فيتامين د

يحصل الجسم على فيتامين د عند امتصاص البشرة لأشعّة الشمس، والتي تُحوّل الكوليسترول إلى فيتامين د، ثمّ ينتقل إلى كافة أنحاء الجسم للمساعدة على إنتاج خلايا جديدة، ومنها خلايا الجلد، ومن الجدير بالذكر أنّ فيتامين د يلعب دوراً مهماً في توحيد لون البشرة وعلاج الصّدفيّة.^[١]

فيتامين ج

يُوجد فيتامين ج بمستويات عالية في طبقة الجلد الخارجية ( بالإنجليزيّة: Epidermis)، وفي طبقة الأدمة أيضاً ( بالإنجليزيّة: Dermis)، ويمتلك هذا الفيتامين خصائص مضادّةً للأكسدة، كما أنّه يلعب دوراً مهمّاً في إنتاج الكولاجين الذي يُحافظ على صحة البشرة؛ ولذلك فإنّه يُعدّ أحد المكونات الرئيسيّة في منتجات العِناية بالبشرة، ويجدر الذكر أنّ تناوُل فيتامين ج يُقلل تلف الخلايا، ويُساعد على شِفاء الجروح، كما يقلل ظهور علامات الشيخوخة والتّجاعيد.^[١]

فيتامين أ

يُعدّ فيتامين أ أحدَ مضادّات الأكسدة التي تحتاجُها الطبقاتُ السفلى والعليا من الجلد؛ حيثُ إنّه يَمنح البشرةَ الحمايةَ ضدّ حُروق الشمس، كما يُساعد الغُددَ الزيتيّةَ الموجودةَ حول بصيلات الشّعر على أداء وظائفها، ويقي البشرة من الإصابة بالجفاف والحكّة.^[٢]

فيتامين هـ

يمتلك فيتامين هـ خصائص مضادّةً للأكسدة والالتهابات، كما أنّه يمتلك القدرة على حماية البشرة من الضرر الناجم عن الأشِعّة فوق البنفسجِيّة، والتي تُسبّب التّجاعيد، والتّرهل، وسرطان الجلد، كما وُجد أنّه يعمل مع فيتامين ج على تعزيز قوة جدران الخلايا أيضاً.^[٢]

البيوتين

يُعدّ البيوتين واحداً من مجموعة فيتامينات ب، وهو مهمٌّ لصحة البشرة، والشعر، والأظافر، وقد لوحظ أنّ نقصه قد يُسبّب الإصابة بحالةٍ تُسمّى التهاب الجلد الدهني (بالإنجليزيّة: Seborrheic dermatitis)، وقد يكون ذلك لدوره المهمّ في استقلاب الدهون في الجسم، وهي عمليّةٌ مهمّةٌ لصحة البشرة، وعلى الرغم من ذلك فإنّه ليست هناك أدلّةٌ تؤكد فعالية البيوتين في تحسين صحة البشرة عند الأشخاص غير المصابين بنقصه، أي أنّه يُعدّ مفيداً للأشخاص الذين يعانون من نقصٍ في مستوياته فقط، وهناك العديد من الأطعمة التي يُمكن من خلالها الحصول على البيوتين، مثل: الخضار الورقيّة، والفطر، وصفار البيض، والقرنبيط، والمُكسرات، والجبن، والبقوليات؛ مثل فول الصويا والفول السوداني ولحوم الأعضاء؛ مثل لحم الكبد والكلى.^[٣]

المراجع

^ ^أ ^ب Joe Bowman and Kristeen Cherne, “The 4 Best Vitamins for Your Skin”، www.healthline.com, Retrieved 02-03-2019. Edited.
^ ^أ ^ب “Vitamins & Nutrients for Healthy Skin”, www.webmd.com, Retrieved 02-03-2019. Edited.
↑ Hrefna Palsdottir (16-03-2018), “What are the health benefits of biotin?”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 13-03-2019. Edited.