تمارين تقوية الذاكرة والتركيز

إنّ الذاكرة مثل العضلة تماماً، إذا مُرّنت كانت قويّة وفعّالة، وإذا أُهملت ضعُفت وفقدت قوّتها مع مرور الوقت، ومن هنا نُلاحظ أنّه لا يوجد ذاكرة قويّة وأخرى ضعيفة، إنّما ذاكرة مدرّبة وأخرى غير مدرّبة، وهناك العديد من التمرينات التي تعزّز التركيز وتحسّن أداء الذاكرة، سنذكرها في هذا المقال.

تمرين التخيّل

اختر مكاناً هادئاً خالياً من الفوضى والأشخاص.
اختر وقتاً مناسباً لا يزعجك فيه أحد.
اترك الإضاءة مشتعلة وافتح عينيك، ثمّ ركّز بصرك في موضع واحد محدد، وتخيّل موضوعاً ذو أهداف قيّمة وليس موضوعاً تافهاً؛ تخيّل مثلاً إحدى الشخصيات الهامّة أو التاريخيّة وهي تقوم بأعمال ما، كبيتهوفن وهو يعزف، أو الرسول صلى الله عليه وسلم وهو يصلّي ويدعو الناس للخير أو وهو يجلس مع أصحابه ويخطب، أو تخيّل أنّك في رحلة شيّقة نحو إحدى الغابات، بدءاً من وصولها وحتّى السير خلالها ومواجهة المصاعب أو المناظر الطبيعيّة الساحرة.
كرر التمرين بشكل يوميّ لمدّة ثلاثة شهور.

ملاحظة: يفضّل تجنّب تناول الوجبات الدسمة قبل البدء بالتمرين.

تمرين الألوان

اختر لوناً واحداً من الألوان، وليكن الأزرق في اليوم الأول مثلاً.
خصّص هذا اليوم لملاحظة جميع الأشياء المحيطة بك والتي تحمل اللون الأزرق، ابحث عن اللون في غرفة المعيشة مثلاً، والحمّام والمطبخ وفي الأطعمة التي تتناولها، وانظر بشكل منتظم إلى الجدران التي تمرّ بها وإلى الأشياء كالمقاعد، والطاولات، والسقف، والأرضية، وحتّى الأشخاص.
ركّز نظرك جيداً في الشيء ذي اللون الأزرق.
استرجع في خلوتك جميع الأشياء الزرقاء التي لاحظتها خلال اليوم.
سجّل على ورقة قبل نومك جميع الأشياء التي رأيتها ملوّنة بالأزرق خلال اليوم، ثمّ اكتب عددها، إن كنت راضياً عن النتيجة حدّد لوناً جديداً لليوم التالي، وإن لن تكن راضياً عنها فابحث في اليوم اللاحق عن الأزرق مرّةً أخرى في ذات الأماكن.
كرّر العملية لجميع الألوان، بحيث تخصص للّون الواحد يومين أو ثلاثة، ثمّ امنح نفسك راحة لمدّة يومين لتكمل بعدها.

تمرين الأحرف

اختر عموداً واحداً من أي جريدة، ثمّ اختر أحد الحروف لتقوم بتلوينه، وليكن حرف الجيم.
اقرأ العمود بسرعتك المعتادة مع تلوين حرف الجيم في أي كلمة تجده فيها باللون الأزرق.
اقرأ العمود مرة أخرى بشكل بطيء وبتركيز أكبر، مع إعادة قراءة الكلمة الواحدة أكثر من مرة إذا لزم الأمر، ثمّ اشطب حرف الجيم الذي صادفك في هذه القراءة باللون الأحمر.
كرّر التمرين مرّة واحدة فقط يومياً، حتّى يأتي اليوم الذي لا تجد فيه شيئاً تلوّنه بالأحمر.
استرح يومين أو ثلاثة بعد النتيجة النهائية، ثمّ عاود اختيار عمود جديد لتلوين حرف آخر.

ملاحظة: دوّن بعد إنهاء التمرين المعلومات التي قرأتها في العمود على ورقة.