشديدة بشكل قوي، بما في ذلك الذكريات حول ملذات التدخين، التي قد يجد الشخص صعوبة في مقاومتها، لهذا السبب فإن معظم برامج الإقلاع عن تعاطي التبغ تشجع الناس على تجنب المثيرات، والحد من الإجهاد، وإيجاد بدائل للسجائر.

 

 

جند باحثون في كلية الطب بجامعة “Yale- ييل” 88 من المدخنين للمشاركة في التجربة. في المتوسط​​، كان المشاركون يدخنون 20 سيجارة في اليوم، كما قاموا بـ 5 محاولات للاقلاع. تم تسجيل نصف المشاركين في جمعية الرئة الأمريكية في برنامج خالي من التدخين. يغطي البرنامج تعديل السلوك، وتقنيات الحد من التوتر، ونصائح حول كيفية تقوية الارادة لتجنب الانتكاس. تم تعيين البقية ضمن تدريب الذهن، والذي يركز على بناء الوعي وتقبل المكونات الرئيسية للإدمان والانسحاب، مثل الرغبة الشديدة المكثفة والتقلبات في المزاج. اجتمع المشاركون في ذراعي الدراسة لعلاج ضمن مجموعة مرتين في الأسبوع لمدة أربعة أسابيع.

 

 

سواء مباشرة بعد انتهاء التدخل أو في الأسبوع 17 من المتابعة، كان الأفراد الذين وجهوا لتدريب الذهن أكثر قابلية للاقلاع عن التدخين بشكل تام، وهذا ما أكدته اختبارات التنفس لقياس مستويات نواتج السجائر. في الأسبوع الرابع، 36% من الأشخاص الذين وجهوا لتدريب اليقظة أقلعوا عن التدخين، مقارنة بـ %15 ممن وجهوا لمجموعة التخلص من التدخين. في الأسبوع الـ17، كانت الفروق أكثر بروزا: 31% من الأشخاص الذين وجهوا لتدريب اليقظة أقلعوا عن التدخين، مقارنة بـ %6 ممن وجهوا لمجموعة التخلص من التدخين.

 

على أي حال تعتبر هذه الدراسة صغيرة، وتمتد نتائجها على المدى القصير نسبيا. وللقول، فإن هذه الدراسة هي تذكير بأن تدريب الذهن – بالتزامن مع تقنيات وقف التدخين الأخرى – قد تكون مفيدة أيضا بحد ذاتها.