التركيز والانتباه

يسعى العديد من الأفراد إلى زيادة التركيز والانتباه لديهم، فهما ضروريان للقيام بالأعمال والمهمّات الموكلة لهم بنجاح، وفي المقابل يتسبب ضعف التركيز والانتباه بتدنّي الدرجات الأكاديمية عند الطالب، وتراجع إنتاجية العمل بالنسبة للموظّفين أو العمّال على حدٍ سواء، ويعود سبب عدم الانتباه وقلة التركيز للعديد من الأسباب، وسنذكر في هذا المقال بعض الطرق والنصائح لزيادتهما.^[١]

طرق لزيادة التركيز والانتباه

من أهم الطرق التي تؤي الى زيادة التركيز ما يلي:^[٢]

ابتعد عن الأمور المشتتة للذهن، مثل: التلفاز، ومواقع التواصل الاجتماعي، والأطعمة غير الصحّية كالأطعمة السريعة التي لا تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة التي يحتاجها الجسم، والانشغال بأمورٍ الآخرين كنوعٍ من الفضول، فالأجدر هو الانتباه لمشاكلك وأمورك الخاصّة.
اكتب مخططاتك اليومية، فإذا أردت إتمام عملٍ معيّن اليوم دوّنه، فإذا شعرت بالتشتت وعدم معرفة من أين يجب أن تبدأ عد إلى ملاحظاتك واقرأ المهام التي يجب إتمامها، ونفّذها من حيث الأكثر أهمية وصولاً للأقل أهمية.
قسّم المهام إلى مجموعاتٍ، بحيث تضع المهام التي تحتاج إلى تركيزٍ عالٍ في مجموعةٍ، والتي تحتاج إلى تركيز أقلّ في مجموعةٍ أخرى، وبهذا تتمكّن من تنفيذ كلّ منها حسب الحالة التي تمرّ بها، فإذا كنت في مكان شديد الضوضاء وبه أضواء ساطعة تحدّ من التركيز أجّلت المهام التي تحتاج التركيز العالي لوقتٍ لاحقٍ.
أتمّ العمل الإبداعي بدايةً، فالبدء بالمهمات السهلة وتأجيل المهمات الصعبة لوقتٍ لاحقٍ من شأنه استنزاف الطاقة الخاصّة بك وتقليل تركيزك في الوقت الذي أنت بحاجةٍ فيه فعلاً لهذا التركيز.
أنجز أعمالك في الأوقات التي تكون فيها بتركيزٍ أكبر، فالإنسان الطبيعي يتمكّن من التركيز مدّة متوسّطها ست ساعاتٍ فقط وتكون في الصباح أو في وقتٍ متأخرٍ ليلاً.
أحط نفسك بالأشخاص الذين يمتكلون أهدافاً مماثلة لأهدافك أو مشابهةً لها فهذا سيزيد حسّ المنافسة وسيشجّعك على التركيز.
امنح نفسك قسطاً من الراحة، فالعمل تحت الضغط سيشعرك حتماً بالتشتت وعدم القدرة على التركيز، بإمكانك التنزّه مع أصدقائك أو النوم لساعاتٍ كافية، أو ممارسة التمرينات الرياضية أو التنفّس بعمق.
تناول الأغذية الصحّية التي تحفّز التركيز، مثل: الحبوب، والألياف، والمكسّرات، والخضراوات والأحماض الدهنية.
درّب عقلك على التركيز، فالعقل يشبه العضلات التي تكون بحاجةٍ للتمرين المستمر لتحافظ على نشاطها، وليتمّ ذلك عليك التركيز على إنجاز كلّ مهمةٍ على حدة.

نشاطات لزيادة التركيز

من النشاطات الهامة التي تساعد على التركيز:^[٣]

نقّط في الشمعة داخل كوبٍ أو دائرة مرسومةٍ على الورق أو فتحات علبة البيض .
تابع بقعة ضوء متحركةٍ في غرفةٍ بضوءٍ خافت.
انقل شرائح من الفاكهة بقطعة خشبٍ رفيعة.

المراجع

↑ Hannah Nichols (24-11-2017), “Five ways to boost concentration”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 24-7-2018. Edited.
↑ CJ Goulding, “7 Tips To Improve Your Attention Span And Focus Instantly”، www.lifehack.org, Retrieved 24-7-2018. Edited.
↑ Grace Fleming (9-12-2017), “8 Ways to Increase Your Attention Span”، www.thoughtco.com, Retrieved 24-7-2018. Edited.