الدايت الصحّي

يُعاني العديد من الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد، الأمر الذي يُضطرّهم إلى اللجوء للأنظمة الغذائيّة المختلفة لإنقاصه، ومن الجدير بالذكر أنّ الطريق الأمثل هو اتباع دايت أو رجيم صحّي؛ ذلك لأنّ الأنظمة غير الصحيّة من شأنها إلحاق الضرر بالجسم، إضافة إلى أنّ نتائجها مؤقتة، حيث سرعان ما يعود الشخص لوزنه الزائد بمجرّد تركها. سنعرض في هذا المقال طريقة عمل دايت صحّي.

طريقة عمل دايت صحي

وجبة الفطور

اختر صنفاً واحداً من الأصناف المعروضة أدناه، وبإمكانك التنويع بينها حسب رغبتك على مدار فترة الدايت:

ربع رغيف من الخبز العادي (البلدي) مع أربع ملاعق كبيرة من الفول دون إضافة أي نوع من الزيوت.
ربع رغيف من الخبز العادي مع بيضة مسلوقة بشكل جيّد.
ثمرتان من أي من الفواكه التالية: البرقوق، والجوافة، والتفاح، والكنتالوب، والموز، والإجاص، والبرتقال والخوخ.
ربع رغيف من الخبز العادي مع خمسين غراماً من الجبن غير المملح.

ملاحظة: بإمكانك شرب كوب من الشاي غير المحلّى أو المحلّى بالقليل من سكر الدايت بعد فترة من الفطور، كما يمكنك شرب كوب من الحليب منزوع الدسم.

وجبة الغداء

اختر صنفاً واحداً من كل قسم من الآتية:

النشويات:

ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة.
ربع رغيف من الخبز العادي أو الأسمر.

اللحوم:

بيضتان مسلوقتان بشكل جيّد.
مئة وخمسون غراماً من اللحوم الحمراء المسلوقة أو المشويّة.
علبة من التونة منزوعة الزيت والمُضاف لها الخلّ والليمون.
ربع دجاجة مسلوقة أو مشويّة بحجم متوسّط.

الخضروات:

طبق من السوتيه مع شوربة اللحم، ويجب التخلّص من سطح الشوربة؛ نظراً لاحتوائه على الكثير من الدهون والسعرات الحراريّة.
طبق من السلطة الخضراء دون طماطم أو بإضافة ثمرة واحدة منها فقط.

ملاحظة: بالإمكان استبدال شوربة اللحم بشوربة الخضروات دون بطاطا.

الفواكه:

ثمرة من الفواكه المذكورة في وجبة الفطور.

وجبة العشاء

اختر واحدة من الآتية، على أن تتناولها قبل النوم بثلاث ساعات كحدٍ أدنى:

شريحة من الجبن غير المملّح مع ثمرة من الخيار وأخرى من الطماطم.
كوب من الحليب منزوع الدسم دون سكر، ويجب التخلّص من الوجه.
كوب متوسّط الحجم من الزبادي بعد التخلّص من الوجه.
ثمرتان من الفواكه المذكورة سابقاً.

نصائح

لا يُنصح في هذا الدايت للحامل أو المرضع أو الأطفال.
عند الشعور بالجوع بالإمكان تناول أيّة كمية من الخضروات التالية خلال أي وقت من اليوم: الفجل، والجرجير، والخيار، والفلفل الأخضر، والكوسا المسلوقة، والخس منزوع الأوراق، والبقدونس والجزر.