الماء

يعتبر الماء من العناصر الهامّة التي يتكوّن منها جسم الإنسان، إذ يُشكل حوالي 70% منه، ويساعد بشكلٍ كبير على زيادة التفاعلات الكيميائيّة المختلفة، ولكنّه في بعض الأحيان يتعرّض إلى النقص نتيجة العديد من العوامل: التعّرق، والتبّول، والبكاء.

يجدر بالذكر أنّ حاجة الماء تختلف من فرد إلى أخر، ويعود السبب إلى عدّة عوامل: العمر، والأنشطة الرياضيّة، والوزن وغيرها، وفي هذا المقال سنتحدث عن أضرار نقص شرب الماء، ونصائح عند شرب الماء، بالإضافة إلى الكميّة التي يُفضل تناولها من الماء يوميّاً.

أضرار نقص شرب الماء

الصداع والدوخة: يعتبر الصداع الشديد من أعراض نقص الماء، ويعود السبب إلى نقص كميّة الماء المحيطة حول الدماغ، وبالتالي تزداد احتماليّة الإصابة بالصداع، ولا سيّما الصداع النصفي.
يقلّل احتماليّة وصول الأكسجين والدم إلى الدماغ بشكلٍ جيّد.
التشتت الذهني، كما يؤدّي إلى صعوبة تأدية المهمّات بكفاءة وفعاليّة.
تغيّر في المزاج، وبالتالي الإصابة بالاكتئاب والحزن.
التعب والأرهاق الشديد، نظراً لعدم تدفق الأكسجين جيّداً إلى الجسم.
الجفاف في الفم، نظراً لقلّة السوائل في الفم، وبالتالي فإنّ اللعاب لا يستطيع أن ينتج المواد المضادة للجراثيم.
صدور رائحة كريهة من الفم.
الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي المختلفة، ولا سيّما الإمساك، ويعود السبب إلى أنّ قلّة الماء تؤدي إلى جفاف الجهاز الهضمي.
حموضة المعدة، وصعوبة في الهضم.
الإحساس بالجوع الدائم، ويعود السبب إلى نقص الأملاح والماء في الجسم، ولذلك يُفضل تناول كأس كبير من الماء قبل تناول أيّة وجبة للحدّ من الشهيّة.
الشعور بالرغبة الدائمة في تناول الحلويّات المتنوّعة.
تغيّر في لون البول، بالإضافة إلى صعوبة في التبّول.
وجود جراثيم وبكتيريا في البول.
الآلام الشديدة في العضلات والمفاصل.
وجود تشققات وجروح في الشفاه.
عدم انتظام دقات القلب، والسبب يعود إلى الانخفاض الشديد في حجم البلازما الهامّة لصحّة القلب.

نصائح عند شرب الماء

تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من الماء مثل: البطيخ، والبابايا، والإجاص، والعنب وغيرها.
مراجعة أخصائيي التغذية بشكلٍ دائم، لقياس نسبة الماء الموجودة في الجسم.
شرب كأس من الماء قبل تناول الوجبات الثلاث الرئيسيّة.
الإكثار من شرب الماء في فصل الصيف.
الإكثار من شرب الماء في حال ممارسة التمارين الرياضيّة.

الكميّات المناسبة من الماء يوميّاً

الأطفال من عمر سنة وما فوق: 0.8 إلى 1.4لتر في اليوم.
المراهقون: 1.6لتر في اليوم، لكن يجب مراعاة الحركة البدنيّة لديهم، إذ تختلف من شخص لآخر.
الراشدون: لتران في اليوم.
الأشخاص الذين يتبعون حمياتٍ غذائية: 3 لترات في اليوم.
الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضيّة: يفضل شرب كأس من الماء كل نصف ساعة أو عشرين دقيقة على الأقل.