اتباع روتين نوم منتظم

تستطيع الأمهات مساعدة أبنائهنّ على النوم بشكل أفضل من خلال تعويدهم على اتّباع روتين معيّن قبل النوم؛ حيث وجدت إحدى الدراسات التي أُجريت على 405 من الأمهات والتي تتراوح أعمار أطفالهنّ بين 7 أشهر إلى 36 شهراً أنّ اتّباع روتين نوم منتظم يساعد الأطفال على النوم بشكل أسهل وأفضل، ويقلّل من استيقاظه وصراخه خلال منتصف الليل، ويمكن للأهل البدء باعتماد روتين نوم منتظم للأطفال منذ عمر 6-8 أسابيع من خلال القيام بعدة أمور منها:^[١]

ممارسة الألعاب التي تحتاج إلى بذل الجهد والنشاط خلال فترة النهار، ولعب الألعاب الهادئة في فترة المساء، وذلك من أجل التقليل من نشاط الطفل قبل موعد النوم، وزيادة شعوره بالتعب بسبب أنشطة النهار.
ممارسة الألعاب نفسها وبنفس الترتيب يوماً بعد يوم.
القيام بالأشياء التي يحبها الطفل عند موعد النوم، ويمكن القيام بها داخل سريره.
الحفاظ على ثبات أجواء الغرفة التي ينام بها الطفل؛ بحيث تكون الأصوات والأضواء عند نوم الطفل هي ذاتها إذا استيقظ في منتصف الليل.
زيادة استرخاء الأطفال من خلال عمل حمام دافئ لهم قبل النوم مباشرة.

إرضاع الطفل قبل النوم

تستطيع الأمهات مساعدة أبنائهن على النوم لفترات أطول من خلال التأكد من حصولهم على كميات كافية من الحليب، ويجب على الأم إرضاع طفلها قبل ذهابه للنوم؛ للتقليل من إمكانية استيقاظه خلال فترات الليل بسبب الجوع، مع التأكّد من مشاركته بنشاطات مختلفة قبل نومه مباشرة؛ مثل تغيير الحفاضة، أو هزه بلطف مع الغناء له؛ حتى لا يعتمد على الرضاعة ليستطيع النوم.^[٢]

الاهتمام براحة الطفل أثناء النوم

يمكن للأمهات زيادة فترة نوم أطفالهنّ من خلال الاهتمام بحصولهم على الراحة التامة خلال النوم؛ حيث يجب على الأم التأكد من بقاء حفاضة الطفل جافة ومريحة؛ فتبلل الحفاضة او اتّساخها يؤدي إلى استيقاظه خلال فترات الليل، كما يجب التأكد من ضبط درجة حرارة الغرفة التي ينام بها الطفل بحيث تكون دافئة نسبياً من أجل ضمان الحصول على أجواء تساعده على النوم.^[٣]

المراجع

↑ “Help Your Baby Sleep Through the Night”, www.webmd.com, Retrieved 9-4-2018. Edited.
↑ JILL LEE (13-6-2017), “How to Get a Breastfed Baby to Sleep Through the Night”، www.livestrong.com, Retrieved 9-4-2018. Edited.
↑ “Get Your Baby to Sleep Longer”, sleep.org, Retrieved 9-4-2018. Edited.