زيادة حرق الدهون في الجسم
الدهون في الجسم
يتبع الكثير من الناس العديد من أنظمة الرجيم والحِميات الغذائية؛ للتخلّص من الشحوم والدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من أجسامهم ومنها: البطن، والأرداف، والجوانب، وهناك العديد من العوامل التي تؤثر على زيادة نسبة الدهون في الجسم مثل: تناول الأغذية الدسمة، وقلة ممارسة التمارين الرياضية، وقلّة تناول الخضروات والفواكه وغيرها، وفي هذا المقال سنتعرف على كيفية زيادة حرق الدهون في الجسم.
كيفيّة زيادة حرق الدهون في الجسم
- تناول وجبة الإفطار بشكل يومي ومنتظم؛ لأنها الوجبة المسؤولة عن تحسين عملية الهضم، وتنشيط عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- تناول وجبات الطعام ضمن مواعيد منتظمة بشكل يوميّ؛ لأنّ ذلك ينظّم وينشط عمل الجسم، ويحفّزه على تنظيم عملية التمثيل الغذائي والأيض.
- ممارسة الرياضة بأنواعها المختلفة مثل: السباحة، والجري، والمشي، ونط الحبل، وصعود الدرج، وغيرها، فينبغي ممارستها بشكل يومي لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض الأوميجا3 كالأسماك بأنواعها المختلفة مثل: التونة، والسلمون، والسردين، وغيرها، فهي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة المفيدة لجسم الإنسان، كما أنّها تعمل كمضادات للأكسدة في الجسم.
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه، وتحديداً التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والسعرات الحرارية القليلة مثل: الخس، والجزر، والجرجير، والبروكلي، والتفاح، والقرنبيط، والخيار، والفرولة، والتوت، والجوافة، والكثمرى، والجريب فروت، والشمام، والبطيخ، وغيرها.
- تناول الطعام بشكل بطيء، لأنّ ذلك يعزّز شعور الشبع، ويقلل من استهلاكه لكميات كبيرة من الطعام.
- تقسيم وجبات الطعام إلى ست وجبات خلال اليوم، بحيث نُدرج وجبتين إضافيتين إلى الوجبات الثلاث الرئيسيّة بحيث يكونان بين وجبة الإفطار والغداء.
- تناول الفواكه المجفّفة والمكسّرات ثلاث مرّات أسبوعياً على شكل وجبات خفيفة؛ كونها تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، والألياف، والفيتامينات، والمعادن.
- الحدّ من تناول الوجبات السريعة، والأطعمة الدسمة، والمقالي الغنيّة بالسكريات والدهون.
- الإكثار من تناول المشروبات، والتوابل، والأطعمة التي تلعب دوراً كبيراً في زيادة معدلات حرق الدهون في جسم الإنسان مثل: الزبادي، والبيض، واللبن الرائب، والكاكاو، والشوفان، والشطة، والفلفل الأسود، والزنجبيل، والفلفل الحارّ، والأفوكادو.
نصائح لزيادة حرق الدهون في الجسم
- شرب كميات كبيرة من المياه.
- تناول المشروبات العشبية مع مرعاة عدم إضافة السكر لها مثل: اليانسون، والنعناع، والشاي الأخضر، وغيرها.
- تجنب تناول المشروبات الغازية.
- تناول كوبين من الشاي والقهوة بشكل يومي، فهما يساهمان في زيادة عملية حرق الدهون في الجسم.
- النوم بمقدار ثماني ساعات يومياً، لأنّ ساعات النوم الكافية تحفّز الجسم على زيادة عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية.
- عدم اتباع أنظمة الرجيم القاسية لفترات زمنية طويلة.