الشعر الطويل

يرغب الكثير من الناس بالاستمتاع بشعر طويل، وهذا يتطلب حماية الشعر من التلف والاهتمام بالتغذية أيضاً، وللحصول على شعر جيد وقوي وصحي يجب اتباع نظام غذائي متوازن مزود بالفيتامينات والمعادن والبروتينات.^[١] وقد يؤدي سوء التغذية إلى نقص في الفيتامينات، ممّا يمكن أن يسبّب تساقط الشعر، وتحلّ علاجات تساقط الشعر هذه المشكلة، وتوجد منتجات كثيرة تقوي الشعر وتزيد من نموه، لكن هذه المنتجات غالية الثمن، وتعد مواد كيميائية تضر الشعر، لذا سنتحدث عن فيتامينات لزيادة نمو الشعر.^[٢]

فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه

إنّ اتّباع نظامٍ غذائيّ يحتوي على المعادن والفيتامينات، والبروتينات، يؤدي إلى زيادة نمو الشعر، والتعزيز من صحته، وزيادة طوله، ومن أهمّ هذه الفيتامينات:^[١]

فيتامين أ

يحتوي فيتامين أ على مضادات الأكسدة التي ترطّب فروة الرأس وتمنع جفافه، وهو من أفضل الفيتامينات لزيادة نمو الشعر، ويقوي نمو الخلايا السليمة التي تؤدي إلى نمو الشعر، ويزيد من إنتاج الزيوت الطبيعية للشعر، وبالتالي يجعل الشعر صحيّاً ولامعاً. ومن الأغذية الغنية بفيتامين أ: البطاطا الحلوة، والجزر، وصفار البيض، والحليب، والسبانخ، والمشمش المجفف.^[١]

البيوتين

يُعدّ أحد فيتامينات ب، ويقوي نمو الشعر، ويعزّز من صحته، ويزيد من كثافته، كما أنّه يساعد على إنتاج الأحماض الدهنية التي تزيد من نمو الشعر. ومن الجدير بالذكر أنّ هناك العديد من المنتجات التي تحتوي على البيوتين والتي تُستخدم موضعيّاً، كما أنّه متوفر في بعض الأطعمة، ونذكر منها: الفطر، والأفوكادو، وسمك السالمون، واللوز، والموز.^[١]

فيتامين B12

ينتمي فيتامين B12 إلى مجموعة فيتامينات B، ويعزيز عمليّات نموّ الخلايا وانقسامها، وهي عمليّات مهمّةٌ جداً لصحّة الشعر ونموّه، ولذلك فإنّ فيتامين B12 يمنع تساقط الشعر، وقد يؤدي نقصه إلى إبطاء نموّ الشعر، وإضافة إلى ذلك فإنّ هذا الفيتامين يُعدّ مهمّاً لامتصاص الحديد، والذي يؤدي نقصضه في الجسم إلى تساقط الشعر أيضاً، ومن الأغذية الغنيّة بفيتامين فيتامين B12: البيض، والجبن، والزبادي.^[١]

فيتامين ج

إنّ تناول فيتامين ج بشكلٍ يوميّ يُعدّ مهمّاً لصحّة الجسم والشعر؛ حيث إنّه يلعب دوراً مهمّاً في إنتاج بروتين الكولاجين، والذي يُعدّ مهمّاً جدّاً لصحة الشعر ونموه، ولذلك فإنّ فيتامين ج يقلل من ظهور الشيب المبكر، ويمكن الحصول على فيتامين ج من خلال تناول المكملات الغذائية أو بعض الأطعمة الغنيّة به، ومنها: الليمون، والجوافة، والفراولة، والجريب فروت.^[١]

فيتامين هـ

يُعدّ فيتامين هـ من مضادات الأكسدة التي تبني الأنسجة الجسم وتصلحها، كما أنّه يساعد على التخلص من الجذور الحرة، وإضافة إلى ذلك فإنّه يُعدّ مهمّاً لنمو الشعر؛ حيث إنّه يحبس الرطوبة داخل الشعر، ممّا يمنع جفافه، كما أنّه يعزز من الدورة الدموية في فروة الرأس، ممّا يحافظ على صحتها، ويمكن الحصول على فيتامين هـ من عدّة أنواع من الأطعمة، ومنها: اللوز، والسمك، والفول السوداني، والسبانخ المطبوخ، وبذور دوار الشمس.^[١]

أوميغا-3

يُعدّ أوميغا-3 أحد الأحماض الدهنيّة الصحية التي تمتلك العديد من الفوائد، كالتقليل من الالتهابات، والتعزيز من صحة القلب، وإضافة إلى ذلك فهي تُعدّ مفيدةً للشعر، فهي تزيد من لمعانه، وبما يكون ذلك بسبب دورها في تكوين أغشية الخلايا الصحيّة، والتي تساهم في نقل الغذاء إلى الجسم والشعر، ومن الأطعمة الغنيّة بأحماض أوميغا-3 الدهنية: سمك السلمون، والمحار، والسردين، وبذور الكتان، وفول الصويا.^[١]

حمض الفوليك

يلعب حمض الفوليك دوراً في ترطيب الشعر، وزيادة كثافته ولمعانه، كما أنّه يمكن أن يقلل من ظهور الشيب، ومن الجدير بالذكر أنّ حمض الفوليك يتوفر في العديد من الأطعمة، ومنها منتجات القمح الكامل، كما أنّه موجود في مكمّلات فيتامين ب المركب الغذائية أيضاً.^[١]

النياسين

يُعدّ النياسين أحد أنواع فيتامينات ب، ويمكن أن يُطلق عليه اسم فيتامين ب3 أيضاً، ويزيد لمعان الشعر وبريقه، ولذلك فإنّ نقصه يمكن أن يسبب هشاشة الشعر، ويجعله يبدو باهتاً، ومن مصادره في الغذاء: الأفوكادو، والتونة، والفطر، وصدور الدجاج.^[١]

فيتامين د

تشير الدراسات إلى أنّ نقص فيتامين د يمكن أن يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية، ومنها الثعلبة، ويمكن الحصول على كميات كافية من فيتامين د عن طريق التعرض المباشر لأشعة الشمس؛ حيث إنّ الجلوس تحت الشمس مدةً تتراوح بين 10-15 دقيقة يُعدّ كافياً للحصول على فيتامين د، كما يُنصح بتناول مصادر فيتامين د الغذائية، مثل سمك الهلبوت، وسمك السلمون، والسمك الأبيض، وبعض أنواع الفطر.^[٢]

فواكه لزيادة نمو الشعر

هناك بعض أنواع الفواكه التي تعزز من نموّ الشعر، ونذكر من هذه الفواكه:^[٣]

التوت الأسود: يحتوي التوت الأسود على العديد من المواد الغذائية، والفيتامينات، والمعادن، ومنها فيتامين ج، والألياف، وفيتامين أ، وفيتامين ك، وفيتامين هـ، بالإضافة إلى مجموعة فيتامينات ب، ومضادات الأكسدة، والكثير من المعادن، كحمض الفوليك، والمغنيسيوم والبوتاسيوم.^[٣]
الرمان: أشارت وزارة الزراعة الأمريكية (بالإنجليزية: U.S. Department of Agriculture) أنّ عصير الرمان يُعدّ خامس أقوى مضادّ أكسدة مقارنة مع جميع أنواع الغذاء، كما أنّ الرمان يساعد على إصلاح الشعر المتضرر، ويمكن الحصول على فوائد الرمان عن طريق تناول بذور هذه الفاكهة، أو شرب عصيرها.^[٣]
وردة المسك: وردة المسك هي عبارةٌ عن الفاكهة التي تنمو على أشجار الورد، وتعدّ هذه الفاكهة غنيّةً بفيتامين ج، والمنغنيز، والكالسيوم، وتستخدم بكثرة في خلطات الشاي، أو المربى، كما أنّ الزيت النقيّ المستخرج منها يمتلك خصائص مضادّة للشيخوخة، ويمكن استخدامه لتدليك فروة الرأس، لكن يجب التنبيه إلى ضرورة تجربةٍ كميةٍ قليلةٍ منه قبل استعماله، للتأكد من أنّه لا يسبب الحساسية.^[٣]
الفراولة: تحتوي الفراولة على نسبة عالية من فيتامين ج، وحمض الفوليك، والبوتاسيوم، والمنغنيز، ويمكن تناول هذه الفاكهة بعدّ طرق، فهي تُستخدم لصنع العصير، أو مخفوق الحليب، كما أنّها تدخل في صناعة بعض أنواع المربى والشاي.^[٣]

المراجع

^ ^أ ^ب ^ت ^ث ^ج ^ح ^خ ^د ^ذ ^ر “14 Essential Vitamins And Minerals For Faster Hair Growth”, www.stylecraze.com, Retrieved 9-6-2018. Edited.
^ ^أ ^ب “Top 6 Vitamins for Hair Growth (#2 Is Essential)”, www.draxe.com, Retrieved 9-6-2018. Edited.
^ ^أ ^ب ^ت ^ث ^ج “6 Scientifically Proven Fruits That Can Reverse Hair Loss”, www.naturallivingideas.com, Retrieved 9-6-2018. Edited.