تزويد الجسم بالسعرات الحرارية

يحتاج الجسم إلى مضاعفة السعرات الحرارية للحصول على زيادة في الوزن، وعادةً ما يحتاج إلى 250-500 سعر حراري إضافي يومياً، هذه السعرات لكي يتمّ استغلالها استغلالاً مثالياً في الجسم ينبغي أن تكون خليط من الأنسجة والعضلات الخالية من الدهون أي سعرات حرارية معتدلة تزود الجسم بالبروتين أكثر من الدهون، وهذا ما يُلبّيه الحليب كامل الدسم، حيث إنّه يمد الجسم بالسعرات الحرارية الإضافية التي تعمل على زيادة الوزن بشكل صحي واعتدال، فالكوب الواحد من الحليب كامل الدسم يحتوي على 149 سعر حراري، لذا فإنّ شرب كوبين يومياً يعطي الجسم أكثر من كيلو ونصف خلال أسبوع، أمّا إذا أراد الشخص أكثر من هذه النسبة، فيُنصح بشرب حليب الشوكولاته كامل الدسم، فالكوب الواحد منه يحتوي على 208 سعر حراري، بالتالي فإنّ شرب كوبين يومياً يمد الجسم بسعرات حرارية إضافية تكفي لزيادة الوزن 2 كيلو – 2.5 أسبوعياً،^[١] كما يُمكن شرب الحليب كامل الدسم بديلاً عن الماء عند الشعور بالعطش، فهو بذلك يروي الظمأ ويزوِّد الجسم بالبروتينات والسعرات الحرارية عالية الجودة.^[٢]

بديل صحي للمشروبات الغازية والسكرية

إنّ الجسم الذي يكون بحاجة إلى زيادة في الوزن هو أيضاً بحاجة إلى شرب بعض المشروبات طوال النهار والتي من شأنها أن تزيد الوزن، ويلجأ البعض إلى المشروبات الغازية والعصائر السكرية، لذا يُنصح باستبدالها بالحليب كامل الدسم، فهو يمتلك مميزاتها لكنّه لا يمتلك سلبياتها، حيث إنّه يحتوي على سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية مرتفعة الأمر الذي تفتقر إليه المشروبات الغازية، بالتالي فهو بديل مناسب للمشروبات الغازية لزيادة الوزن بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن.^[٣]

تزويد الجسم بالبروتين

من فوائد الحليب كامل الدسم أنّه مصدر جيد للحصول على البروتين، حيث إنّ كلّ كوب منه يحتوي على 8 غرام بروتين، بالتالي فهو مصدر جيد للحصول على بروتينات عالية الجودة، لأنّها بروتينات كاملة ممّا يعني أنّها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم لتكوين الأنسجة العضليّة، كلّ شخص بحاجة إلى 0.8 غرام من البروتين لكلّ كيلو غرام من وزن جسمه،^[١] بالتالي فإنّ جسم الرجل بحاجة إلى ما يقارب 56 غرام من البروتين يومياً دون حركة أو ممارسة نشاط رياضي، كما يحتاج جسم المرأة إلى 46 غرام من البروتين يومياً دون رياضة.^[٤]

إمداد الجسم بالكربوهيدرات والدهون اللازمة

يحتوي الحليب كامل الدسم على دهون صحيّة مُشبعة تُساعد الجسم على زيادة وزنه، كما أنّه يحتوي على الكربوهيدرات التي تُشكّل إلى جانب الدهون مصدراً مُركّزاً للطاقة وبناء العضلات، فهما يضمنان للجسم الشعور بالنشاط والقوة لممارسة البرنامج الرياضي المطلوب لتقوية الأنسجة العضلية، حيث إنّ كوب من الحليب الكامل يحتوي على 8 غرامات من الدهون و12 غراماً من الكربوهيدرات، ممّا يمد الجسم بحاجته الكاملة من هذين العنصرين.^[١]

المراجع

^ ^أ ^ب ^ت SYLVIE TREMBLAY, MSC (18-7-2017), “How to Gain Weight by Drinking Full-Fat Milk”، www.livestrong.com, Retrieved 30-10-2018. Edited.
↑ Kris Gunnars, BSc (20-7-2018), “How to Gain Weight Fast and Safely”، www.healthline.com, Retrieved 30-10-2018. Edited.
↑ Shereen Lehman, MS (17-6-2018), “11 Tips to Help You Gain Healthy Weight”، www.verywellfit.com, Retrieved 30-10-2018. Edited.
↑ Kris Gunnars, BSc (5-7-2018), “Protein Intake – How Much Protein Should You Eat Per Day?”، www.healthline.com, Retrieved 2-11-2018. Edited.