أفضل الطرق للحفظ
تقليل السكريات
إنّ الإكثار من تناول الأطعمة السكريّة له الكثير من الأضرار الصحيّة، بما في ذلك تراجع الملكات الذهنية وانخفاض القدرة المعرفية، حيث يؤدي إلى ضعف الذاكرة، وقصور حجم الدماغ خاصة في المنطقة المسؤولة عن تخزين الذكريات قصيرة المدى، وذلك كما أظهرت العديد من الأبحاث، وقد أشارت دارسة أُجريَت على أربعة آلاف شخص يكثرون من المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية إلى امتلاكهم ذكريات أقلّ مقارنة ممّن يتناولون كميات أقلّ من السكر.[١]
الحصول على قسط كافٍ من النوم
يرتبط النوم الكافي بقوة الذاكرة، حيث يلعب النوم الكافي دوراً مهماً في تعزيز عمل الذاكرة، وتحويل الذكريات قصيرة المدى إلى ذكريات طوية المدى، وعليه فيوصي خبراء الصحة بالنوم بما يعادل من سبع إلى تسع ساعات، للحصول على حياة صحيّة.[١]
زيت السمك
يحتوي زيت السمك على أوميغا3 الذي يلعب دوراً مهماً في تحسين عمل الذاكرة خاصة عند كبار السن، حيث أشارت دراسة أُجريت على ستة وثلاثين شخصاً من كبار السن ممّن يعانون من ضعف إدراكيّ بسيط أنّ الذاكرة قصيرة المدى أظهرت تحسّناً واضحاً بعد التزامهم بتناول زيت السمك لمدّة اثني عشر شهراً.[١]
التقليل من التوتر
يعدّ التوتر أحد العوامل المهمة التي تقلّل من كفاءة عمل الدماغ، حيث يدمّر خلايا الدماغ، ويسبّب الضرر لقرن آمون، وهي المنطقة المسؤولة عن تكوين ذكريات جديدة، واسترجاع الذكريات القديمة، وقد أشارت إحدى الدراسات أنّ التوتر والضغط العصبي قد يؤدي إلى فقدان الذاكرة، لذا من الضروريّ اتباع بعض النصائح التي تساعد على تخفيف مستويات التوتر والإجهاد، منها:[٢]
- أخذ استراحة بين الحين والآخر، والموازنة ما بين العمل ووقت الفراغ
- التعبير عن المشاعر، وتجنّب كتمانها.
- التركيز على مهمة واحدة، وتجنب إرباك النفس بأكثر من مهمة.
ممارسة التأمل
يساهم التأمّل لمدة عشر دقائق في تحسين مستويات التركيز، وتسهيل عمليات التذكّر والحفظ، ويمكن ممارسة التأمل من خلال المشي لمسافات قصيرة، أو ممارسة اليوغا (وضعية زهرة اللوتس)، الأمر الذي سيمنح الفرد الاسترخاء والصفاء الذهنيّ، وبالتالي الحصول على التركيز.[٣]
طرق أخرى للحفظ
هناك بعض الطرق التي تساعد على الحفظ، منها:[٤]
- القراءة بصوت عالٍ، لتعزيز عمليات الفهم والتذكر.
- تغيير الروتين الدراسيّ لتحسين مستوى التذكّر والحفظ، فيمكن تغيير مكان الدراسة المعتاد إلى مكان آخر.
- إنشاء علاقات بين الأفكار الجديدة والذكريات الموجودة مسبقاً.
- الاستعانة بالخرائط المفاهيميّة، وعمل بطاقات تحتوي على المصطلحات الجديدة، لتعزيز عمل الذاكرة.
المراجع
- ^ أ ب ت Jillian Kubala (26/3/2018), “14 Natural Ways to Improve Your Memory”، www.healthline.com, Retrieved 14/1/2019. Edited.
- ↑ “How to Improve Your Memory”, www.helpguide.org, Retrieved 14/1/2019. Edited.
- ↑ Leon Ho (17/10/2018), “7 Natural (And Highly Effective) Ways to Improve Memory”، www.lifehack.org, Retrieved 14/1/2019. Edited.
- ↑ Kendra Cherry (20/11/2018), “11 Methods for Improving Your Memory”، www.verywellmind.com, Retrieved 14/1/2019. Edited.