البيض

يعتبر البيض مصدراً جيداً للبروتين والمواد الغذائية التي تُعزز نمو الشعر، حيث يعتبر تناول كمية كافية من البروتين ضروري لإنتاج بروتين الشعر الذي يسمى بالكيراتين، كما يحتوي البيض على البيوتين التي أظهرت الأبحاث أنّ تناوله يمكن أن يساعد على تحسين نمو الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين، بالإضافة إلى احتواء البيض على الزنك، والسيلينيوم وغيرها من المغذّيات الصحية للشعر.^[١]

التوت

يُعدّ التوت من الأطعمة التي تحتوي على المركّبات المفيدة والفيتامينات التي قد تعزز نمو الشعر، حيثُ يحتوي التوت على فيتامين ج وهو أحد مضادات للأكسدة التي تعمل على حماية بصيلات الشعر من الأضرار الناجمة عن تأثير الجذور الحرة، بالإضافة إلى أنّ الجسم يحتاج إلى فيتامين ج لإنتاج الكولاجين الذي يعتبر أحد البروتينات التي تساعد على تقوية الشعر، كما يساعد فيتامين ج الجسم على امتصاص الحديد من النظام الغذائي، حيثُ قد يُسبب انخفاض مستويات الحديد فقر الدم والذي يرتبط بتساقط الشعر.^[١]

السبانخ

يحتوي السبانخ على العديد من العناصر الغذائية التي تشمل حمض الفوليك، والحديد، وفيتامين أ، وفيتامين ج، وتُعزز هذه العناصر نمو الشعر، إذ يساعد فيتامين أ الغدد الجلدية على إنتاج الزهم وهي مادة دهنية تعمل على ترطيب فروة الرأس للحفاظ على صحة الشعر، ويحتوي كوب من السبانخ على 54% من الاحتياجات اليومية لفيتامين أ، كما أنّ الحديد يساعد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين عبر الجسم مما يساعد على إصلاح ونمو الشعر.^[١]

الزبادي اليوناني

يُعدّ الزبادي اليوناني (بالإنجليزية: Greek Yogurt) مصدراً جيداً للبروتين، حيثُ يحتوي الزبادي على فيتامين ب5 المعروف باسم حمض الصوديوم الذي يساعد على تعزيز تدفق الدم إلى فروة الرأس ونمو الشعر، ويمنع تكسّر الشعر أو سقوطه.^[٢]

المكسّرات

تحتوي المكسّرات على الأحماض الدهنية الأساسية مثل الأوميغا3، كما تحتوي المكسّرات مثل الكاجو، واللوز، والجوز، على السيلينيوم والزنك وهي مهمة لتطوير الأنسجة السليمة خاصةً فروة الرأس.^[٣]

المراجع

^ ^أ ^ب ^ت Ryan Raman, MS, RD (9-4-2018), “The 14 Best Foods for Hair Growth”، www.healthline.com, Retrieved 22-3-2019.
↑ “Top 10 Foods for Healthy Hair”, www.webmd.com, Retrieved 22-3-2019.
↑ Tracy O’Connor (26-5-2018), “The 12 Best Foods for Healthy Hair “، www.livestrong.com, Retrieved 22-3-2019.