ينصح بتناول 3 وجبات ومنها وجبة العشاء ولكن يجب اتباع الإرشادات التالية:

تناول وجبة العشاء قبل الشعور بالجوع فمثلاً إذا كانت وجبة الغذاء الساعة 3 والوجبة الخفيفة الساعة 5 والفرد ينام الساعة 11 مثلاً قد يشعر بالجوع الشديد قبل ساعة أو ساعتين من النوم ويبدأ عدم التحكم بنوعية وكمية الطعام فبالتالي ينصح بتناول وجبة العشاء مثلاً الساعة 7 (أو قبل ساعتين أو ثلاثة من النوم) التي تشعرك بالشبع وتمدك بالطاقة وتمنع الشعور بالجوع وعدم التحكم بالشهية.
إدخال الخضار في الوجبة.
إدخال الألبان والحليب الخالي الدسم.
الإبتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة دهون عالية مثل المقالي.
إختيار النشويات الكاملة كالخبز الأسمر أو حبوب الإفطار الكاملة.

الأخصائية: ربىمشربش