ما هي فوائد الاوميغا 3 للشعر

بواسطةفوري

فوائد الاوميغا 3 للشّعر

هناك العديد من الفوائد التي يمنحها الاوميغا-3 للشّعر، ومنها:[١]

  • تنشيط الدورة الدمويّة في فروة الرأس، ممّا يسمح وصول التغذيّة اللازمة لبُصيلات الشّعر، وبالتالي إنتاج شعرٍ قويٍّ وصحّي.
  • حماية فروة الرأس من الإصابة بالقشرة، وتخفيف الحكّة الناتجة عنها.
  • التخلص من مشاكل الشّعر الجاف والتالف.
  • علاج تساقط الشّعر؛ إذ يرتبط تساقط الشعر بنقص الأوميغا-3 في الغذاء وفق المركز الطبي لجامعة ماريلاند.[٢]

كيفية استخدام أوميغا 3

تمتلك أحماض أوميغا 3 الدهنيّة الكثير من الفوائد الصحية للجسم، وما زال المعيار لكمية الأوميغا-3 التي يحتاجها الإنسان يومياً غير محدد، غير أن معظم المنظمات توصي بتناول كمية تتراوح بين 250 إلى 500 ملغ مجتمعة يومياً من (DHA) و (EPA) للإنسان البالغ، و 50-100 ملغ للرُضع والأطفال يومياً، وينصح بإضافة 200 ملغ من (DHA) للأمهات الحوامل والمرضعات، وقد تزيد الكمية بناءً لبعض الظروف الصحية.[٣]

الأطعمة الغنيّة بالأوميغا 3

هناك العديد من المصادر الغذائية التي تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنيّة، ومنها:[٤]

المصادر الحيوانيّة الغنيّة بأوميغا 3

يعتبر السمك الدهني مصدراً غنياً بأوميغا-3، لذلك يُنصح بتناوله مرّتين أسبوعياً على الأقل، ومن هذه الأنواع:[٤]

  • سمك السلمون.
  • السمك الأزرق.
  • سمك الرنجة.
  • سمك الماكريل.
  • سمك الحفش.
  • السلمون المرقّط.
  • السّردين.
  • التونة.
ملاحظة: يجب تناول الأسماك الدهنيّة باعتدال، حيث تحتوي بعض أنواع الأسماك، مثل: الماكريل، وسمك أبو سيف البري، وسمك القرش على الزئبق ومركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور بنسب أعلى من أنواع السمك الأخرى.

المصادر النباتيّة الغنيّة بأوميغا 3

يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على حمض اللينولينيك (ALA)؛ للحصول على الفوائد الصحيّة منها، مثل: عين الجمل، وزيت الكانولا، وزيت الصويا، وزيت الكتان، إلا أنه يجب الانتباه إلى ضرورة تناولها باعتدال لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية.[٤]

المراجع

  1. ↑ Shruti Goenka (21-5-2019), “9 Best Benefits Of Omega 3 Fatty Acids For Skin, Hair And Health”، www.stylecraze.com, Retrieved 1-6-2019. Edited.
  2. ↑ EMMA KANG, “Omega 3 and Hair Loss”، www.livestrong.com, Retrieved 1-6-2019. Edited.
  3. ↑ “How Much Omega-3 Should You Take Per Day?”, www.healthline.com, Retrieved 1-6-2019. Edited.
  4. ^ أ ب ت “The Facts on Omega-3 Fatty Acids”, www.webmd.com, Retrieved 1-6-2019. Edited.