ممارسة التمارين الرياضية

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظمٍ ودوريّ على فقدان الوزن، وزيادة معدلات حرق الدهون، ورفع معدل الأيض، ومن التمارين الرياضية التي يُنصح بها: المشي السريع؛ حيث إنّ ممارسة المشي السريع تُعدّ من أهمّ التمارين التي تساعد على خسارة الوزن، وتساهم في زيادة حرق السعرات الحرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ مدة المشي التي يحتاجها الفرد لحرق الدهون والسعرات الحرارية تختلف من شخص إلى آخر، وذلك حسب اختلاف تركيب الجسم ومستوى التدريب.^[١]

شرب الشاي الأخضر أو الأسود

يتميز الشاي الأخضر والأسود بمحتواهما من مادة الكافيين، والتي قد تساعد على خسارة الوزن وحرق الدهون، كما أنّها تعطي جسم الإنسان شعوراً بزيادة الطاقة، وذلك لأنّ الكافيين يُعدّ مادةً منبّهة، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ الكافيين يعزز عمليات الأيض وحرق الدهون في الجسم.^[١]

إضافة الخل إلى النظام الغذائي

أشارت بعض الأبحاث إلى أنّ إضافة الخلّ إلى أطباق الطعام المختلفة يساعد على حرق الدهون، ويعطي الشخص شعوراً بالامتلاء؛ حيث إنّ استهلاك ملعقةٍ إلى ملعقتين كبيرتين من الخلّ يومياً لمدّة 12 أسبوعاً يساعد على خسارة وزن الجسم ودهون البطن، ويقلل متوسط محيط الخصر.^[٢]

نصائح الأخرى لحرق الدهون

هنالك العديد من النصائح الأخرى التي تساعد على خسارة الوزن وحرق الدهون، ونذكر منها ما يأتي:^[٣]

استخدام الدرج بدلاً من المصعد.
زيادة النشاط اليومي، وذلك من خلال ممارسة النشاطات المختلفة؛ مثل: القفز على الحبل، أو السباحة، أو الركض السريع.
القيام بعمليات التنظيف المنزلية المختلفة، مثل: غسيل السيارة، أو تنظيف النوافذ، إذ إنّ ذلك يعزّز خسارة الوزن.
تجنب الوجبات السريعة، وبدلاً من ذلك يُنصح بتناول الوجبات المنزليّة أو طهي الطعام الصحيّ في المنزل.

المراجع

^ ^أ ^ب Elaine Magee (11-05-2007), “8 Ways to Burn Calories and Fight Fat”، www.webmd.com, Retrieved 30-03-2019. Edited.
↑ Rachael Link (19-03-2018), “The 14 Best Ways to Burn Fat Fast”، www.healthline.com, Retrieved 30-03-2019. Edited.
↑ ARIT JOHN (27-06-2018), “Easy Ways to Burn 100 Calories”، www.livestrong.com, Retrieved 30-03-2019. Edited.