الوعي بالشخصيّة

إنّ كل فرد يمتلك شخصية معيّنة تجاه الطعام، وعليه الوعي بها جيداً ليتمكن من التغلّب على أيّة ميول غير صحيّة، كما يقول الدكتور (Thomas R. Przybeck) الأستاذ المساعد في الطّب النّفسي في جامعة واشنطن؛ إذا كان الشخص يُحبّ الطعام كثيراً فعليه تجنّب تركه أمامه طوال الوقت، وإذا كان يتناوله أثناء مشاهدة التلفاز فيجب عليه التوقف عن ذلك، كما يوجد بعض الأشخاص الذين يتناولون الطعام عند الشعور بالقلق، أو الاكتئاب، أو الغضب للشعور بالتحسّن، وجميعها عادات ضارّة تسبب زيادة الوزن؛ لذا يُنصح بتوجيه النّفس للأمور الصحيّة عند البدء بالرجيم.^[١]

الإرادة والعزيمة

لإيجاد الإرادة اللازمة للبدء بالرّجيم والاستمرار به حتى النّهاية يجب تحديد سبب الرغبة في إنقاص الوزن أوّلاً، ثمّ توجيه الأسئلة الآتية إلى الذّات: “هل أنا مستعدّ لبدء رجيم ناجح؟”، “هل رغبتي نابعة من الدّاخل فعلاً وأريد أنا ذلك بعيداً عن ضغوطات الآخرين؟”، “هل يمكنني مواجهة أيّة صعوبات تمنعني من مواصلة الرّجيم؟”، “هل يمكنني التركيز على عمليّة إنقاص الوزن تماماً؟”؛ فإذا كان هناك أي مشكلات عَرَضية يُنصح بحلّها أولاً ثمّ تركيز الجهود على الرّجيم.^[١]

تحديد السعرات الحرارية

على الشخص الذي يرغب باتباع رجيم ناجح تحديد عدد السّعرات الحرارية التي يجب استهلاكها يوميّاً لإنقاص وزنه، ويتمّ ذلك أولاً بتحديد تلك التي يتمّ تناولها يوميّاً بالفعل، ثمّ تحديد أهداف يجب تحقيقها على المدى الطويل، وتقسيم هذه الأهداف إلى أهداف أسبوعيّة صغيرة؛ كفقدان كيلو غرام واحد في الأسبوع مثلاً، وذلك لضمان الاستمرار على الطريق الصحيح.^[٢]

ممارسة التمارين الرياضية

يجب على جميع البالغين والأطفال الراغبين في البدء برجيم ناجح وصحّي ممارسة التمارين الرياضيّة بشكلٍ منتظم، ويُمكن ذلك بتخصيص عشر دقائق يوميّاً للتمرين، والبدء بممارسة بعض الأنشطة اليومية الرياضية كصعود الدرج بدلاً من المصعد، وكذلك التوجّه إلى العمل مشياً بدلاً من القيادة إذا كان قريباً، وتنفيذ الأعمال المنزليّة المختلفة كمسح الغبار أو التّعشيب، والذهاب في نزهة للمشي أو لركوب الدّراجة.^[٣]

المراجع

^ ^أ ^ب Kathleen Doheny (24-6-2010), “4 Ways to Get That Diet Going”، www.webmd.com, Retrieved 20-9-2018. Edited.
↑ Malia Frey (26-6-2018), “5 Things to Do When You’re Starting a Diet”، www.verywellfit.com, Retrieved 20-9-2018. Edited.
↑ “What You Should Know Before You Start A Weight-loss Plan”, familydoctor.org,27-3-2017، Retrieved 20-9-2018. Edited.