أسرع وصفة للتسمين

بواسطةفوري

طرق التسمين

يشكو الكثير من الناس من السمنة، وفي الجانب الآخر يوجد العديد من الأشخاص الذي يُعانون من نقصان الوزن المُفرط، والذي يُعدّ مشكلةً يجب علاجها، وهنالك العديد من الطرق التي تُساعد على زيادة الوزن، وفيما يلي بعضٌ منها:[١]

  • زيادة السعرات الحرارية المُتناولة خلال اليوم بمقدار 700-1000 سعرة حرارية إضافةً على السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد.
  • الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين؛ حيث يعمل على بناء العضلات في الجسم، مما يزيد من وزنه.
  • تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون التي تُساعد على زيادة الوزن.
  • إضافة البهارات والصلصات إلى وجبات الطعام؛ لإكسابها مذاقاً ألذّ يُشجّع الفرد على تناول المزيد من الطعام.
  • مُمارسة التمارين الرياضية، وخاصةً تمارين القوة؛ لضمان زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات في الجسم، بدلاً من الدهون فقط.
  • الإكثار من عدد وجبات الطعام المُتناولة، بحيث تُصبح خمس أو ست وجبات بدلاً من ثلاث فقط.[٢]
  • تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، والتي تزيد من الوزن.[٢]
  • شُرب المخفوق (بالإنجليزية: shakes)، المليء بالحليب والفواكه، بدلاً شُرب القهوة والمشروبات الغازية.[٢]
  • تجنّب شُرب السوائل قبل تناول الوجبة الغذائية؛ لأنّها تعمل على تقليل الشهية لتناول الطعام.[٢]

أطعمة للتسمين

يوجد العديد من الأطعمة التي تعمل على زيادة الوزن؛ ولهذا يُنصح بالإكثار من تناولها، وفيما يلي بعضٌ منها:[٣]

  • المعكرونة.
  • الفواكه المُجفّفة.
  • الزيوت الصحيّة، كزيت الزيتون وزيت جوز الهند.
  • الأفوكادو.
  • المُكسّرات.
  • البذور.
  • الجرانولا.
  • الحليب.[٤]
  • الأرز.[٤]
  • اللحوم الحمراء.[٤]
  • الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.[٤]
  • البطاطا.[٤]
  • الذرة.[٤]
  • البقوليات.[٤]
  • الكينوا.[٤]
  • الفاصوليا.[٤]
  • الشوفان.[٤]
  • البطاطا الحلوة.[٤]

مشاكل نقصان الوزن

يكون الشخص الذي يُعاني من نقصان الوزن في العادة مُعرضاً لخطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية، ومنها:[٤]

  • ضعف في الخصوبة.
  • سوء التغذية.
  • الإصابة بهشاشة العظام.
  • حدوث ضعفٍ في جهاز المناعة داخل الجسم.
  • زيادة احتمالية حدوث مضاعفات أثناء إجراء العمليات الجراحية.

المراجع

  1. ↑ Kris Gunnars (28-1-2019), “How to Gain Weight Fast and Safely”، www.healthline.com, Retrieved 28-1-2019. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث Katherine Zeratsky (28-1-2019), “What’s a good way to gain weight if you’re underweight?”، www.mayoclinic.org, Retrieved 28-1-2019. Edited.
  3. ↑ Shereen Lehman (28-1-2019), “8 Best Foods to Help You Gain Weight”، www.verywellfit.com, Retrieved 28-1-2019. Edited.
  4. ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر ز س Jenna Fletcher (28-1-2019), “How do you gain weight quickly and safely?”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 28-1-2019. Edited.