برنامج تسمين الجسم

بواسطةفوري

طرقٌ صحيّةٌ لتسمين الجسم

يجب تناول أطعمة تحتوي الكثير من السّعرات الحراريّة مع الانتباه على ضرورة احتوائها على العناصر الغذائيّة المفيدة للجسم، لكن من الصعب الوصول الى الهدف بسرعةٍ، لذا يجب الالتزام بالنظّام الغذائي الملائم بصبر، لأنّ زيادة الوزن تكون بالتّدريج، ومن أهمّ الطرق المستخدمة لزيادة الوزن ما يلي:[١]

  • عدم تناول الأطعمة ذات السّعرات القليلة: تبديل الأطعمة التي تحتوي على سعراتٍ حراريّةٍ قليلةٍ بأطعمةٍ ذات محتوى عالٍ بالسّعرات، كما ينصح بتناول الأغذية الغنيّة بالدّهون مثل سمك السلمون الدّهني الذي يمتلك محتوى عالٍ من السّعراتٍ الحراريّةٍ والعناصر الغذائية، كما يحتوي على الأحماض الدّهنية أوميغا3.
  • تناول الوجبات الطّبيعيّة: حيث يجب تناول ثلاث وجباتٍ في اليوم بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسيّة.
  • عدم تناول الوجبات السّريعة: رغم احتوائها على كميات كبيرةٍ من السّعرات الحراريّة، الاّ أنها تضرّ الجسم وتمدّه بالكثير من الملح، والسّكر، والدّهون غير الجيّدة، بحيث تزيد الوزن بشكل غير صحيٍّ.[٢]
  • تناول الفواكه الكثيفة و الخضار النّشوية: تعتبر بعض الفواكه والخضروات مصدراً جيّداً للسّعرات الحراريّة، مثل: المانجو، والأفوكادو، والبطاطا، والذّرة.[٢]
  • تناول السّلطات الغنيّة بالعناصر الغذائيّة: حيث يمكن إضافتها للوجبات ودمجها مع الدّهون الصّحية مثل: زيت الزّيتون، كما يفضّل تناول سلطات الفاكهة مع إضافة المكسّرات، والبذور، والجبن.[٢]
  • تناول الجبنة بوفرة: فهي غنيّةٌ بالسّعرات الحراريّة، كما تحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائيّة التي يحتاجها الجسم، وهي لذيذةٌ مع السندويشات، والبيض.[٢]
  • إضافة المكسّرات مع الوجبات الخفيفة: إضافة المكسّرات تزيد السّعرات الحراريّة المستهلكة وتزيد الوزن بطريقةٍ صحيّةٍ.[٢]
  • ممارسة الرّياضة لبناء العضلات: بالرّغم من أنّها تحرق السّعرات الحراريّة، لكنها تزيد الإحساس بالجوع، وتحفّز الشّهية، وتجعل الشخص يتناول المزيد من الطّعام، مثل اليوغا ورفع الأثقال.[٢]

أسباب النحافة

يوجد العديد من الأسباب التي تسبّب نقص الوزن، وتشمل ما يلي:[٣]

  • تاريخ العائلة: قد يكون مؤشر كتلة الجسم منخفضٌ بشكلٍ طبيعيٍّ في العائلة بأكملها.
  • ارتفاع معدلات الحرق: حيث يواجه البعض نشاطاً كبيراً في عمليّات الأيض في الجسم، مما يزيد معدل حرق السّعرات الحراريّة، وبالتّالي لا يستطيع الجسم كسب الوزن حتى من الأطعمة عالية السّعرات.
  • الحركة المستمرّة والنّشاط العالي: يحرق الرّياضيّون والأشخاص الذين يمارسون نشاطاً بدنيّاً عالياً كميّاتٍ كبيرةٍ من السّعرات الحراريّة.
  • وجود مرضٍ جسديٍّ يسبّب النّحافة: قد تسبب بعض الأمراض الغثيان، والقيء، والإسهال، مما يقلل الوزن ويعيق اكتساب الوزن، كما تثبّط بعض الأمراض الشّهية مثل: السّرطان، والسّكري، واضطرابات الغدّة الدّرقية، وداء كرون، والتهاب القولون التقرّحي.
  • وجود مرضٍ عقليٍّ أو نفسيٍّ يسبّب النّحافة: إذ تؤثر الصّحة النّفسية في قابليّة الشّخص لتناول الطّعام، ومن أكثر الأمراض تأثيراً على الشهيّة: الاكتئاب، القلق، الاضطراب الوسواسيّ القهريّ.

النحافة وأضرارها على الصحة

تُعرف النحافة بأنّها نقص كتلة الجسم عن معدّلها الطبيعي بحيث يكون مؤشّر كتلة الجسم أقل من 18.5، ويعاني العديد من الأشخاص من مشكلة النحافة المفرطة، وهذا أمرٌ مقلقٌ لأنها لا تقل خطورةً عن السّمنة فكلاهما مدمّرٌ للصّحة، وقد أظهرت إحدى الدّراسات أنّ النحافة مرتبطةٌ بارتفاع معدّلات الوفاة المبكّرة بنسبة 140٪ للرّجال، و 100٪ للنّساء، حيث تضعف النحافة المفرطة جهاز المناعة مما يزيد خطر الإصابة بالأمراض، وتؤدّي أيضاً إلى الإصابة بهشاشة العظام، والكسور، والخرف، كما تسبّب مشاكلاً في الخصوبة.[٤]

المراجع

  1. ↑ Sonya Collins (23-9-2015), “Healthy Ways to Gain Weight”، www.webmd.com, Retrieved 12-2-2019. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث ج ح Melinda Ratini, DO, MS (3-1-2018), “Safe Ways to Gain Weight”، www.webmd.com, Retrieved 12-2-2019. Edited.
  3. ↑ Rachel Nall (24-4-2018), “What are the risks of being underweight?”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 11-2-2019. Edited.
  4. ↑ Kris Gunnars, BSc (20-7-2018), “How to Gain Weight Fast and Safely”، www.healthline.com, Retrieved 10-2-2019. Edited.