فيتامين هـ

فيتامين هـ هو أحد مضادّات الأكسدة القوية القابلة للذوبان في الدّهون، وتُعتبر مهمةً للصحة والجمال على حدٍ سواء، فهذا الفيتامين مفيد للجسم، إذ يعمل كمنشّط مناعي، ويُعزز الدّورة الدّموية، ويمنع تلف الدّماغ، ويحمي من بعض أنواع السّرطان، كما أن له فوائد عديدة للشعر وللبشرة، كما أنّ هناك عدداً كبيراً من مستحضرات التجميل التي تحتوي على فيتامين هـ كعنصر أساسي في تكوينها، كما يُمكن شراء كبسولات نقية من فيتامين هـ لاستخدامها في علاجات التّجميل المنزلية.^[١]

فوائد فيتامين هـ للبشرة

لفيتامين هـ العديد من الفوائد للبشرة، ومنها:

تخفيف الندوب: حيث يُساعد فيتامين هـ على تخفيف النّدوب كونه مضادّاً قوياً للأكسدة، فهو يُسرّع شفاء الجلد التّالف، ويمنع النّدوب من أن تصبح دائمة. والطريقة هي:^[١]
- المكونات: كبسولة من فيتامين هـ.
- طريقة التّحضير:
  - تُفتح الكبسولة، ويُوضع الزّيت الذي بداخلها على البشرة المصابة.
  - تُدلّك البشرة برفق مدة 5-10 دقائق.
  - يُترك الزّيت على البشرة مدة 30 دقيقة.
  - تُشطف البشرة بالماء الدّافئ.
  - تُكرر هذه الوصفة مرتين يومياً.
محاربة التجاعيد: إذ يساعد فيتامين هـ على تعزيز إنتاج الكولاجين، مما يمنع من ظهور علامات الشّيخوخة عليها مثل التّجاعيد. والطريقة هي:^[١]
- الطريقة الأولى:
  - المكونات: كبسولة من فيتامين هـ.
  - طريقة التّحضير:
    - تُفتح الكبسولة، ويُوضع الزّيت الذي بداخلها على البشرة المصابة.
    - يُترك الزّيت على البشرة ليلةً كاملةً.
    - تُشطف البشرة بالماء الدّافئ في الصباح.
- الطريقة الثانية: يُمكن استبدال كبسولات فيتامين هـ بزيت الزّيتون؛ لأنّه غني بفيتامين هـ. وطريقته هي:^[١]
  - المكونات: كمية من زيت الزّيتون الدّافئ.
  - طريقة التّحضير:
    - يُوضع زيت الزّيتون على البشرة.
    - تُدلّك البشرة بلطفٍ.
    - تُكرر هذه الوصفة مرتين، أو ثلاث مرات في اليوم.
معالجة فرط تصبغ الجلد: إذ يساعد فيتامين هـ على معالجة فرط تصبغ الجلد الذي يُسبب ألواناً متفاوتةً، وبقعاً داكنةً على البشرة؛ لأنّ فيتامين هـ مُضاد للأكسدة، وبالتالي فهو يُعالج الأضرار التي تسببها أشعة الشّمس فوق البنفسجية للبشرة. والطريقة هي:^[١]
- المكونات:
  - كبسولة، أو كبسولتان من فيتامين هـ.
  - ملعقة صغيرة من زيت الخروع.
- طريقة التّحضير:
  - تُفرّغ الكبسولات، وتُخلط جيداً مع زيت الخروع.
  - يُوضع المزيج على البشرة المصابة، ويُترك عليها ليلة كاملة.
  - تُشطف البشرة في الصباح.
  - تُكرر هذه الوصفة يومياً مدّة شهر.
إزالة علامات تمدد الجلد: حيث يحتوي فيتامين هـ على خصائص مضادةٍ للأكسدة قوية تحمي ألياف الكولاجين في البشرة من أضرار الجذور الحرة، وبالتّالي تُعزز مرونة الجلد، وتُزيل علامات التّمدد التي تحدث؛ بسبب الحمل أو فقدان الوزن المفاجئ. والطريقة هي:^[١]
- المكونات:
  - أربع أو خمس كبسولات من فيتامين هـ.
  - كمية من عصير الليمون مساوية لكمية زيت فيتامين هـ.
- طريقة التّحضير:
  - تُفرّغ محتوى الكبسولات، ثُم تُمزج جيداً مع عصير الليمون.
  - يُوضع المزيج على علامات التّمدد مع التّدليك بلطفٍ مدّة 5-10 دقائق.
  - يُترك المزيج على البشرة مدّة 30 دقيقة تقريباً.
  - تُشطف البشرة بالماء.
  - تُكرر هذه الوصفة يومياً بضعة أشهر؛ حتى تزول علامات التّمدد.
معالجة الشفاه المتشققة: ويستخدم فيتامين هـ لمعالجة تشقق الشّفاه؛ لأنّه يساعد الفيتامين على ترطيبها، ويجعلها ناعمة، ونضرة، كما يساعد على معالجة الشّفاه الدّاكنة، ويُضفي عليها توهجاً طبيعياً. والطريقة هي:^[١]
- المكونات:
  - بضع قطرات من زيت فيتامين هـ.
  - ملعقة كبيرة من العسل.
- طريقة التّحضير:
  - يُحضّر الوعاء، وتُوضع المكونات داخله.
  - تُمزج المكونات جيداً.
  - يُوضع المزيج على الشفاه.
  - تُكرر هذه الوصفة مرتين، أو ثلاث مرات يومياً.
ترطيب البشرة: حيث يساعد فيتامين هـ على ترطيب البشرة، وإعادة الرّطوبة إليها. والطريقة هي:^[٢]
- المكونات:
  - بضع قطرات من زيت فيتامين هـ.
  - مرطب، أو زيت ناقل مثل زيت الزيتون.
- طريقة التّحضير:
  - يُحضّر الوعاء، وتُوضع المكونات داخله.
  - تُمزج المكونات جيداً.
  - يُوضع المزيج على البشرة قبل الذهاب إلى النّوم.
معالجة التهاب الجلد: إذ يساعد فيتامين هـ على معالجة التهاب الجلد؛ وذلك بسبب خصائصه المضادة للأكسدة، فهو يُعزز الشفاء السريع للجلد التالف. والطريقة هي:^[١]
- المكونات: بضع قطرات من زيت فيتامين هـ.
- طريقة التّحضير:
  - يُوضع زيت فيتامين هـ على البشرة المصابة قبل النّوم.
  - يُترك الزّيت على البشرة طوال الليل.
  - تُشطف البشرة بالماء الدافئ في الصباح.
  - تُكرر هذه الوصفة يومياً مدّة أسبوعين.

فيتامين هـ والجذور الحرة

تُعرّف الجذور الحرة الموجودة في الجسم بأنّها عبارةً عن جزيئات الأكسجين التي تفقد الإلكترون، مما يجعلها غير مستقرة فتتفاعل هذه الجزيئات غير المستقرة مع خلايا الجسم مسببةً لها الضّرر، بحيث يمكن أن تُتلف الخلايا، وتجعلها عُرضةً للمرض، ويتم تكوّن الجذور الحرة في الجسم نتيجةً لعوامل عديدة منها: التّقدم في العمر، والهضم، وممارسة الرّياضة، وقد تتكون نتيجةً لعوامل خارجية مثل: التّدخين، أو الملوثات البيئية، أو الإشعاعات، وهنا يأتي دور مضادّات الأكسدة فهي تحيد الجذور الحرة عن طريق منحها الإلكترون المفقود الذي يُزعزع استقرارها، ويُوصف فيتامين هـ بأنّه أحد مضادّات الأكسدة القوية التي تُقيد هذه الجذور الحرة.^[٣]

أهم الأطعمة الغنية بفيتامين هـ

هناك بعض الأطعمة الغذائية الغنية بفيتامين هـ ومنها:^[٢]

بذور عباد الشّمس: وتزن الأونصة من بذور عباد الشّمس المحمص الجاف 7.4 ملغم من فيتامين هـ، وفي حالة عدم وجود بذور عباد الشّمس يمكن استبدالها بزيت عباد الشّمس حيث يوفر 5.6 ملغم من فيتامين هـ.
الأفوكادو: وتحتوي نصف حبة من الأفوكادو على 2 ملغم من فيتامين هـ.
الصنوبر: وتحتوي أونصة الصّنوبر على 2.6 ملغم من فيتامين هـ.
السبانخ: حيث إنّ كوباً واحداً من السّبانخ المغلي يمكن أن يُشكّل 20% من محتوى فيتامين هـ المطلوب للجسم.
اللوز: وتحتوي المكسرات على نسبةٍ عاليةٍ من فيتامين هـ، فأونصة اللوز تحتوي على 7.5 من فيتامين هـ.

المراجع

^ ^أ ^ب ^ت ^ث ^ج ^ح ^خ ^د “Top 10 Benefits of Vitamin E for Hair and Skin”, www.top10homeremedies.com, Retrieved 2018-7-29. Edited.
^ ^أ ^ب Rahi Bhattacharya (2017-12-27), “Vitamin E is an oil-soluble nutrient and is hence heavier than water-soluble products (1). It works best for dry and damaged skin since it restores the lost moisture (2).”، www.stylecraze.com, Retrieved 2018-7-29. Edited.
↑ Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE (2015-3-26), ” The Truth About Vitamin E Oil”، www.healthline.com, Retrieved 2018-7-29. Edited.