خسارة الوزن في رمضان

يبحث الكثير من الأشخاص عن طرق سهلةٍ وسريعةٍ لخسارة الوزن، سواءً خلال شهر رمضان أو غيره، في الحقيقة فليست هناك طريقةٌ أسهل أو أسرع من غيرها، كما أنّ هذه الطرق قد لا تكون مناسبةً لجميع الأشخاص بنفس الطريقة، ويُنصح باتباع نظام غذائي صحي، مع ممارسة التمارين الرياضية، بالإضافة إلى اتباع نمط حياةٍ صحيّة لخسارة الوزن بطريقةٍ صحيةٍ وآمنة، وسنذكر في هذا المقال بعض النصائح التي قد تساعد على خسارة الوزن.^[١]^[٢]

اتباع نظام غذائي مناسب

يساعد تناول بعض الأغذية خلال شهر رمضان المبارك على زيادة الوزن بطريقة طبيعيّة، ونذكر من هذه الأغذية ما يأتي:^[١]

الحليب.
الأرز.
المكسرات.
زبدة المكسرات.
اللحوم الحمراء.
النشويات والبطاطا.
الأسماك الدهنيّة، كالسلمون.
مكملات البروتين.
الفاكهة المجففة.
خبز القمح الكامل.
الأفوكادو.
الحبوب الصحية، كالشوفان.
الشوكولاتة الداكنة.
الجبن.
البيض الكامل.
الزبادي كامل الدسم.
مصادر الدهون والزيوت الصحية، مثل: زيت جوز الهند.

ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة

قد يكون من غير المعتاد أنّ ممارسة التمارين الرياضية تساعد على كسب الوزن، ولكن في الحقيقة فإنّ ممارسة الرياضة وزيادة النشاط اليومي يزيد من استهلاك الطعام، ويعزز فتح الشهية، بالإضافة إلى أهميّة الرياضة في بناء عضلات الجسم المختلفة، وبالتالي اكتساب المزيد من الوزن، ولذلك يُوصى بممارسة التمارين الرياضيّة الخفيفة لمدة 20-30 دقيقة يومياً، ومن هذه التمارين، المشي، وركوب الدراجة الثابتة، والقرفصاء (بالإنجليزية: Squats)، والضغط (بالإنجليزية: Pushups).^[٢]

نصائح عامة لزيادة الوزن

قد يؤدي تناول الوجبات السريعة إلى زيادة الوزن، إلا أنّ الوجبات السريعة تُعدّ من الأطعمة غير الصحيّة والضارّة لصحّة الجسم، ولذلك سنذكر في هذا المقال بعض النصائح لزيادة الوزن بطريقة صحيّة وسليمة خلال شهر رمضان:^[٣]

إضافة الأطعمة الصحيّة والغنيّة بالسّعرات الحراريّة، مثل: الجوز، والجبن، واللوز، بذور دوار الشمس، والفواكه، الحبوب الكاملة المحمصة، بدلاً من استهلاك السعرات الحراريّة الفارغة والوجبات السريعة.
تناول وجبات خفيفةٍ، مثل: زبدة الفول السوداني، والمكسرات، والأفوكادو.
تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبات أصغر حجماً، فقد يكون تناول وجبةٍ كبيرةٍ أمراً مزعجاً لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف الشهية.
ممارسة بعض تمارين القوة، مثل: رفع الأثقال، واليوغا.
استشارة الطبيب، لوضع برنامج لزيادة الوزن، فمن الممكن أن يكون نقص الوزن بسبب مشكلة صحيّة.

المراجع

^ ^أ ^ب Rudy Mawer (20-7-2018), “The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast”، www.healthline.com, Retrieved 05-05-2019. Edited.
^ ^أ ^ب Andrea Cespedes (18-12-2018), “Home Remedies to Gain Weight in One Week”، www.livestrong.com, Retrieved 05-05-2019. Edited.
↑ “Healthy Ways to Gain Weight If You’re Underweight”, www.familydoctor.org,27-3-2017، Retrieved 05-05-2019. Edited.