كيف أجعل ذاكرتي قوية
طرق طبيعية لتقوية الذاكرة
يوجد بعض الطرق التي يمكن تقوية الذاكرة ومنها:[١]
- التقليل من تناول السكر: يساعد تقليص كمية السكر على تحسين الذاكرة والصحة العامة، حيث يرتبط الإكثار منه في تدهور الإدراك مما يؤدي لضعف الذاكرة وخاصة القصيرة المدى.
- تناول الأسماك وأخذ مكملات زيت السمك : حيث إن زيت السمك غني بالأحماض وخاصة أوميغا 3 والذي ثبت أنه يساعد على تقوية الذاكرة عند كبار السن وخاصة الذاكرة القصيرة المدى، كما يخفف التوتر والقلق.
- ممارسة التأمل: حيث إنه يساعد في التقليل من التوتر والألم ويساعد على خفض ضغط الدم، كما يعمل على تحسين الذاكرة على المدى القصير في جميع الأعمار من صغار السن وتحديداً الشباب وحتى الكبار.
- الحفاظ على وزن صحي: حيث إن الحفاظ على صحة الجسم يجعل العقل في حالة أفضل، حيث يمكن للسمنة أن تسبب تغيرات في جينات الذاكرة في الدماغ، وقد يؤدي ذلك للتأثير بشكل سلبي على الذاكرة.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يؤثر الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل إيجابي في تعزيز الذاكرة؛ لأن النوم يساعد في تقوية الذكريات القصيرة وجعلها تدوم طويلاً.
- تدريب الدماغ: يمكن استخدام ألعاب الدماغ حيث إنها فعّالة في تعزيز الذاكرة، يمكن من خلال لعبة تذكر الكلمات أو استخدام التطبيقات الموجودة على الهاتف.
- خفض كمية الكربوهيدرات : يفضّل تخفيض كمية الكربوهيدرات التي تدخل الجسم من خلال التقليل من تناول الحبوب والكعك والأرز، حيث إن الإكثار منها يؤدي للاضرار بالذاكرة، وقد تؤدي لارتفاع نسبة السكر بالدم، وهذا يرتبط بخفض الوظيفة المعرفية وحصول الخرف.
- الحفاظ على مستوى فيتامين د في الجسم: حيث يرتبط الحفاظ على مستوى فيتامين د في العديد من الأمور الصحية والوظائف المعرفية لدى الإنسان.
- ممارسة التمارين الرياضية: حيث إنها مفيدة للدماغ وتساعد في تحسين الذاكرة، كما إنها تزيد من إفراز البروتينات العصبية وتحسين تطور الخلايا العصبية، كما أنها تساعد في التقليل من خطر الإصابة بالخرف.
- تناول الطعام المضاد للالتهابات: قد يساعد الطعام المحتوي على مضادات الأكسدة في تقليل الإصابة بالالتهابات، كما تساعد على تحسين صحة الدماغ حيث إن بعض مضادات الأكسدة تساعد على منع فقدان الذاكرة.
- تناول الكركم: حيث يساعد في الحد من التهابات الدماغ ويساعد في تعزيز الذاكرة ومنع الانخفاض المعرفي.
- تناول الكاكاو: يساهم الكاكاو بمنح بعض مضادات الأكسدة المفيدة للدماغ والتي تساعد في تحفيز نمو الخلايا العصبية والأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم في الذاكرة.
طرق لتقوية الذاكرة
يوجد طرق لتقوية ذاكرة الإنسان منها:[٢]
- الاختلاط مع الآخرين: يساعد الاختلاط مع الآخرين بصورة منتظمة على تجنب الإجهاد والاكتئاب ومنع الإصابة بفقدان الذاكرة.
- تدوين ملاحظات في مفكرة: يمكن أن يؤدي وجود الفوضى في الحياة بشكل دائم للنسيان، لذا من المهم تدوين المهام والمواعيد والأحداث في دفتر خاص بهدف تثبيتها في الذاكرة.
- إدارة المشكلات الصحية المزمنة: يجب اتباع توصيات الطبيب عند وجود أمراض مزمنة مثل ارتفاع الضغط، أو الاكتئاب وغيرها، حيث إن الاعتناء بالنفس يؤدي لتحسين الذاكرة، كما يجب التأكد من أنواع الأدوية التي يمكن بعضها أن يؤثر عليها.
تركيز الانتباه
يمكن أن يساعد الإنسان على تقوية الذاكرة والتركيز لديه عن طريق أن يقوم بحصر انتباهه على المعلومات المراد تذكرها حتى تنتقل هذه المعلومات من الذاكرة القصيرة للذاكرة الطويلة وتبقى فيها، ويمكن عمل ذلك من خلال محاولة مذاكرتها والتركيز عليها في أماكن خالية من المقاطعات مثل التلفاز والموسيقى وغيرها من الأمور التي يمكن أن تشتت الانتباه، ويفضل تخصيص فترات هادئة وتخصيص بعض المساحة للتركيز على العمل.[٣]
المراجع
- ↑ Jillian Kubala (26-3-2018), “14 Natural Ways to Improve Your Memory”، www.healthline.com, Retrieved 7-6-2018. Edited.
- ↑ “Memory loss: 7 tips to improve your memory”, www.mayoclinic.org,15-11-2016، Retrieved 7-6-2018. Edited.
- ↑ Kendra Cherry (2-3-2018), “A Look at 11 Methods for Improving Your Memory”، www.verywellmind.com, Retrieved 7-6-2018. Edited.