اتباع نظام غذائي صحي

يتعذر تجنب علامات الشيخوخة ولكن يمكن تأخير ظهور العيوب المترافقة معها، حيث يتوجب على الفرد الالتزام بتناول الأطعمة الصحية الغنية بالمواد الغذائية في سن الشباب، مما يساعده على الاحتفاظ بصحته لفترة أطول، ومن الجدير بالذكر أنّ آثار الشيخوخة تبدأ بالظهور في سن مبكر وتستمر، فهي لا تحدث بشكل فجائي.^[١]

الطعام يشكِّل الأساس للتمتع بالصحة أو عدمها، فمثلاً يمكن تناول الخضراوات الخضراء ومنتجات الحليب الغنية بالكالسيوم والمعادن بهدف تقوية العظام، وتناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف الغذائية التي تساعد على الاحتفاظ بانتظام حركات الأمعاء، بالإضافة إلى تناول الخضار والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على الوقاية من مرض السرطان، كما أن هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ولا تؤدي إلى زيادة الوزن.^[١] وتعد الأسماك الدهنية، وزيت الزيتون، والشاي الأخضر، والأفوكادو، والرمان، والشوكولاته الداكنة، و بذور الكتان، والتوابل من أهم الأطعمة التي تساعد على الظهور بمظهر أصغر سناً.^[٢]

ممارسة التمارين الرياضية

تساعد ممارسة التمارين الرياضية على إبقاء الجسم أكثر شباباً والظهور بمظهر أصغر سناً، كما تساعد التمارين على الاحتفاظ بالوزن الصحي، فقد يبدو البدناء أكبر سناً من غيرهم، بالإضافة إلى مساهمتها في تقليل فرص الإصابة بالإمراض التي تُظهر الفرد وكأنه أكبر سناً، كما تعمل ممارسة التمارين على تحسين الدورة الدموية، والمساعدة على الاحتفاظ بمتانة العضلات وتناغم مظهرها، مما يُكسِب الفرد مظهراً أكثر شباباً.^[٣]

وصفات طبيعية للمحافظة على شباب البشرة

وصفة العسل وعصير الليمون

يعد العسل مرطِّباً مدهشاً عند إضافته مع عصير الليمون، كما يعد الليمون مصدراً غنياً بفيتامين ج الذي يعتبر أحد مضادات الأكسدة القوية، بالإضافة إلى آثاره المبيضةعلى النمش والبقع المتكونة مع التقدم في السن، حيث يشكِّل مزيجهما مقشِّراً صحياً ويمكن تطبيقه في أي وقت أو حتى يومياً، كما أنه يعتبر العلاج المثالي للبشرة الهرِمة، حيث إن للعسل تأثيراً ملطفاً، ويمكن اعداد هذه الوصفة كالآتي:^[٤]

عصر ليمونة واحدة.
إضافة ملعقة صغيرة من العسل للعصير ويتم مزجهما معاً.
وضع الخليط على البشرة، ويُترَك لمدة 15 دقيقةً، ثم يُغسَل بالماء.

ملاحظة: يمكن خلط ملعقة صغيرة من عصير الليمون مع ملعقة صغيرة من بياض البيض ونصف ملعقة صغيرة من قشدة الحليب بهدف الحصول على نتائج أفضل، حيث يتم خلط هذه المكونات ووضعها على البشرة لمدة 15 دقيقةً، ثم يتم غسلها بالماء البارد.^[٤]

وصفة الغليسرين وماء الورد

يعد الترطيب أحد أهم العناصر الرئيسية في مكافحة الشيخوخة، ويعتبر الغليسيرين من أفضل المرطبات، حيث إنه يساعد البشرة على استعادة الرطوبة، وبالتالي إكسابها مظهراً حريرياً ناعماً، بينما يعتبر ماء الورد الطبيعي أحد مضادات الأكسدة التي تعزِّز مرونة البشرة وبالتالي إنعاش أنسجتها، أي أن خليط الغليسيرين مع ماء الورد يشكِّل غسولاً مرطباً طبيعياً للمساعدة على تخفيف الخطوط الرفيعة  الموجودة حول العينين بالإضافة إلى التجاعيد، كما أن بتلات الورد تمتلك خصائص ملطِّفة تساعد على زيادة رطوبة البشرة، مما يجعلها أكثر شباباً وإشراقاً، وتطبَّق الوصفة كالآتي:^[٤]

مزج كميات متساوية من الغليسرين وماء الورد.
مسح الوجه بقطرة أو قطرتين من ماء الورد لضمان نظافته.
وضع الخليط على الوجه والرقبة مع التدليك بلطف.
تطبيق الوصفة كل صباح للظهور بمظهر متألق.

نصائح عامة للمحافظة على الشباب

هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها لتجديد شباب الجسم والبشرة لفترة أطول، ومن هذه النصائح:^[٥]

المحافظة على الوزن صحي.
النوم لفترة كافية بحيث لا يقل عن 6-7 ساعات في الليلة الواحدة.
استخدام واقٍ من أشعة الشمس، والحرص على ترطيب البشرة.
تجنب الناس السلبيين.
إعمال الدماغ بشكل دائم.
الاهتمام بالمشاعر والانفعالات.
الاستمرار في العمل بشيء معين بعد التقاعد.
ممارسة الأنشطة المتنوعة والسفر.

المراجع

^ ^أ ^ب Gary D. Vogin, MD, “Foods to Stay Young”، www.webmd.com, Retrieved 10-4-2018. Edited.
↑ Franziska Spritzler, RD, CDE (24-4-2016), “11Foods That Can Help You Look Younger”، www.healthline.com, Retrieved 10-4-2018. Edited.
↑ MAGGIE LYNN (18-7-2017), “How to Look Younger Naturally”، www.livestrong.com, Retrieved 10-4-2018. Edited.
^ ^أ ^ب ^ت Brown (7-12-2017), “10Natural Home Remedies To Look Younger Than Your Age”، www.vkool.com, Retrieved 10-4-2018. Edited.
↑ Brown (13-9-2017), “How To Stay Young And Healthy Longer – Top 20 Tips Revealed”، www.vkool.com, Retrieved 10-4-2018. Edited.