علاج النحافة

قدّ يكون سبب النحافة هو سوء التغذية، وينصح الأشخاص الذين يعانون من نحافة شديدة باستشارة أخصائي التغذية أو الطبيب لتقييم حالته وفيما يلي بعض الحلول لزيادة الوزن:^[١]

تناول الطعام بشكل متكرر: قدّ يشعر الأشخاص الذين يعانون من النحافة بالشبع بشكل أسرع فينصحون بتناول خمس أو ستة وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة وأقل عدداً.
اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: إذّ ينصح الأشخاص الذين يعانون من النحافة باختيار خبز الحبوب الكاملة، والحبوب، والفواكهة، والخضراوات، ومنتجات الحليب، والبروتين.
تناول المشروبات عالية السعرات الحراية: إذّ يسبب الشرب قبل الوجبات بتقليل الشهية عند بعض الأشخاص، وينصحون بتناول المشروبات العالية السعرات مع الوجبات أو بعد الوجبة بثلاثين دقيقة.
الاهتمام بالوجبات الخفيفة: إذّ ينصح بالتركيز على جميع الأطعمة التي يتم تناولها خلال اليوم وإضافة زبدة الفول السوداني، والجبن، والفاكهة المجففة للوجبات الخفيفة، وتناول وجبة قبل النوم.
ممارسة التمارين الرياضية: إذّ أنّ تمارين التحمل يمكن أنّ تساعد على زيادة الوزن وبناء العضلات، كما أنها قدّ تزيد من الشهية.

أطعمة تساعد على زيادة الوزن

يمكن انّ يساعد إضافة بعض أنواع الاطعمة إلى الحمية الغذائيةعلى زيادة الوزن بشكل فعال وصحي أكثر، ومن هذه الأطعمة ما يلي:^[٢]

الحليب: إذّ يساعد الحليب على زيادة الوزن وبناء العضلات، حيث يحتوي على البروتين، والكربوهيدرات، والدهون، والكالسيوم، وتشير الدراسات إلى أنّ شرب الحليب وممارسة تمارين رفع الأثقال يساعد على بناء العضلات.
الأرز: حيث يعتبر من الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مما يعني أنّه يمكن الحصول على محتوى عالي من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية من حصة واحدة منه.
اللحوم الحمراء: إذّ تعتبر اللحوم الحمراء من أغنى المصادر الغذائية بالكرياتين الذي يعدّ من أفضل المكملات الغغذائية لبناء العضلات، وينصح بإختيار القطع التي تحتوي على الدهون أيضاً للحصول على محتوى أعلى من السعرات الحرارية.
النشويات: إذّ تعدّ الأطعمة النشوية من أسهل الطرق وأقلها تكلفة لإضافة السعرات الحرارية، وينصح باختيار المصادر الصحية للنشويات مثل الكينوا، والشوفان، والذرة، والحنطة السوداء، والقرع، والبقوليات.
الأسماك الدهنية والسلمون: إذّ تعتبر هذه الأسماك مصدراً مهماً للبروتين والدهون الصحية حيث تعتبر مصدر غني بالأحماض الدهنية أوميغا3، ويوفر 170 غراماً من السلمون 350 سعرة حرارية و4 غرامات من أوميغا3.
الفاكهة المجففة: إذّ تعتبر من الوجبات الخفيفة العالية بالسعرات الحرارية وتوفر العديد من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة، كما توجد العديد من الأنواع منها وتمتلك محتوى عالي من السكر مما يجعلها خيار جيد لزيادة الوزن.
الأفوكادو: إذّ تعتبر مصدر غني بالدهون الصحية، كما أنها غنية بالسعرات الحرارية مما يساعد على زيادة الوزن، بالإضافة إلى إحتواءها على الفيتامنات والمعادن.
الزبادي كامل الدسم: إذّ يعتبر نوع من الوجبات الخفيفة ويمكن إضافة العديد من المكونات له وصناعة وصفات تساعد على زيادة الوزن مثل إضافة الفاكهة للزبادي، أو الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني.

أضرار النحافة

يمكن أنّ تسبب النحافة بعض المشاكل الصحية ولكن ليس جميع الأشخاص الذين يعانون من النحافة يتعرضوا لأعراض جانبة، ومن هذه المشاكل ما يلي:^[٣]

هشاشة العظام: حيث تشير إحدى الدراسات أنّ النحافة تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
مشاكل الشعر والأسنان والجلد: قدّ يؤدي عدم الحصول على العناصر الغذائية بشكل كاف إلى ترقق وجفاف الجلد وخسارة الشعر وضرر الأسنان.
الشعور بالتعب دائماً: إذّ أنّ عدم الحصول على كمية كافية من السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن الصحي يمكن أنّ يزيد من الشعور بالتعب والإعياء.
فقر الدم وعدم إنتظام الدورة الشهرية: إذّ أنّ الشخص الذي يعاني من النحافة غالباً ما يعانون من فقر الدم، كما أنّ النساء اللآتي يعانين من النحافة قدّ يعانين من عدم إنتظام الدورة الشهرية أو إنقطاعها، وهدم إنتظام الدورة الشهرية يمكن أنّ يسبب العقم.
الولادة المبكرة: إذّ تبين إحدى الدراسات أنّ الأمهات الحوامل اللآتي يعانين من النحافة في فترة الحمل يزيد لديهن خطر الولادة المبكرة.

المراجع

↑ Katherine Zeratsky, “What’s a good way to gain weight if you’re underweight?”، www.mayoclinic.org, Retrieved 27-1-2019. Edited.
↑ Rudy Mawer (20-7-2018), “The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast”، www.healthline.com, Retrieved 27-1-2019. Edited.
↑ Rachel Nall (24-4-2018), “What are the risks of being underweight?”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 27-1-2019. Edited.