فيتامينات لنضارة البشرة

نضارة البشرة

تُعد البشرة أكبر عضو في الجسم، وأكثرها تعرضاً للمشاكل المختلفة، لهذا يجب الحفاظ على صحتها لتبدو أصغر، وحمايتها من الجفاف، وسرطان الجلد، ويمكن الحفاظ على البشرة من خلال تناول المواد الغذائية التي تحتوي على فيتامينات لتعزيز الجمال من الداخل إلى الخارج، وفي حال عدم الحصول على كميات كافية من الفيتامينات من الأطعمة يُمكن تناول المكملات الغذائية، واستخدام الكريمات الموضعية التي تحتوي عليها.^[١]

فيتامينات لنضارة البشرة

هذه أهم الفيتامينات اللازمة لنضارة البشرة:

فيتامين A

هذا الفيتامين مهم لمن بدأت علامات التقدم في السن بالظهور عليه، فهو يحتوي على الريتينول، وهو فعال جداً في مقاومة علامات تقدم السن، ويمكن استخدامه ككريمات موضعية، أو تناول المكملات الغذائية الخاصة بفيتامين A، وهذه أهم فوائد هذا الفيتامين:^[٢]

• يُقلل من التجاعيد والخطوط الدقيقة .
• يُعزز إنتاج الكولاجين فيزيد من مرونة البشرة.
• يحسن مظهر البشرة.
• يقلل من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة.
• يمنع حب الشباب؛ إذ وجدت دراسة أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين A، أو الريتينول يظهر لديهم حب الشباب الشديد، وغيرها من التهابات الجلد.
• يُمكن الحصول على فيتامين A من الأطعمة الآتية:
  • البطاطا الحلوة.
  • الجوز.
  • السبانخ.
  • صفار البيض.

فيتامين C

يوجد هذا الفيتامين في البشرة، وفي طبقة الأدمة وهي الطبقة الداخلية للجلد، ويلعب فيتامين C دوراً حيوياً في الحفاظ على صحة الجلد، ووفقاً للدراسات فإن من أهم فوائده:^[٢]

• يحفز إنتاج الكولاجين في البشرة، مما يحافظ على مرونتها.
• يمنع تلوث الحروق الناجمة عن حروق الشمس.
• يحافظ على مستويات مضادات الأكسدة في الجسم.
• يمنع الشيخوخة ويقلل من ظهور التجاعيد.
• يُرطب البشرة ويجعل الشعر صحياً أكثر.
• يُمكن الحصول على فيتامين C من الأطعمة الآتية:
  • الفلفل الأحمر.
  • الجوافة.
  • الفراولة.
  • البروكلي.
  • الحمضيات.

فيتامين E

يُستخدم هذا الفيتامين على نطاق واسع في مستحضرات التجميل، وهو يُحارب الجذور الحرة، ويُحافظ على صحة البشرة، بالإضافة إلى الفوائد الآتية:^[٢]

• يقلل من الضرر الناجم عن أشعة الشمس فوق البنفسجية، مثل البقع الداكنة.
• يمنع جفاف البشرة ويُحافظ على ترطيبها.
• يُقلل من علامات الشيخوخة.
• يقلل من التهاب الجلد.
• يُمكن استخدام الكريمات الموضعية التي تحتوي على فيتامين E، ولكن فعاليته تقل عند التعرض لأشعة الشمس، ولهذا يجب الحصول عليه بشكل أكبر من المواد الغذائية، ويُمكن الحصول على فيتامين E من الأطعمة الآتية:
  • اللوز.
  • السبانخ.
  • الأفوكادو.

فيتامين K

يُسهم فيتامين K في تخثر الدم، ويلعب دوراً مهماً في الشفاء من الجروح والكدمات، كما أنه يعالج العديد من الأمراض الجلدية ويُحافظ على صحة البشرة، إلى جانب أنه يُحارب التجاعيد والهالات السوداء، ويُقلل من اللون الداكن في البشرة، ويُحافظ على مظهرها وصحتها. ويُمكن استخدام الكريمات الخاصة بهذا الفيتامين أو الحصول عليه من مصادره الغذائية، وهي:^[٢]

• الكرنب.
• البروكلي.
• الخس.
• البقدونس
• القرنبيط
• اللفت الأخضر

فيتامين B3

يُعالج أضرار الشمس وتصبغات الجلد، والخطوط الدقيقة والبقع الداكنة، بالإضافة إلى الفوائد الآتية:^[٢]

• يُقلل من علامات الشيخوخة من خلال التقليل من الخطوط الدقيقة.
• يُحسن نسيج الجلد ومرونته.
• يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس.
• يُمكن الحصول على فيتامين B3 من الأطعمة الآتية:
  • التونة.
  • الديك الرومي.
  • الفطر.
  • الأفوكادو.
  • صدر الدجاج.
  • الفاصوليا.
  • الفول السوداني.

أفضل العصائر لبشرة نضرة

فيما يأتي أهم العصائر للحصول على بشرة نضرة:^[٣]

• عصير الكرفس: ويمنح عصير الكرفس الإشراق للبشرة، ويُستخدم في العديد من الأقنعة التي تُعنى بالجمال، وهو مفيد لتغذية البشرة وتعزيز إنتاج الكولاجين بفضل احتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن وأهمها فيتامين A ،C ،K ،B، والبوتاسيوم، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والسيلينيوم. ويمنح عصير الكرفس التغذية اللازمة للبشرة، ويمنحها مظهراً أصغر بسبب قدرته على محاربة التجاعيد ومنح البشرة النضارة المطلوبة، كما يُسهم الكرفس بشكل كبير في فقدان الوزن الزائد.
• عصير الليمون: وهو من أشهر الوصفات للحصول على بشرة مُشرقة، ويُستخدم في العديد من الوصفات المحضرة منزلياً، للعناية بالبشرة، فهو من المصادر الغنية بفيتامين C الذي يُعزز إنتاج الكولاجين، ويُزيل السموم من الجسم ويُطهره، كما يُمكن دمج عصير الليمون مع مكونات أخرى لجعله أكثر فعالية في علاج مشاكل البشرة. ويُمكن تحضير الوصفات من عصير الليمون في وقت قصير، أو من خلال تناول الليمون وعصيره المخفف بالماء.
• عصير الرمان: وهو من العصائر التي تمنح البشرة الإشراقة والنضارة، وهو ذو مذاق لذيذ، وله تأثيرات على الجمال والبشرة على وجه الخصوص، ويشفي الجروح والحروق غير القابلة للشفاء، كما أنه يُصلح التلف في البشرة، ويُجدد خلايا الجلد، كما يمتلك على خواص مضادة للشيخوخة، وأيضاً له القدرة على تنقية الدم، لذا يُعتبر الرمان من المصادر الغذائية المهمة للعناية بالبشرة .
• الشمندر: ويُمكن تناول الشمندر الطازج، أو تحضير الحساء منه، كما يُمكن شُرب عصير الشمندر، والذي يُعتبر من أفضل العصائر لمنح البشرة النضارة والإشراقة. ويمتاز عصير الشمندر بمذاقه الحلو، وله الكثير من الفوائد، ولكن يجب قبل تناول هذا العصير أو استخدامه التأكد من عدم وجود حساسية تجاهه، أو آثار جانبية. كما يحتوي الشمندر على العديد من الفيتامينات والمعادن مثل الحديد، والبوتاسيوم، والنياسين، والزنك، وحمض الفوليك، والمنغنيز، وفيتامين C، ويُقاوم هذا العصير الالتهابات ويُزيل السموم من الجسم، وأيضاً لديه القدرة على تنقية الدم، و يمنح الجلد الصحة والإشراقة، ويُمكن للشمندر تفتيح البشرة، وإبطاء عملية الشيخوخة، ومحاربة البقع الداكنة والتجاعيد من خلال محاربة الجذور الحرة، ولهذا يُنصح بشرب عصير الشمندر باستمرار.

المراجع

1. ↑ Marnie Kunz (18-7-2017), “Can Vitamins Make Your Skin Look Younger?”، oureverydaylife.com, Retrieved 30-10-2018. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث ج} Ramona Sinha (31-5-2018), “5 Essential Vitamins For Healthy And Glowing Skin”، www.stylecraze.com, Retrieved 30-10-2018. Edited.
3. ↑ “Top 12 Best Juices For Glowing Skin You Shouldn’t Skip”, http://vkool.com, Retrieved 30-10-2018. Edited.