تسمين الجسم بسرعة
تسمين الجسم بسرعة
يسعى العديد من الأشخاص لاكتساب الوزن أو زيادة كتلة العضلات لديهم، ولكن الأمر ليس صعباً بل يمكن ذلك من خلال إضافة بعض الأطعمة إلى حمياتهم الغذائية وممارسة التمارين الرياضية، وفيما يلي طرق لتسمين الجسم بسرعة وبشكل آمن:[١]
- يحتاج الجسم إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرق، لذلك يجب تناول ما يتراوح بين 700-1000 سعرة حرارية أكثر من احتياجات الجسم الطبيعية وذلك لزيادة الوزن بشكل سريع.
- تناول الكثير من البروتينات وذلك ليبني الجسم العضلات مما يزيد من وزن الجسم بطريقة صحية.
- تناول ثلاث وجبات على الأقل يوميًا والتأكد من احتوائها على الكثير من الدهون، والكربوهيدرات، والبروتينات.
- يمكن إضافة الصلصات، والبهارات، والتوابل إلى الأطعمة لزيادة الشهية، وتناول الأطعمة عالية المحتوى بالسعرات الحرارية.
- رفع الأوزان الثقيلة وتحسين القوة، مما يساعد على اكتساب كتلة العضلات بدلا من الدهون فقط.
- عدم شرب الماء قبل الوجبات، وذلك لأنّ الماء يمكن أن يملأ المعدة ويجعل من الصعب الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية.
- تناول المزيد من الوجبات والحصول على وجبات خفيفة.
- شرب الحليب كامل الدسم.
- استخدام مكملات غذائية لزيادة الوزن.
- استخدام أطباق وأدوات ذات حجم كبير.
- البدء بأخذ الكرياتين الذي بامكانه زيادة كتلة العضلات.
- تحسين نوعية النوم.
- عند تناول الوجبة يجب البدء بالبروتينات ثمّ الخضار تكون في نهاية الوجبة.
- الاقلاع عن التدخين.
أطعمة تساعد على تسمين الجسم
يعتبر نقص الوزن سيئًا بالنسبة للصحة مثل السمنة، لذلك يسعى العديد من الأشخاص لزيادة أوزانهم. وفيما يلي أهم الأطعمة التي تساعد على تسمين الجسم بسرعة:[٢]
- السموذي أو الكوكتيل المحضر منزلياً وهو مشروب بارد يحتوي على يحتوي على الفواكه والعديد من السعرات الحرارية.
- الحليب كامل الدسم.
- الأرز.
- المكسرات وزبدة المكسرات.
- اللحوم الحمراء.
- البطاطا والنشويات.
- السلمون والأسماك الدهنية.
- مكملات البروتين.
- الفواكه المجففة.
- الحبوب الكاملة.
- الأفوكادو.
- حبوب الإفطار الصحية.
- الشوكولاتة الداكنة.
- الأجبان.
- البيض.
- اللبن كامل الدسم.
- الدهون والزيوت الصحية.
أضرار النحافة عند النساء
تعتبر النحافة أمراً سيئاً ذوعواقب وخيمة بالنسبة للنساء، حيث يمكن أن تتوقف الدورة الشهرية لديهن أو يجعل الحمل صعباً بالنسبة لهن. فعندما تكون الدهون في الجسم أقل من المستوى الطبيعي، يحاول الجسم الحفاظ على الطاقة عن طريق إيقاف بعض الوظائف مثل الدورة الشهرية. لذلك يجب الحرص على إبقاء مؤشر كتلة الجسم 20 على الأقل لزيادة فرص والحفاظ على دورة شهرية منتظمة.[٣]
مراجع
- ↑ “How to Gain Weight Fast and Safely”, www.healthline.com, Retrieved 18-1-2019. Edited.
- ↑ “The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast”, www.healthline.com, Retrieved 18-1-2019. Edited.
- ↑ “Why Is Being Underweight Bad?”, www.livestrong.com, Retrieved 18-1-2019. Edited.