فوائد التفاح للحامل في الشهر التاسع
فوائد التفاح للحامل
تمتاز الفاكهة بوفرة الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تساهم في حماية صحة الحامل والجنين في آن واحد، ويعدّ التّفاح من إحدى هذة الفواكه التي تحتوي على قيمة غذائيّة عالية مثل فيتامين أ، وفيتامين ج، والبوتاسيوم حيث تساهم هذه المواد في تعزيز نمو وتطورالجنين بشكل سليم، كما تقلل الألياف الموجودة فيها من حدوث الإمساك للحامل، كما وجد علاقة بين تناول الحامل للتفّاح أثناء الحمل وانخفاض نسبة إصابة الطفل بالربو والحساسية مع مرور الوقت.[١]
فوائد تناول التفاح
يساهم تناول التّفاح يومياً في حماية الجسم من مشاكل كثيرة، كما يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض معينة، حيث يمتلك العديد من الفوائد منها:[٢]
- غني بالمغذيات: يعدّ التفّاح من الفاكهة المغذيّة، ذلك لأنّ تناول تفاحة متوسطة الحجم يعادل تناول كوب ونصف من الفاكهة، حيث يفضل تناول كوبين من الفاكهة يومياً في حال كان الشخص يتبع نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري يومياً.
- إنقاص الوزن: يساعد التفّاح على إنقاص الوزن، حيث يساعد توفرالألياف والماء في التفّاح على الشعور بالشبع، علاوة عن ذلك فإنّ بعض المركبات الطبيعية الموجودة فيه قد تعزز من فقدان الوزن.
- تعزيز صحة القلب: يعدّ تناول التفّاح جيد لصحة القلب، حيث أنّ الألياف الموجودة في التفّاح قابلة للذوبان مما يساعد على خفض نسبة الكولسترول في الدم، كما يحتوي أيضاً على مركبات الفلافونيد وهي من مضادات الأكسدة التي تقلل من ضغط الدم وبالتالي يقلل من نسبة حدوث السكتات الدماغية والجلطات.
- الوقاية من الإصابة بالسكري: يقلل تناول التفاح من خطر الإصابة بمرض السكري النوع الثاني، حيث يحتوي على مادة البوليفينول التي تمنع تلف خلايا بيتا الموجودة في البنكرياس والمسؤولة عن إفراز الإنسولين في الجسم.
- تعزيز صحة الأمعاء: يساهم تناول التفاح في تعزيز نمو البكتيريا الجيدة في الأمعاء، حيث يحتوي التفّاح على مادة البكتين وهو نوع من الألياف التي تعمل كمضاد حيوي مما يساهم في تغذيّة البكتيريا الجيدة في الأمعاء.
- الوقاية من الإصابة بالسرطان: يعدّ التفّاح جيداً للحد من الإصابة بمرض السرطان لاحتوائه على مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب.
- مكافحة الربو: يساهم تناول التفاح في مكافحة مرض الربو، حيث يحتوي قشر التفاّح على الكريستيّن الذي يساعد على تنظيم جهاز المناعة وتقليل الالتهاب، كما يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الرئة من الأضرار التأكسدية.
- تعزيز صحة العظام: يعدّ التفّاح جيداّ لصحة العظام، حيث تعزز مضادات الأكسدة والالتهاب الموجودة في التفّاح كثافة العظام وقوتها.
- حماية الدماغ: يساهم تناول التفاح في حماية الدماغ مع التقدم بالعمر، حيث يساعد عصير التفّاح على الحفاظ على مادة الإستيل كولين وهي عبارة عن ناقل عصبي ينخفض إنتاجه مع التقدم بالعمر، وبالتّالي يقلل تناول التفّاح من مدى احتمالية الإصابة بالزهايمر.
الفيتامينات والمعادن الموجودة في التّفاح
يحتوي التفاح على العديد من الفيتامينات والمعادن وهي:[٣]
- فيتامين ج، وهو أحد مضادات الأكسدة.
- فيتامينات ب المعقدة، مثل الريبوفلافين، والثيامين، وفيتامين ب6.
- فيتامين هـ.
- الألياف.
- المغذيّات النباتية، مثل مركبات البوليفينولية.
- الكالسيوم.
- البوتاسيوم.
- الفسفور.
- الحديد.
الفيتامينات والمعادن الموصى تناولها يومياً أثناء الحمل
يفضل أنّ تتبع الحامل نظاماً غذائياً ملائماً لصحتها ولصحة جنينها، وعدم الإهمال في تناول الطعام الغني بالقيمة الغذائيّة من فيتامينات ومعادن حيث يفضل تناول ما يلي يومياً:[٤]
| المادة الغذائية | الكمية |
|---|---|
| حمض الفوليك | 400 ميكروغرام |
| فيتامين د | 400 وحدة دولية |
| الكالسيوم | 200-300 ميلليغراماً |
| فيتامين ج | 70 ميلليغراماً |
| الثيامين | 3 ميلليغرامات |
| الريبوفلافين | ميلليغرامان |
| النياسين | 20 ميلليغراماً |
| فيتامين ب12 | 6 ميكروغرامات |
| فيتامين هـ | 10 ميلليغرام |
| الزنك | 15 ميلليغراماً |
| الحديد | 17 ميلليغراماً |
| اليود | 150 ميكروغراماً |
المراجع
- ↑ Bethany Cadman (13-8-2018), “Which fruits should you eat during pregnancy?”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 13-12-2018.
- ↑ Kerri-Ann Jennings, MS, RD (3-8-2016), “10 Impressive Health Benefits of Apples”، www.healthline.com, Retrieved 15-12-2018.
- ↑ Joseph Nordqvist (11-4-2017), “Apples: Health benefits, facts, research”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 7-12-2018.
- ↑ Kecia Gaither, MD, MPH (21-10-2018), “Pregnancy and Prenatal Vitamins”، www.webmd.com, Retrieved 17-12-2018.