إنشاء خطة

يعد البدء بخطوات صغيرة هو المفتاح لمواجهة المخاوف، حيث إن القيام بالأمور بشكل سريع يأتي بنتائج عكسية، والمهم في حالة الخطوات الصغيرة الالتزام والاستمرار، وتعد أفضل طريقة لإنشاء خطة هي عمل تدرج هرمي يحتوي على خطوات صغيرة، فمثلاً إذا كان الشخص يعاني الخوف من التحدث أمام الجمهور فيمكنه القيام بالتالي:^[١]

الوقوف أمام المرآة والتحدث لدقيقتين.
تسجيل الحديث ومشاهدته.
التدرب أمام الزوج.
التحدث أمام أفراد العائلة والزوج.
التدرب أمام أفراد العائلة والزوج وصديق.
التدرب أمام العائلة والزوج وصديقين.
إلقاء الكلمة في اجتماع العمل.

الحصول على المعلومات

يخاف الناس في العادة من الأمور التي يجهلونها، وغالياً ما تكون أمور غير مهمة، وفي حال كان خوف الشخص مبنياً على نقص في المعلومات، فمن الجيد الحصول على المعلومات والمعرفة التي يحتاجها الشخص لفهم موقفه بناءً على الحقائق، وليس بناءً على التوقعات والتخمينات.^[٢]

تخيل النجاح

يقوم الرياضيون بتخيل نجاحهم لآلاف المرات في إنجاز مهمة ما قبل قيامهم بها، حيث إن التخطيط والتخيل الذهني يعمل على تحريك الجسم وجعله يتبع مساراً محدداً للنجاح، وكذلك الأمر بالنسبة لأي أمر يطمح الشخص لتحقيقه والتغلب عليه.^[٢]

طرق أخرى للتخلص من الخوف

هناك العديد من الطرق التي تساعد على التخلص من الخوف ومنها:^[٣]

تقبل المخاوف، حيث يجب على الشخص مواجهة الأمور التي يتجاهلها، وأن يقبل الفشل كجزء من الحياة، حتى يتمكن من تجاوزه.
تعلم شيء جديد، ففي حال شعر الشخص بافتقاره للمعلومات والتوجيه فيجب عليه أن يطور نفسه وأن يجد معلماً، حيث إن الخوف لا مكان له في بيئة الشخص المتعلم.
ممارسة تمارين الاسترخاء، من خلال إرخاء الوجه والجبين، وبدء التنفس ببطء، كما يمكن ممارسة الاسترخاء أكثر من مرة خلال اليوم.

المراجع

↑ Amy Morin (22-5-2018), “4 Healthy Ways to Face Your Fears”، www.verywellmind.com, Retrieved 22-1-2019. Edited.
^ ^أ ^ب Josh Steimle (4-1-2016), “14 Ways To Conquer Fear”، www.forbes.com, Retrieved 22-1-2019. Edited.
↑ Tess Marshall, “13 Tips To Face Your Fear and Enjoy the Ride”، www.lifehack.org, Retrieved 22-1-2019. Edited.