طرق زيادة التركيز والحفظ

يمكن اتباع الاستراتيجيات الأربع التالية والتي من الممكن أن تساعد في تحسين تركيز الشخص، وقدرته على استحضار المعلومات المقدمة إليه:^[١]

إمعان النظر والتركيز جيداً في سماع الشخص الذي يتحدث، وفي حال لم تدرك عبارة معينة فإنه بالإمكان الطلب من الشخص المُتحدث إعادة سرد المعلومة ولو بشكل بطيء.
إعادة صياغة المعلومة التي تتضمن خيارات متعددة على شكل سؤال للتأكيد من فهم المعلومة، وتعزيز إدراكها.
اختيار الأجواء الهادئة لإجراء أي حوار مع أي شخص؛ إذا هناك أي شعور بأن الأجواء الصاخبة أو المزعجة قد تتسبب في فقدان التركيز.
تحسين القدرة على أداء المهام بشكل مُرَكَّز ومتقن عن طريق تنفيذها بشكل منفصل، والابتعاد عن ما يمكن أن يتسبب الإزعاج والإلهاء.

أطعمة مفيدة للذاكرة

فيما يلي نذكر أبرز وأفضل أربعة أنواع من أصناف الأطعمة التي تلعب دوراً كبيراً في تحسين مستوى الذاكرة عند الإنسان:^[٢]

تناول الخضار

إن تناول كميات كافية من الخضروات وخاصة النوع الصدفي منها؛ كالبروكلي والملفوف والخضار الورقية ذات اللون الداكن يساعد في تحسين الذاكرة.

أكل التوت والكرز

يعتبر أصناف التوت وبالذات النوع الغامق منها مصدراً غنياً بمواد الـ (anthocyanins) والـ (flavonoids)، التي تحفز نشاط وفعالية الدماغ.

التركيز على الأحماض الدهنية

يعد كل من الـ (أوميجا3) وحمض الدوكوساهيكسانويك من الأغذية المهمة لصحة الدماغ، وبالذات عند فئة البالغين، ومن الأغذية المهمة أيضاً التي تحتوي على عنصر الـ (أوميجا3) الأطعمة البحرية؛ مثل السلمون والتونة والسردين.

التركيز على تناول الجوز

يلعب الجوز دوراً في تحسين الوظيفة الإدراكية، وتناول وجبة خفيفة على حفنة من الجوز لإسكات الجوع في منتصف النهار، أو إضافتها إلى دقيق الشوفان أو السلطة، لطحنها أو مزجها في صوص نباتي لتحضير المزيد من البروتين.

تركيز الطالب أثناء الصف

فيما يلي نصائح لطلاب المدارس والجامعات لتساعدهم على زيادة التركيز أثناء وجودهم في قاعات التدريس:^[٣]

الجلوس في المقاعد الأمامية.
المشاركة والتفاعل الجيد في القاعة الصفية.
المداومة على تدوين الملاحظات المهمة أولاً بأول.
إغلاق الهاتف الجوال.
الحرص على تناول وجبة إفطار صحية.
ضرورة أخذ قسط كافٍ من النوم أثناء الليل.
التخلص من عوامل التوتر والنرفزة.

المراجع

↑ “4 ways to improve focus and memory”, harvard, Retrieved 6-9-2018. Edited.
↑ Marisa Moore, MBA, RDN, LD (15-11-2017), “4 Types of Foods to Help Boost Your Memory”، eatright, Retrieved 7-9-2018. Edited.
↑ Kelly Roell (18-3-2017), “How to Concentrate in Class”، thoughtco, Retrieved 8-9-2018. Edited.